文／50+整合企劃
時常感到記憶力大不如前，經常忘東忘西，又注意力不集中，難以專心，甚至突然有時會腦筋一片空白，這些都可能是大腦退化的警訊。不過大腦其實具有可塑性，只要透過心腦平衡鍛鍊，就可延長大腦的保固期，還能預防失智、延緩老化等相關疾病的發生。
每次出門都找不到鑰匙、手機，或是說話說到一半忘了自己要說什麼？年紀越大，好像這種腦霧或健忘的情形時常發生，很多人可能會認為是上了年紀後都會出現的毛病，但其實正預示著大腦正在退化。
加上年過40歲後，新陳代謝減緩，不只肌力下降，腦神經細胞也會漸漸減少。心腦保健品牌易思腦協理黃雪茵表示，相較於身體其他器官，大腦的保固期只有20年，隨著年紀增長，我們大腦中神經細胞的數量會逐步減少，若不好好維持、持續退化可能會增加未來罹患認知功能障礙、憂鬱症，甚至是失智症的風險。
睡眠、情緒與大腦健康密不可分
然而除了年齡因素，不當的生活習慣，例如營養不夠、運動不足等也會影響大腦老化的程度，尤其，情緒與睡眠等身心因素對大腦健康影響甚鉅。黃雪茵形容，「大腦就像手機，若因為睡不好、壓力大或是情緒困擾等讓大腦長期過度使用，就會出現故障或效能低落，影響腦部功能。」
其中，睡眠是身體、大腦修復最重要的階段，易思腦心腦鍛鍊師李元華強調，根據科學研究，人在睡覺時腦脊髓液會流入並貫穿大腦，清除我們大腦中的毒素，清理腦中的廢物，同時也讓記憶重新整理，延緩大腦的保固年限。
然而現在有愈來愈多人有睡不著的困擾，無論是壓力焦慮又或是睡前滑手機，都會讓大腦得不到好好的放鬆。加上睡眠和情緒之間有著密不可分的關係，睡眠不足會增加身體的壓力激素，進而對情緒穩定性造成負面影響，焦慮、憂鬱等情緒問題，也可能導致睡眠障礙，讓大腦逐漸退化。
NFB心腦神經回饋 練腦力也調情緒
不過幸好大腦退化並非不可逆，甚至具有可塑性，可以透過後天鍛鍊學習，維持大腦與心智的平衡，就能保持心智的穩定活躍，打造健康的大腦。
然而每個人的情緒與睡眠障礙成因皆不相同，更經常合併心理、生理、環境等多方因素，怎麼評估自己的大腦的狀態？李元華指出，可以從「腦波」來觀察、測量大腦功能，再透過「心腦神經回饋鍛鍊（Neurofeedback, NFB）」學會如何靠自己調控大腦活動，協助鍛鍊自己的心智能力。
透過心腦神經回饋鍛鍊與心理師的引導，讓心腦達到平衡狀態。
「腦波」是大腦神經細胞運作時所產生的電波，代表大腦專注、記憶、思考、情緒、知覺與睡眠等的活動訊息，且依照不同意識狀態呈現不同的頻率與波形。例如容易情緒緊張的大腦，腦波檢測快波就會比較高，又或是記憶力降低的人，大腦的顳葉區慢波就會比較失衡。
而所謂的心腦神經回饋鍛鍊，是利用腦波帽傳遞大腦數據至電腦中，再透過主題遊戲方式鍛鍊大腦自我調節能力，腦波會被轉化成遊戲和音樂的訊號，當大腦的狀態是理想時，音樂會出現、遊戲會得分，讓被訓練者可以實際感受到心腦練習時的大腦狀態，學習更有成效。
黃雪茵表示，大部分的熟齡族群通常一開始都是因為睡眠問題前來諮詢，「尤其現在很多三明治族群壓力很大，在經過心腦神經回饋鍛鍊後，睡眠品質明顯提升，思考和處理的時間也變得更快，而心情也不再茫然，重燃對事物的好奇心。」
心腦保健品牌易思腦協理黃雪茵表示，大腦具有可塑性，可以透過後天鍛鍊，活化並延緩老化。
大腦是我們最寶貴的資產，想要擁有靈活健康的大腦，無論幾歲，都應該提早強化心腦健康，才能預防及延緩老化與疾病的發生，保持身心的自在放鬆，為人生下半場帶來更多樂趣和成就感。
