文／蔣德誼 圖／陳玉蟾提供 責任編輯／王美珍
編按：你喜歡徒步旅行嗎？鹿江教育基金會執行長陳玉蟾，除了曾走過西班牙朝聖之路、四國遍路等知名徒步路線，更在60歲時挑戰了EBC基地營健行之旅。她說：徒步旅行就是用雙腳閱讀世界，移動速度愈慢，能看見的愈多。
近年登山運動重新掀起一波熱潮，然而，在4、5年級生的學生時代，登山健行就已經是一種在年輕學子間蔚為流行的運動。那時大家喜歡報名救國團的登山隊去中橫、南橫縱走，除了踏青休閒，也有呼朋引伴的樂趣。
今（2024）年66歲，擔任鹿江教育基金會執行長的陳玉蟾，也就是這樣從年輕時開始保持著登山的習慣，也爬過30～40座百岳。
「對我來說，走入山林已經變成一種習慣，一方面鍛鍊體力，一方面也很享受沉浸在大自然裡的感覺。」陳玉蟾說。
喜歡登山健走的陳玉蟾，近年腳步也從台灣跨足海外，陸續完成了許多知名的步行路線。像是今年她就以34天獨自完成了全程779公里的西班牙朝聖之路，此前也曾走過日本四國遍路、韓國濟州島的偶來步道等。
2018年，陳玉蟾更挑戰了位於海拔5,364公尺的聖母峰基地營（Everest Base Camp, 簡稱EBC）健行，只帶了一位雪巴（居住在當地的少數民族）嚮導兼挑夫。不是專業登山家，也能做到嗎？
和聖母峰最近的距離 基地營EBC健行之旅如何規劃？
位於聖母峰山腳下的EBC，是攀登聖母峰的主要出發點和大本營，而從尼泊爾首都加德滿都徒步前往 EBC 的這段健行路線，對非專業登山家的一般旅行者來說，不僅是可以親眼目睹世界最高峰的難得機會，也是許多登山愛好者心目中畢生必去朝聖一次的地標，更被孤獨星球（Lonely Planet）評選為世界10大健行路線之一。
為何會有這趟EBC健行之旅的安排？陳玉蟾說，因為長期支持援助海外貧困孩童的國際NGO「遠山呼喚」，她得以參加為贊助者規劃的尼泊爾參訪行程，其中就有EBC健行路線的選項。對於喜愛徒步旅行的陳玉蟾來說，自然不能錯過。
陰錯陽差的是，原本這趟行程的規劃是和幾位NGO工作人員同行，卻因為團隊行程臨時出現變化，這趟旅行最後是由她自己和已事先安排好的雪巴響導兼挑夫，兩人獨自成行。
陳玉蟾（左）與一路陪伴的雪巴嚮導兼挑夫 Passang。
那麼，一般人又該如何規劃EBC健走行程？
陳玉蟾建議，目前有許多專營海外登山、戶外運動行程的旅行社會定期推出EBC團（一般來說，春季3～5月和秋季9～11月是最佳時間點，除了氣溫適宜，也減少雨季可能因淋濕導致受寒失溫的風險），如果是初次嘗試EBC健行，參加團體會是比較安全、方便的選項，若有任何狀況，也可以隨時尋求協助。
但如果外語和自助旅行的資料收集能力不錯，或登山經驗足夠豐富者，也可以直接上網搜尋資訊，自行申請尼泊爾旅遊簽證，以及委託當地旅行社辦理相關的許可證申請、預定住宿等等。（相關閱讀：一個人前往南極，實踐環遊世界的夢想！陳叡智：年紀愈大愈難遠行，旅遊清單要從最遠的地方開始去）
降低高山症風險 行前宜先做高度適應訓練
陳玉蟾說，EBC的主要路線有兩種走法，大部分登山者會從加德滿都搭乘小飛機到盧卡拉，再開始前往基地營的徒步行程。一種是來回原路折返，一種則是途經墎其爾湖（Gokyo）的環狀路線，後者難度較高，但景色更美，全程平均需要12～15天分段完成，避免因高度攀升過快發生高原反應。
前往EBC基地營沿途的湖光山色美景，令人印象深刻。
以她的實際經驗，每天大概都是一大早吃過早餐後就出發，大約下午2～3點就會抵達當天的住宿點，由於入夜後氣溫就會降至零下2～5度，因此晚上大多在室內休息。平均每天步行時間約4～6小時、移動距離約在8～10公里不等。
為克服高海拔的不適症狀，多數行程會安排在中間穿插一兩次的停留日，讓登山客作高度適應。途中也有像是南崎巴札（Namche Bazaar）這樣可以補充裝備、購買紀念品的觀光點。
南崎巴札是行程必經的補給點，大多數登山客會在這裡稍作停留、補充裝備、逛逛小鎮市集。
陳玉蟾提醒，EBC健行路線本身難度雖然不算太高，路況也大致好走，但最有挑戰性和需要適應的部分，其實是因為高海拔環境容易引發的高山症狀況。特別是在健行初期階段，她也同樣發生輕微高原反應，一度虛脫無力、沒有食慾，經過休息調整後才逐漸緩解。
要適應在高海拔環境中健行，是 EBC 路線最具挑戰性的部分。
她建議，除了可準備一些高熱量食品以隨時補充營養，也一定要隨身攜帶像丹木斯、紅景天這類預防高山症的保健品備用，行前也最好可以在台灣較有高度的高山，像是合歡山、小奇萊步道等地做高度適應訓練，並培養一定的體能、肌耐力和肺活量，都有助於減少在當地的不適感。
讓人難忘的高海拔美景 徒步健行更能細細感受
儘管以往也曾見過台灣大大小小的高山，但在這趟行程中，沿途的景色依然令陳玉蟾驚艷。「即使只是在世界最高峰的腳下，那些雲霧中的山巒、冰川，都還是美得讓人屏息，壯闊感的層級完全不同。」陳玉蟾回憶。（相關閱讀：此生一定要挑戰的絕美壯闊！冰島藍冰洞與冰川健行旅行入門）
在迷人的自然風光外，沿途經過許多懸掛各處的經幡、佛塔建築，以及走在路上的氂牛、馬匹，也是這裡特有的景色之一。
在路上慢慢踱步的氂牛們，也是可愛的風景之一。
「我之所以喜歡徒步旅行，除了可以自己掌握、不急不趕的移動速度，也可以更深度的感受當地的氛圍、和沿路的人事物互動。」陳玉蟾說。
感受大自然的嚴峻 也有和山友的偶遇緣分
回憶這趟旅行，陳玉蟾說，和景色同樣令人印象深刻的，是她一路上所遇到的形形色色登山客們：有同樣從台灣來的EBC健行團，裡面有一位已經75歲的退休校長，說明年還要再來；在山屋一起同住的室友來自世界各地，晚上大夥用簡單的英文閒聊、打撲克牌消磨時光，雖只是一晚的緣分，也很溫暖。
陳玉蟾在盧卡拉機場時，遇到一位來自印度的女性，兩人聊了會天才知道，對方竟是印度首位攻頂聖母峰成功的女性登山家，還是一位已經結婚生子的媽媽，「在這個女性權益並不是太平等的國家，可以這樣自我挑戰真的很不容易。」陳玉蟾說。
途中遇到形形色色的登山客，也是讓陳玉蟾印象深刻的旅途回憶之一。
當行程最後抵達EBC，也就是攀登聖母峰的大本營時，她看到一個用布包裹著，被運送下山的大體。後來輾轉得知，大體的主人即是數度挑戰獨攀聖母峰，卻在這趟途中不幸罹難，因為9根手指頭都已經凍傷壞死而被稱為「一指登山家」的日本登山家栗城史多。
陳玉蟾說，這趟EBC之旅最深刻的感受，乃是相對於大自然，人其實真的非常脆弱而渺小，而在這樣巨大而難以仰望的大自然面前，其實很多事都不是那麼重要。
最後她也提醒，如果有興趣挑戰EBC基地營健行者，年齡不是絕對的限制條件。但對於自身的體力、登山經驗，還是要有一定的基礎和準備，由於10幾天的行程會逐漸累積疲勞感，隨時留意身體狀況也相當重要。「無論是登山或是徒步旅行，都要記得用一種最舒服的速度和節奏，一步步來就好，其實真的沒有想像中的困難！」
