一定年紀後，應該從心所欲地活！和田秀樹醫師：活出不遺憾的人生，熟齡者無需再忍耐的3件事

文／和田秀樹 圖／Shutterstock

編按：80歲的生活態度，和50、60歲時有何不同？日本熟齡精神醫學專家和田秀樹的老年生活提案是：讓自己過上就算明天突然死去，也不留半點遺憾的人生。他建議年過80後，別再忍耐這3件事！

我認為年過80的幸齡者，應該接納衰老，而非一味抗拒，這樣才會過得比較幸福。

浴風會醫院曾解剖數具年過80的亡者遺體，結果發現身體的某處有癌症；大腦裡可看到阿茲海默症的病變；血管裡則有動脈硬化現象。但很多人直到死亡都對此一無所覺。

死亡隨時會來如何不留遺憾？80+不再忍耐3件事

也就是說，幸齡者活著的時候，身體裡便存在著許多的「疾病種子」，但沒人知道疾病的種子什麼時候會萌芽（發病）。就算今天能走能跳，明天也可能健康狀況突然急轉直下。講得再極端一點：邁入幸齡之後，若是突然死去，也並非不可能。

聽起來似乎有點冷血，不過，大家最好還是趁早接受這樣的事實。

先試著接受，接著讓自己過上就算明天突然死去，也不留半點遺憾的人生，這就是我的老年生活提案。

那麼，大家該如何達到這樣的目標呢？答案是不勉強自己忍耐或承受。

在日常生活中，難免有許多必須忍耐、承受的事。不過，至少下列3件事情大家應該馬上停止忍耐。

1. 對藥物的忍耐

2. 對飲食的忍耐

3. 對興趣的忍耐

高齡者越要傾聽身體的心聲  想吃是回應身體的需求

看到想吃的東西卻只能忍著不吃，應該有不少高齡者都是如此吧？刻意減少每餐食量、避免吃得太鹹、太甜或太油膩等。因為就一般常識來說，肥胖有礙健康；「鹽分、糖分、脂質」更被稱為健康3大害。

但是，事實真的是這樣嗎？

大家應該把高齡者的食（想吃），視為需要審慎面對的身體需求。因為這或許是器官功能變差所致。

例如，對於鹽分的需求就是如此。人體如果沒有鈉（食鹽含有），就無法存活。腎臟具有貯藏鈉的作用，然而，老化之後，腎臟的保存能力便會衰退，並把鈉排出體外，導致體內鈉含量不足。

如此一來，就很容易引起低血鈉症（Hyponatremia，血液中鈉濃度偏低的狀態）。而或許就是為了避免這樣的狀況，身體才會產生攝取鹽分的欲望。

食量方面也是如此。前文曾提過，世界各地都有「身體微胖的人較長壽」的數據。也就是說，正是因為身體知道微胖的狀態對自己比較好，所以才會透過大腦傳遞「想吃東西」的訊號。的確，在60歲之前，鹽分攝取過多、身材過胖，都可能損害健康。但如果已年屆80，建議將上述常識拋諸腦後。由於營養不足會加速老化，因此「為了減肥而忍耐不吃」無疑是縮短壽命的行為。

當然，大家也不用強迫自己硬吃；冒出「想吃」的念頭時，就請盡量吃，無須忍耐。我想強調的是，對年過80的幸齡者來說，傾聽身體的心聲，才是最佳的健康法則。人類的身體十分奧妙，你可以完全相信你的身體。

順道一提，本節提到的低血鈉症會引起意識障礙或痙攣。平常不會逆向或暴踩油門的高齡司機，之所以突然暴衝或逆向行駛，或許就是因低血鈉症造成意識障礙；或是因血糖或血壓偏低引發頭暈等所致。

去做感到有趣快樂的事  年紀大仍有色色的權利

明明有想做的事，腦中卻浮現「但我都已經一大把年紀了」這樣的質疑，於是選擇了忍耐……大家是否也曾有過這樣的經驗呢？

無論如何，我都覺得人不應該忍耐；有想做的事，就盡量去做。

例如，性行為或許就是其中之一。就社會常識來說，老年人的性需求可能會因「年紀一大把了還這樣」而遭受非議。但就健康方面來說，積極的性生活是有益身心的。為什麼呢？因為能增加男性荷爾蒙的分泌量。

數年前，曾發生歌舞伎町店家販售非法淫穢DVD，店員遭到逮捕的事件。此事件之所以引起熱議，是因為常客都是以高齡男性居多。報導指出，店家甚至還貼心提供老花眼鏡和放大鏡給高齡客戶使用。當警察前往搜查時，店裡還有年過80歲的男性客戶正在挑選商品，後續還上演了類似官兵捉強盜的逮捕劇碼。

雖說販售非法DVD是不好的行為，不過，和猥褻兒童色情片不同，該類DVD在歐美國家屬合法商品。而且說實在的，會想觀賞那樣的影片，正是身體還硬朗的最佳證明。另外，這類情色影片能提高男性荷爾蒙分泌，具有帶來活力的益處。

當然，想做的事情一定還有很多，不光只有性方面，同時也並不僅限於男性會有性慾。當大家覺得「這樣做應該會很快樂」或是「好像很有趣」，就無須踩煞車，積極嘗試就對了。

之前，我曾讀到有位79歲的男性投書到報紙的「煩惱諮詢」專欄。他的煩惱是：「幾乎每天都會自慰，這樣的自己是不是很不正常？」

雖然我已忘記專欄作者的答案是什麼，不過如果是我，我會這麼回答：「不會不正常，我反而覺得這是件很棒的事。這就代表你的男性荷爾蒙十分旺盛，無須感到可恥，應該好好享受。因為沒人知道這種現象能夠持續到什麼時候。不過，把握時間享受這種不知道何時會消失的事，不正是這個年紀獨有的樂趣嗎？如果不趁還能享受的時候好好享受，那就虧大了。此外，旺盛的男性荷爾蒙能提高判斷力和肌力，同時也有助於常保年輕呢。」

女性也是一樣，完全不需要認為自己想要色色「不合時宜」。有些人有性生活，自然也會有人完全沒有性生活，這僅僅是單純的個人差異。不論是尋找新的伴侶也好，和比自己年輕的人來往也罷，任何人都應該正視性慾、勇敢追求，不需要猶豫。

（本文摘自和田秀樹著，《如果活到80歲：隨心所欲，不留遺憾！日本精神科權威的幸齡樂活提案》，方言文化出版）

2023/05/28

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