白髮、掉髮怎麼改善？陳信宏中醫師的「順時養髮術」：洗頭順序、四季養髮重點一次看懂

文／陳信宏 圖／Shutterstock

編按：白髮、掉髮是許多50+的困擾，陳信宏中醫師表示，要保養頭髮，首重洗頭順序，再者則是春夏秋冬應順時養生養髮，隨著季節不同，保養頭髮的生活重點也不一樣。做對了，人精神好，頭髮也健康強壯。

「聽說白頭髮長了第一根後，就會一直再長？」

「白頭髮，拔了一根長3根？」

為什麼會長白頭髮？簡單說，就是毛囊細胞老化的過程。

車子輪胎開了一段時間，可能會出現損耗，總是需要定期進廠維修，身體機能與細胞也是同理可證，隨著年齡的增長，組織細胞本來就會有老化與退化的現象，而白頭髮即是身體正在老化的一個過程。

中醫認為，血之餘在髮，意思是說，舉凡一切有關毛髮生長的問題，總與血液脫離不了關聯。而以現代科學認為，白髮形成的原因，則是認為源自於毛囊細胞當中的黑色素減少所致，當毛囊細胞再也不能生產或順利運送黑色素時，即會造成毛髮的白化。

拔一根白髮會長3根嗎？答案：NO！

當頂上毛囊細胞，因為缺乏黑色素開始出現第一根白頭髮之後，而因黑色素分配匱乏的原故，以這一根白髮周圍的毛囊細胞，也會慢慢地出現頭髮白化的情況，後續周遭當然就有可能陸續再有其他白髮出現，也可能是因為這個原因，所以很多人會誤會拔了一根白髮之後，就會再長出3根白髮。

該如何養護頭髮呢？

洗頭順序是養髮關鍵  頭頂與前額最後洗

把握以下洗頭順序，將可讓養髮護髮事半功倍。

1. 洗頭前，先順著髮流梳頭2分鐘。（可選擇原木或是梳齒較圓滑的髮梳）

2. 以溫水充分淋濕頭皮與頭髮。

3. 取適量洗髮劑於掌面充分搓揉起泡後，以指腹開始清洗頭皮。

4. 以指腹來輕柔來回搓揉頭皮，並可按壓頭皮適度按摩。

5. 先清洗後枕部與側頭部，最後才清洗巔頂與前額頭皮。

一般而言，毛髮密度最高的區域位於頭皮的枕部、第二高的部位為頭皮的側邊、巔頂與前額的毛髮密度相較疏，所以診間常會看到阿信醫師在進行頭皮檢測時，會以側邊或以後枕部毛髮數量做為標準，進行髮質與髮量的評估與分析。

具有掉髮或髮疏困擾的患者，大多會發現前額區或是巔頂處髮量較少，且容易出現掉髮或是掉髮的情況，因此，這幾個部位在清洗時，更應要留意清洗的強度的方式，避免直接使用過於濃稠清潔劑或清洗過度，反而不利於養髮或生髮！

不同季節的節氣各有不同，中醫運氣醫學理論，也是特別強調人體需要能順應四時養生，因此，養護頭髮也應因季節的不同而有所差異，阿信醫師以下將針對不同季節保養，提供給養髮護髮的夥伴們參考。

春：需養肝，易有皮屑多、出油困擾，宜早起散步

春天萬物開始萌發，春夏兩季都是養護頭髮的最佳時節，這個時期的頭皮可能會出現比較繃緊、皮屑變多，甚或是頭皮乾癢的狀況，毛囊油脂腺體也會開始旺盛起來，建議應保持適度清洗頭部，讓頭皮保持清爽乾淨，然而，應減少頭髮造型的施作，適度讓頭皮與毛髮能夠呼吸。

飲食上則建議可以攝取容易消化，但相對清淡的食材，如：菠菜、地瓜葉、綠花椰菜、高麗菜、大小白菜、芥蘭，而春筍、蘆筍、小米、玉米、糙米等，都是不錯的選擇。

晚上睡覺建議不要超過11點，早上起床時間建議不要早於5點起床，晨起可以在庭院以散步適度運動，舒發肝氣，讓頭皮毛髮生長旺起來！

夏：需養心，易出汗、毛囊炎，避免烈日狂曬

夏天萬物蓬勃生長，在這個季節中的頭髮將會長得特別快，此時期的頭皮，相當容易出油、出汗，頭皮也會比較容易滋生細菌，產生毛囊發炎等狀況，出汗之後也可能會導致頭皮較容易有味道，嚴重還可能會在頭皮出現過敏紅腫發炎的情況。

建議應該要規律定期清洗頭皮，可每日洗頭，並應保持頭皮清爽乾淨，並可適度按摩頭皮，以增加血液循環，如遇有皮膚發炎狀況，清洗時則應避開發炎部位。

飲食上同樣應以清淡為主，並應減少重口味，或辛辣刺激物，也可以適時補充健脾利濕的食材，如：山藥、白扁豆、蓮子、薏仁、蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆、蘋果、芝麻、核桃、水梨、蓮藕、薺菜、百合等。

晚上睡覺的時間也跟春天一樣，建議不要超過11點，早上起床也建議不要早於5點起床，並應避免在太陽最毒辣的時候出門，減少頭皮曬傷傷害毛囊！

秋：需養肺，容易頭皮乾、掉髮多，洗頭別洗過頭

秋天季節變得涼爽，此時大地的陽氣將會開始漸衰，這個時期的頭皮與毛活性，可能會轉為較為疲弱，頭皮可能變得較為乾燥，部分的毛囊可能會在這個時期掉落，會比較容易看到較多的落髮情況，這個時期該適度清洗頭皮即可，如遇天熱則仍需保持頭皮之乾淨清爽，減少頭髮的造型，或是過度的吹染整燙，並應勤加保養按摩頭皮，以增加頭面部的血液循環。

飲食上可以選擇較為生津滋潤的食材，如：番茄、梨子、石榴、葡萄、蘋果、芭樂、柚子、牛蒡、胡蘿蔔、莧菜、四季豆、韭菜、枇杷、秋葵、皇宮菜等，都是不錯的選擇。

作息建議要早睡早起，但是夜間建議不要早於9點就睡覺，早上起床時間也不要早於5點，古人常與雞鳴時間同步，就是最適合於秋天的作息模式。

冬：需養腎，多敏感、髮乾燥，看到陽光後再起床

時節進入冬季，以北台灣而言，天氣會一邊下雨，一邊轉為濕冷的氣候，而且肢體末端的循環也會變差，此時的毛囊細胞的生長速度最慢，修護能力也會相對降低，因此可能會發現皮膚較為敏感族群，可能會出現搔抓癢的情況，頭髮開始出現毛燥現象。

這個時節的頭皮清潔同樣重要，依每個人可接受程度不同，可以選擇以溫水適度按摩清潔頭皮即可，搭配加減使用洗髮乳清潔即可，外出時也可配戴寬鬆毛帽保護頭皮。

冬季的飲食可選擇補氣溫陽的食材，食物挑選最好能兼補腎，如：海帶芽、昆布、海藻、桑葚、核桃、黑芝麻、栗子、黑棗、羊肉、鴨肉、蘿蔔、山藥、紫米、黑豆、黑木耳等。

冬日的作息則可以稍微放鬆一些，雖說養生原文是建議「早睡晚起」，但是還是建議就寢時間不宜早於9點，早上起床也不宜早於7點，要看到陽光之後再起床，睡飽飽之後，才能提供頭皮與毛髮更多的能量與活力！

（本文轉載自阿信醫師的中藥鋪，原文標題為〈《四季養髮秘術》讓您秀髮常保烏黑亮麗，容光煥發！〉）

2023/04/07

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