彭樹君專欄｜憂鬱症就醫人口中，45～64歲最多！哀樂中年，如何讓心平靜、夜裡能安眠？

文／彭樹君 攝影／影巷26號

編按：中年煩惱不少，無論是照顧父母、和孩子相處，以及自己身心的中年危機，可說是壓力頗大的憂鬱階段。作家彭樹君認為，我輩中人各個都是人生戰士，沒有誰是容易的，卻仍有自我調適的可能。

我的朋友Ｖ這些年的日子過得焦頭爛額，因為她有個叛逆的女兒，交了一些不好的朋友，常常徹夜不歸。Ｖ多說兩句，女兒就賭氣離家出走，做母親的為此煩惱不已，幾乎沒有一天順心的日子。

等到女兒好不容易比較穩定，不再三天兩頭出亂子之後，Ｖ那向來就有失智現象的母親病情惡化，必須有人隨時在旁陪伴。不忍心把母親送進安養機構，Ｖ將母親接回家來親手照顧，這又是另一個血淚交織的考驗，原本溫和的母親變得十分暴躁，總是莫名恐慌，成天大吵大鬧，彷彿活在另一個遙遠的世界，也漸漸不再記得自己的女兒，對Ｖ充滿敵意，讓Ｖ每天過得都疲憊不已。

50+的煩惱  操煩父母、兒女，與該拿自己怎麼辦？

Ｖ並不是特例，我身旁50+的朋友們都各有各的煩惱，畢竟這個年齡往往是熬過了兒女的青春期，卻又面臨了父母的長照期，或是兩期的壓力重疊，而在上一輩和下一輩之間，還有自己難解的問題。

首先是健康。無論曾經擁有怎樣鐵打的身體，到了這個年齡都會感到某些力不從心，或者說會愈來愈感到地心引力的存在，腳步變得比以前沉重，也比以前容易覺得累，有時還會在不適當的時候打瞌睡。無論有沒有需要治療的疾病，總之已無法輕忽身體所發出的各種警訊。

再來是財務。不管過去多麼夢幻多麼不切實際，到了這個年齡也知道無法靠著喝露水過活，而可以繼續賺取收入還有幾年？貸款都清償了嗎？目前所累積的是否足以支撐未來的人生？這些現實的問號像是惱人的蚊子在耳邊飛來飛去，讓人不得安寧。

還有關於自我實現的大哉問，而這比起健康或財務，或許更常在心頭盤據。人生已過一半，時間愈來愈少，曾經想望的成就實現了幾分？未完成的還有多少機會可以完成？曾經充滿了雄心壯志，以為自己的人生將會不同凡響，如今卻不得不黯然承認，原來自己只是個能力和際遇都很平凡的普通人………夜闌人靜時分想起那些未曾實現的夢想，更是令人輾轉難眠，那樣的失落惆悵不下於青春的失戀。

哀樂中年  面對沉重階段的戰士們

人到中年，回首走過的路，再眺望前方的路，總是百味雜陳，感慨萬千。人生實難，前面過了那些關，後面還有一些關要過，每個人都有自己必須獨自面對的生命功課，其中況味只有自己明白。

即使功成名就，家庭美滿，看似什麼都不缺，也一定付出了別人看不見的代價，而且也一定有必須面對的課題。

據統計，台灣因憂鬱症而就醫的人口之中，以45到64歲這個區間的人數最多，可見中年所面臨的問題與承受的壓力，在整個人生中確實是最沉重的階段。

這麼說來，我輩中人各個都是人生戰士啊，必須面對與處理的問題千頭萬緒。上天給每個人的都是獨特的考驗，量身訂做，沒有誰是容易的。

總而言之，人生之路走到這裡，能度過那些重重關卡，無論如何都是一種成就，值得給自己鼓鼓掌！

當自己的啦啦隊  多點原諒少點自責

是的，我們都需要當自己的啦啦隊，不時給自己一些鼓舞，一些精神喊話，畢竟這個年齡的人都很明白，沒有別人可以依靠，唯一可以給予支撐的就是我們自己。

當自己的啦啦隊，意謂著在任何狀況下都要肯定自己，給自己無條件的支持。還要不時告訴自己：

「放下吧！都過去了。」

我們常常會覺得自己做得不夠好而心生內疚，有時還對自己充滿責備，尤其想到人生中的那些遺憾更是心如刀割，久而久之就形成揮之不去的憂鬱。

然而愛自己就是不斷地放下過去並且原諒自己。對50+的我們來說，愛自己這件事真的需要學習。

太多結果總是不如預期，可是那些艱難豈是自己願意？人生已多波折，不需要對自己有更多的譴責，只要知道自己在過程中已盡了全力，這樣就夠了。

學會交託與看開  盡力而為就好

不但要當自己的啦啦隊，還要學會交託。

交託，是願意相信宇宙中有一股超凡力量，當無助、焦慮、不知如何是好的時候，把你所憂慮的人、你所掛心的事，都交付給那個大於一切也照管一切的力量。

如果你常常感到雙肩沉重或是肩頸緊繃，如果你常常食不下嚥或是夜不安枕，更要學會交託，在你把煩惱憂愁交付出去的時候，也就得到了放鬆。

交託和愛自己這件事一樣，都需要在生活中不斷地學習。這與宗教無關，也不涉及任何信仰團體，而是個人心靈和上天的靜默交流，可以帶來內在的平安。

我常常交託，因為我願意相信不是自己一人在單打獨鬥，我願意相信有一股無所不知、無所不能的力量在看顧我，這樣的相信讓我每個夜裡都能好好安眠。

而且我也常想，雖然人生充滿各種考驗，但就是這樣才豐富，才能帶來心靈成長。無波無浪的人生應該很無聊吧，而且也沒有那樣的人生。

沒有100分的人生，也不會有100分的父母或子女，所以別太要求別人，更不需要苛求自己。無論是為人父母還是為人子女，每個人都是單獨的個體，凡事盡力而為，並且無愧於心就好，沒有誰是誰的附屬應用程式，也沒有誰該為誰奉獻犧牲。

至於那些沒有達成的目標，那些似乎愈來愈遙遠的夢想，還是放手一搏去試試看，只要努力過了，就能將遺憾減到最低。若是結果依然不如己意，雖然惆悵，也該看開了，畢竟雖然沒有完成那些，但一定完成了另一些，雖然沒有得到想要得到的，但一定得到了未曾想到的。這就是人生。

2023/03/02

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