文／曾玉玲 圖／Shutterstock 責任編輯／陳莞欣
編按：離婚後，該如何調適心情？即使告別不適合自己的另一半，不少人在離婚後仍感到心中有個打不開的結，沒辦法感到全然的舒坦。如何在親密關係結束後，處理情緒，踏上新的人生旅程？請看諮商心理師的分析。
都已經分開了，為何還是放不下？這是許多人離婚後，必須面對的課題。尤其對50+來說，和另一半共同度過數十年的光陰，彼此的生活圈、人際關係，就像藤蔓般糾纏在一起，短時間內要解開並不容易。但若坐視不管，內心的挫敗感又久久不散！
受傷的心靈，到底該怎麼「復健」？愛心理諮商所專任心理師劉乙欣表示，離婚後會出現的反應，在心理學上主要是「關係的失落」，不分年齡，往往會歷經5個階段：
離婚後的悲傷5階段歷程：震驚/否認、憤怒、討價還價、憂鬱沮喪、接受
1. 震驚／否認
「這是真的嗎？」、「我們竟然要離婚了」
2. 憤怒
「為什麼會這樣？」、「都是他/她的錯！」
3. 討價還價
「如果…可不可以……」
4. 憂鬱沮喪
「我的婚姻破裂了」、「是我不好嗎？」
5. 接受
「沒事的」、「一切都會過去！」
在面對婚姻關係結束時，當事者內心通常會先「震驚／否認」、不想接受事實；接著感到「憤怒」、處於情緒高張的狀態；等到能量耗得差不多，則開始「討價還價」、希望有挽回餘地；直到無可奈何、陷入「憂鬱沮喪」，最後才慢慢「接受」事實。
劉乙欣指出，以上5個階段是各年齡層都會出現的心理變化。但50+最大特徵，就是在離婚前所歷經的掙扎、爆發，不僅會反反覆覆，時間也拉得特別長。她舉例，最常見的狀況是先生外遇，夫妻為此失和，但因早期觀念較保守，為了孩子、家庭，多數女性都會選擇忍讓，過程可能長達數十年，直到孩子長大了才決定離婚。
她也遇過在婚姻當中，妻子是屬於較強勢一方，掌控著家中經濟及重大決定，男方為了孩子長期隱忍，但數十年來受到的精神傷害，並不亞於肢體暴力，導致他離婚後仍久久無法釋懷。
「長時間的忍耐，再加上彼此的生活圈高度重疊，這些都會導致熟齡族在離婚前會掙扎特別久，內心的糾結也往往更深。」
離婚後，該如何走出泥淖，找回快樂的自己？
離婚不等於失敗！停止責怪自己，是復原的第一步
劉乙欣認為，許多人難以走出離婚傷痛，很大一個原因是將「離婚」與「失敗」畫上等號：擔心周圍人的眼光、自己也感到丟臉。但結束一段婚姻關係，真的就意謂著自己是失敗者嗎？
「離婚不一定就代表失敗。光是要打破這個迷思，把想法轉正，就需要許多努力。」劉乙欣說。離婚者若沒有意識到自己的迷思，就會一直活在挫敗、沮喪中。有時，即便出軌的是先生，太太也會自我檢討：「到底我錯在哪？他會外遇是我不夠好嗎？」因而陷入責怪自己的循環。
她指出，離婚者可以為親密關係的結束感到悲傷，但不要讓這種感覺跟著自己迎向未來的路。她舉例，曾有一位60歲的女性，在心理諮商過程中，所有的憤怒，全集中在20年前被丈夫背叛的那個時間點。她以20年前的狀態生活至今，內心始終有個結，導致人生無法向前，「這也是多數人為何明明離婚了，內心卻仍無法平靜下來的原因。」
在過去的經驗裡，她發現不少人非但沒接受已離婚的事實，還常常卡在過去的某個時間點。例如，一對50多歲的夫妻，女方不斷抱怨身為軍警的另一半總是在外執勤。甚至連自己懷孕生產時，對方也選擇工作，讓她一個人承受痛苦折磨。女方一直活在當時的場景裡，想到就生氣，即便男方退休後試著修補關係，最終兩人仍決定離婚。
面對這樣的當事人，她會從心理諮商師的角度，幫助當事人找到導致離婚的關鍵，「很多人會接受自己已經離婚，卻無法接受自己還在氣『當時的另一半』。唯有親自賦予這件事一個解釋和意義，才能認定這個事實，把結打開。」
身分轉換，最易造成矛盾與失落！離婚後，記得找回自己的名字
由於彼此共同生活了大半輩子，因此，熟齡夫妻離婚後，很多人會因為身分的轉換出現矛盾或失落的心情。這種情況又以女性更為明顯，因為她們是家庭的主要照顧者。
劉乙欣舉例，曾有一位熟齡女性，離婚後雖然和前夫各過各的，但男方認為他有付贍養費，因此要求她逢年過節還是要回家幫忙、也要盡媳婦的義務照顧公婆。而這位女性跟前公婆的感情也不錯，因此陷入了角色上的糾結，認為自己明明已離婚、但對這個家庭似乎還有責任，「我想要過獨立的生活，但又一直被夫家叫回去！」
經過很長一段時間溝通，這位女性才釐清，自己受到傳統觀念影響，覺得有責任要照顧前公婆，但同時也想要重視內心「做自己」的聲音。於是，她選擇了折衷方法，去照顧想照顧的人，但不用像以前一樣做牛做馬。她曾感慨的說：「我真不曉得我前夫到底娶的是老婆、還是幫傭。」
「當她說出這句話時，某種程度也是心裡某個結打開了。當她被困在妻子跟媳婦的角色矛盾時，她選擇了找回自己的名字。」
熟齡離婚後，邁向新未來的待辦清單 婚姻結束，是新旅程的起點
50+離婚後，到底要如何調適自己的心態？蛹之生心理諮商所專任心理師孫昭業建議，第一步就是要接納自己的聲音！很多人認為自己都離婚了，如果還有自責、悔恨等負面情緒，是不理性的行為。但，這其實是很正常的人之常情。
「面對失落，有任何負面情緒都是正常的。你要先接納這些情緒的存在，才能順利找到方向，一步步把結打開。如果一直逃避、隱藏這些情緒，它日後還是會跑出來。」孫昭業說。
孫昭業表示，若有情緒上的困擾，可以透過專業的心理諮商獲得改善；也可以透過好友或家人的傾聽，得到情緒上的支持。尤其熟齡男性，離婚後常因為生活上感到不便而尋求再婚，「但內心若沒有好好修復，這些傷口很可能會帶到下一段關係；很多女性離婚後也常刻意將自己的行程排滿，認為忙碌就可以忘記傷痛，殊不知這些都是治標不治本。」
第二步，則是盤點現實面的問題。像是離婚後，自己的角色該如何轉換或定義；重疊的朋友圈是否要繼續維持？或者，要如何建立新的關係？生活上，彼此要同住或分居？如何面對子女。最重要的是，離婚後經濟是否能夠獨立？可能需要和對方協調贍養費、或自己重回職場……等。針對各個層面進行規劃，同時安排新的人生目標，才能沉著面對將來的生活。
孫昭業建議，離婚者可以列一張清單，把以前因為受限於另一半，無法滿足、不能做的事情寫下來。接著一步步慢慢去實現這些願望，像是自助旅行、騎車環島、學習跳舞、吃麻辣鍋……等。「列清單的同時，你也在幫助自己回顧過去，而這張希望清單代表的是未來，你即將踏上新的旅程、通往新的人生道路。」
不過，她也提醒，離婚後要「放下」，需要花多久時間因人而異。每個人走的路徑不同，要走多久？沒有標準答案；也並非走得快就好、走得慢就不好。「許多人常常太快要放下，殊不知就是要經歷過一切的情緒反應，甚至某種程度上允許自己有時間和空間，去釋放這些情緒。不逃避、不壓抑，唯有充分經歷過，你才有可能真的放下。」
