累積好心情存款，讓自己更有韌性！心理學家：創造幸福感的10種正面情緒，頻率高比強度更重要

文／李政燮 圖／Shutterstock

編按：你經常感到幸福嗎？心理學家芭芭拉．弗雷德里克森提出「創造幸福人生的10種正面情緒」，據說如果你在生活中經常感受到這些情緒，就代表你的人生越接近幸福。

我算是早婚的，所以好友們經常問我婚姻幸不幸福。站在不婚或結婚十字路口上的他們，希望能有個參考的意見，但每次我都覺得很難回答。婚姻生活有美好的時候，也有不好的時候，但這樣算幸福嗎？幸福是個很廣義又主觀的概念，我也很難做出判斷。

不久前，我為了制定有關大企業員工幸福指數的企劃，聘請了社會心理學教授並去聽了專題講座。透過原本一學期的課程，壓縮成每天6小時、為期2天的專題講座，我得到了我的幸福滿意度稍低，生活卻過得很有趣的資訊。

幸福人生的10種正面情緒  頻率比強度更有影響

心理學家芭芭拉．弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）主張的「創造幸福人生的10種正面情緒」尤其令我感興趣。據說如果你在生活中經常感受到以下情緒，就代表你的人生越接近幸福：

1. 快樂

偶然造訪的餐廳卻剛好符合自己的偏好，在特別優惠期間以便宜價格預約平時就很想去住的飯店，這時所感受到的快樂，是我們經常會說「好開心」的那種快樂。想要獲得幸福，並不是只能靠抽象、困難的方法。經常有讓人快樂的事，人生就會幸福，這聽起來跟那些老掉牙的說法沒兩樣，但我認為這句話說得很對。我們夫妻就很努力追求快樂，現在我們仍四處打聽江北最棒的義大利餐廳，吃遍美食。幾天前享用的白醬義大利麵，可謂是快樂的最佳化身。

2. 樂趣

一起看綜藝節目《玩什麼好呢？》咯咯笑不停時，這種「咯咯笑」就是一種樂趣。有樂趣就夠了？越聽我就越覺得幸福也沒什麼嘛。據說經常感覺到有趣的人生也是幸福的。我們夫妻就經常笑—雖然老婆也常常生氣—但總之我們是笑口常開的，所以沒關係。

我爺爺生前是個不苟言笑的人，因為從小就接受男子漢不能輕易表露情感的教育。當爺爺看到我時，就會很稀罕地露出笑容，但可能是平時很少笑的緣故，爺爺笑的時候會皺起眉頭，顯得很不自然。儘管我很尊敬爺爺，但我認為他的人生與幸福是有距離的。嚴謹的人生雖有其價值，卻與幸福的人生相去甚遠。

3. 感謝

據說要是經常對他人心懷感謝就會變得幸福，我懷疑是否真是如此。我和老婆互不相讓，都要對方感謝自己。「老公，你如果沒有我，一個人生活的話，一定會整天吃微波食品，搞壞自己的健康。能娶到我可是你的幸運。」「哎喲，妳看妳說的。要是沒有我，妳搞不好就要孤獨終生了，不該感謝我嗎？」我們都堅持要對方感謝自己，但我們還是覺得很幸福。關於幸福的情緒，我要追加一個新的理論：當「我」經常感覺到「對方的感激之情」時，也會帶來幸福。

4. 希望

是指明天會比今天要好上一些的感覺。人類無法只靠今天的幸福活下去。因為我們是會擔憂未來的存在，只要經常感覺到希望，就會覺得幸福。大家都問我們，年紀大了，只有我們夫妻倆不覺得孤單嗎？這也等於是拐個彎對我們說：「沒有孕育下一代，能有什麼希望？」

對此我並不否認。正如他們說的，我們可能會產生毫無希望的感覺，但我們決定在他人眼中看似一再重複的生活中尋找小小的進步。明年我們要存錢買張舒適寬敞的沙發，若是能一起坐在那張沙發上看電影，一定很幸福吧。老婆在公司獲得升遷，而我可以再寫一本書，想像5年後或10年後，我們的身邊想必也會發生微小的變化吧，光是這點希望，我認為就已經足夠了。

除此之外，還有平靜、興致、自豪、敬畏、靈感、愛等情緒。教授補充說，假如其中有平時很少感受到的情緒，就必須更積極地去追求。在專題講座中，最令我印象深刻的是這個研究結果：相較於情緒的強度，情緒的頻率對幸福造成的影響更大。比起偶爾感受到極大的樂趣或快樂，經常感受到瑣碎的樂趣和快樂的人，更可能認為自己是幸福的。

累積「好心情」存款  開心3次後有1次不開心也無妨

我們夫妻也曾經歷困難，有時是因為金錢，有時則是因為自私而引起各種爭執。那些傷痕會在兩人的心中日積月累，突然張牙舞爪地冒出來，導致我們做出錯誤的言行舉止，也導致我們的人生變得「不幸福」。

要修正這種心態不需要什麼了不起的方法，只要經常覺得生活是有趣的，或是讓人充滿興致，這些情緒就會化為「人生也不算太壞」的想法根基。擁有「好心情」的感覺會如存款般慢慢累積，幫助我們戰勝某一刻面臨的困境。

不過，要是每天都只有好心情也會造成問題。芭芭拉的著作《讓內在的正向積極翩翩起舞》就提到負面情緒所扮演的角色。書中說，憂鬱、挫折等負面情緒會讓人回顧自己的人生，反省自身的失誤，要是每天心情都很好，對生活卻毫無計畫就糟了。正面情緒與負面情緒的適當比例，從11：1到最多3：1。開心3次後，有1次不開心是無妨的。

（本文摘自李政燮著，《在婚姻裡，可以兩個人狂歡，也要一個人暢快：擁有一段攜手前進又各自獨立，不失去自我的婚姻關係》，時報出版） 

2022/12/14

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