如何老後生活不費力？掌握三個「甜蜜點」，過得更好、更從容、人生更有意義

文／兆豐銀行廣編贊助

誰不想50歲後日子過的不費力又滿足？50+與兆豐銀行合辦的「50後，甜蜜點！退休樂活論壇」日前於W Hotel舉行，50歲後想要活得更自由、更安心、更樂活，就必須從生活、金錢和心理三大方面部署。論壇邀請到金鐘影后王琄、兆豐銀行副總經理陳昭蓉、好夢心理治療所執行長吳家碩等人分享，如何從現在開始做好退休準備，找到屬於自己優雅樂活、獨立自主的第三人生。

退休後是人生最美好的開始，除了把家人照顧好，更重要的是我們要為自己而活，同時還要活的自在開心。尤其隨著平均壽命越來越長，走入百歲人生之際，50歲恰好是人生中場的轉捩點，可以擁有更多機會與選擇，讓自己活得更精采。

活動開場，由8位平均年齡58歲的50+學員以現代舞「50後，自由。」開場，舞蹈畫面中每位學員動作游刃有餘，看不出來他們其實都是沒有舞蹈基礎的素人，卻都能盡情用身體展現，跟自己的身體對話，享受舞台上自由的自己，也對「活到老漂亮到老」做出最好的詮釋。

有機會就去試、沒機會就自己創造，50+讀者蟻薇玲的多元斜槓人生

而同樣優雅有魅力的50+讀者蟻薇玲，也是「50後，自由。」這齣舞劇製作人，率先上台分享自己的多元斜槓人生，她從出版企劃、表演藝術製作、珠寶設計師到統籌婚禮婚紗公司，她不斷探索自己的興趣與熱情，創造多采多姿的職業人生。今年57歲的她認為，正因為自己敢於嘗試冒險，因此可以不斷追逐夢想，成為自己想要的模樣。

人生跟生活永遠都滿滿的行程，是因為蟻薇玲每年都會給自己一個願望清單，也因此能做出各種不同的嘗試也開創新的人生風景。別人經常問她，要怎麼能像她一樣活出自己的人生？她表示：「選擇好一點的自己，讓自己變成有趣的靈魂，生活就會變得很美麗。」

表演藝術獨立製作人也是50+讀者蟻薇玲，分享自己勇敢追夢的斜槓人生。

金鐘影后王琄：50歲的我們還在長大，所以還要持續學

同樣也是生活豐富精彩的金鐘影后王琄，最近又從演員、作家身份跨足當導演，過得忙碌也過得滿足，她暢談如何用「生活力」為自己打造不無聊又新鮮的日子。王琄表示，50歲的我們其實都在思考一件事就是「我還有夢想嗎？」，但夢想不是在家裡做夢就好，還要走出去才能創造。

她也認為50歲時有三件事很重要，第一是保持健康，第二是要擁有健全的財務，第三是和自己和解、讓生命發光。「尤其我們來到了史上人類最長年齡的時候，現在才是壯年，還可以繼續學習、繼續長大，外面世界很大，千萬不要在家當沙發馬鈴薯。」

她也提及在疫情期間劇場活動停擺也無法出門，為了讓自己在有限的範圍之內找到自由和樂趣，每天開始拍一分鐘影片記錄生活，無論是泡咖啡、跳舞、散步、運動、找朋友等創造自己快樂時光，甚至她也開始寫劇本，得到電視劇導演的機會。「不要輕忽自己的一分鐘、每一天的一分鐘如果都可以有創造力，再加上有好的健康和財務品質，相信到生命最後都能持續發光，甚至成為照亮別人的光。」

金鐘影后王琄認為現在才是人生的壯年，還可以成長學習，讓自己發光發熱。

如何不當下流老人？兆豐銀行陳昭蓉：提早財務健檢、創造現金流

如何部署老後的財務，才能老得更好也是自在享受第三人生的關鍵，兆豐銀行副總經理陳昭蓉提醒，做好財務準備，才能打造「享富力」保障老後生活。她先向現場讀者提問，樂活退休要準備多少錢？有人說2千萬，有人說5千萬，她說都正確，因為每個人能力不一樣，想要的生活也不同，重要的是不要成為「下流老人」，自己能不必依賴子女、獨立到老。

陳昭蓉認為首先第一步要先做好「退休健檢」，從收入支出、資產負債、退休情境盤點自己的財務狀況，也找出規劃不足的部分加以補強。如何補強？除了一定要有至少6個月半年的生活費存款，以備不時之需，也可利用基金債券創造穩定的現金流，再加上保險為生病、長照加強保障外，也可以透過安養信託讓老後生活有後盾。

兆豐銀行副總經理陳昭蓉提醒及早盤點財務狀況，緊急預備金、投資、保險與安養信託缺一不可。

臨床心理師吳家碩：顧好腦力、體力與心力，避免「主動失眠」

除了好好工作、生活也需要好好休息，失眠或睡不好也經常困擾50＋族群，更有可能讓心靈因此生病。好夢心理治療所執行長吳家碩建議從睡眠打造「正向力」為心靈充電。他表示，難以入睡的失眠困擾，也有可能是自己「主動失眠」。主動失眠是指晚上捨不得睡，還在滑手機、追劇等，這些都是因為現代人在白天的腦力消耗大，到了晚上滑手機、耍廢做一些不重要的事情，都是一種腦力修復或是滿足獨處的心理作用。

也因此想要睡好就必須要從體力、腦力和心力調整作息。除了早起運動、曬太陽幫助影響褪黑激素分泌管理睡眠時間，也可透過番茄鐘工作法適當切換大腦任務，幫助大腦暫時休息，或是利用正念練習幫助自己專注當下釋放壓力。尤其，睡前建立自己的睡前儀式，例如洗澡、寫日記、靜坐等也可以幫助建立睡眠好習慣，睡眠品質就能有所改善。

論壇最後是交流對談時間，50+主編陳莞欣向來賓提問，50歲後很多人都會面臨生活重心的轉換，如何重新找到平衡？王琄以自己為例，疫情前她的時間大部分被工作佔據，但疫情讓她有機會停下來思考自己想要是什麼，她發現答案是「自由」，也因此她開始寫劇本、學水彩、拍影片，她開玩笑的說，「不好玩毋寧死」，現在她做的任何事情都要快樂又好玩。

吳家碩則認為，很多人退休後才想著要找生活平衡與心靈自由，反而心理更容易有壓力，在退休前就應該要超前部署，無論是健康、金錢或是心理，都要先好好思考、有所準備就能不慌亂及早面對。身心自由了，財務也要自由，很多人會問50歲了還來得及理財嗎？陳昭蓉強調，理財和運動一樣，踏出第一步永遠最難，但都得立即馬上去做，尤其通膨時代來臨，更應及早做好應變與規劃，生活才會更從容。

好夢心理治療所執行長吳家碩分享避免「主動失眠」要從腦力、體力與心力培養睡眠好習慣。

最後三位講者也用一句話向讀者分享，老後如何讓自己過得更好：
王琄：「當我們有意識到自己還會繼續長大，就不怕變老，保持學習就能成為理想的大人。」
吳家碩：「認真工作、認真生活，腦力、體力、心力都要超前部署。」
陳昭蓉：「保持體態、持續運動、堅持學習。」

三位講者與50+主編陳莞欣交流分享，用新觀點、新方法活出更好的人生。

2022/11/30