曾有五十肩，學芭蕾後瘦6公斤、優雅增肌！張靜芬：中年後學芭蕾，會創造一連串美的效應

文／林芳如 攝影／影巷26號

編按：學芭蕾，會讓人變漂亮！自踏進50+熟齡古典芭蕾課教室起，每周一次90分鐘練習芭蕾的時光，不僅讓張靜芬更了解自己的身體，也更懂得在舊傷、五十肩的限制下，自在舞動身體。繼全台第一堂熟齡古典芭蕾課之後，50+今年更推出「熟齡古典芭蕾課｜跟著芭蕾舞者，在家學會《胡桃鉗》選粹」線上影音課（https://pse.is/4kv7yp），讓海外讀者也可以跟著熟齡芭蕾教師劉郁川的舞步，在家練芭蕾。

如果每個星期有90分鐘空閒時光，你會做什麼事讓自己放鬆？每個星期三上午10點半，張靜芬總會準時抵達舞蹈教室上50+熟齡古典芭蕾課。和她一起上課的同學，統統超過40歲，當中甚至不乏70歲學員，而且幾乎每個人都是認識《50+》之後，才開始接觸芭蕾。

「我女兒小時候有學芭蕾，看她跳芭蕾，那個小種子埋在我的心裡。我喜歡跳舞，可是沒有任何基礎，正好工作時間有一點點彈性，而且看到這堂課專為熟齡而開，我就想說來試試看。」

自2019年12月踏進舞蹈教室起，張靜芬學芭蕾的步伐從未間斷，即使是去年（2021）5月三級疫情警戒期間，她也持續透過線上直播課程學習。

張靜芬在50+熟齡古典芭蕾課堂上，專注練習芭蕾動作。

張靜芬一邊跳舞，一邊學習跟自己的身體對話，找到和身體限制和平共處的方法，做不來的動作則不勉強。因此，即使左手曾拉傷，右肩患五十肩，她依然跳得自在，學得享受。

「川川老師很認真，跟老師學芭蕾很享受。雖然練一些肌力動作時，大家都說好痠，可是做完有種筋骨舒暢的感覺，還可以訓練平常比較不會用到的肌肉，例如髖關節肌群，坐姿也差很多，不再駝背。學芭蕾是保養身體的方式。」

學芭蕾要慢慢來  每次進步一點點就值得慶祝

張靜芬口中的川川老師，是50+熟齡古典芭蕾課授課教師劉郁川，她畢業於國立台灣藝術大學舞蹈系，同時是英國皇家舞蹈學院認證「銀天鵝」授課師資。劉郁川觀察，相較於兒童，成人踏進教室，經常容易預設立場；成人看到老師示範動作，腦袋迸出的第一個念頭，往往是：「我的身體沒辦法這麼柔軟」、「我受過傷，這個動作我可能沒辦法做」。當這些念頭一冒出來，練習時，就容易過度小心。

幸好，一、兩堂課之後，學員普遍會卸下心防，在老師的引導之下，找到身體的位置，專注投入課程，享受身體的改變。「50+熟齡古典芭蕾課是專門為40歲以上的成人而設計，」授課講師劉郁川解釋：「目標是提升學員肌耐力，保護身體之餘，也能感受芭蕾的優雅。所以，節奏不會太快，每個動作都教得很仔細。」

50+熟齡芭蕾教師劉郁川一邊口頭解說，一邊示範動作。

中年後學芭蕾，受限於柔軟度、舊傷種種因素，身體還有改變的可能嗎？

劉郁川不諱言，芭蕾要求舞者動作精準，如果從來沒受過訓練，成人的身體想達到標準確實不容易。不過，即使一時半刻做不到，也毋需憂慮，只要願意嘗試，一邊看著老師示範最精準的樣子，一邊帶身體達到目前力所能及的最佳位置，就是最好的事。

「學芭蕾要慢慢來，它需要漫長的時間調整身體，」劉郁川經常鼓勵學員，一期10堂課，哪怕只有一個地方進步都很好：「更重要的是，透過動作對自己的身體有多一點的覺察。」

下課後，曾有學員和講師劉郁川分享，活了大半輩子，一直以為自己是O型腿，直到來到芭蕾課堂，透過動作練習更認識身體之後，才發現自己其實不是O型腿！

覺得自己漂亮，別人才會覺得你漂亮

持之以恆練習芭蕾動作，不僅能更認識自己，也會比剛開始上課時，更敢直視鏡中的自己。

「我常常跟學生說，不管你的動作有沒有做到100分，你要先打從心底覺得自己漂亮，別人才會覺得你漂亮。」劉郁川回憶，一開始，學員進到教室之後，看到眼前的一整面大鏡子，常常不敢直視鏡中的自己。

為此，她總是鼓勵學員練習讓眼神投射出去，欣賞自己的身體。在家的時候，照鏡子、看到窗戶上映出自己的倒影，要勇敢地和鏡中的自己眼神接觸。或者，洗澡時擺一下舞姿，給自己信心。

熟齡古典芭蕾課師生合影，每個人都顯得自信、亮眼。

自信心提升以後，學員也變得愈來愈勇於展現自己。劉郁川回憶：「一開始大家都喜歡穿黑色，他們覺得黑色顯瘦，而且比較保守；後來，學生彼此會討論，舞衣要買什麼顏色。看到學生穿著改變，我就知道他們對自己有信心了。」

全台第一堂  50+熟齡古典芭蕾線上影音課

芭蕾起源於義大利，其後在法國國王路易十四時期發揚光大。因此，上芭蕾課，不能不提芭蕾術語。只是，芭蕾術語是法語，初學者忙著記手和腳的位置已經來不及，如果還要把動作和術語連接起來，腦袋更容易打結。

為了幫助學員記憶，劉郁川會運用生活化的方式解釋芭蕾術語，像是：「腳摩擦地板，就像比薩在牽絲。」聽到老師的比喻，學員不僅更容易掌握動作要領，課堂氣氛也會輕鬆不少。「上課氣氛是舒服的，可是每個人在這個空間裡面都很專注，都能做到我的要求，這是一種專注美。」

跳芭蕾很放鬆、愉快，可是50+熟齡古典芭蕾課目前以台北為主，50+住在外縣市、海外的讀者受限於區域，不一定能每周到台北上課。此外，現代人生活忙碌，並非人人都有時間定期到教室報到。

因此，50+與六號實驗室合作，邀請劉郁川老師開設「熟齡古典芭蕾課｜跟著芭蕾舞者，在家學會《胡桃鉗》選粹」線上影音課程，報名成功後即可隨時上網反覆觀看，永久珍藏，適合沒時間定期上課，或是喜歡一個人享受芭蕾時光的人。而已報名實體課的學員，則可把線上課程當成輔助，回家複習時，一邊看著老師的標準動作，一邊練習。

「熟齡古典芭蕾課｜跟著芭蕾舞者，在家學會《胡桃鉗》選粹」線上影音課程拍攝現場。

「熟齡古典芭蕾課｜跟著芭蕾舞者，在家學會《胡桃鉗》選粹」定位為芭蕾經典入門課，整堂課共12個單元，收錄芭蕾最經典、一定要知道的動作，像是芭蕾的手位和腳位、蹲（Plié）等。最後一個單元，講師劉郁川更改編芭蕾經典舞劇《胡桃鉗》中，〈糖梅仙子〉的一小段舞步，讓學員能展現學習成果，與親友分享。而由於跳芭蕾需要練肌力，講授芭蕾動作前，講師也分別規劃腹肌和背肌訓練，邀請學員先把身體狀態調整好，再進入芭蕾練習。

有些芭蕾動作需要把杆輔助，家中沒有把杆別擔心，只要找一把有椅背的椅子，椅背高度大約落在你肚臍眼的位置，就可以取代把杆，練習芭蕾。

看影片學芭蕾，老師看不到學員，怎麼知道自己的動作對不對？影片中，老師無論口頭講述或動作示範，都會給予清楚、仔細的指導，針對初學者容易做錯的動作，也會在畫面分別展示正確及錯誤姿勢，提醒學員留意。

講師劉郁川提醒：「上芭蕾課時，屁股和小腹收緊，核心位置就會跟著一起收緊。另外，也要清楚自己的極限在哪裡，如果真的做不到就停下來沒關係。」

練習芭蕾不僅能更了解自己的身體，也會讓身型更優雅。常有人說，芭蕾舞者的身體細細長長的，和健美選手的健壯身形很不一樣。劉郁川解釋，健美選手練肌肉的方式，多半是往裡面收；芭蕾舞者則是不斷往外延伸、拉長，就像是把肌肉不停往外面拋出去似的，身形因而顯得修長、挺拔。

學芭蕾之後，張靜芬變美了。

為了讓自己穿上舞衣的身體線條更優雅，她靠著調整飲食和運動，瘦了6公斤，重新恢復到20幾年前婚前的體重。「我不是因為跳芭蕾變瘦，我覺得它是一個動機，我喜歡芭蕾展現的，在那個當下，它教你學著如何欣賞自己、觀察自己的身體。」

原來，中年後學芭蕾，會引發一連串美的效應。給自己改變的機會，永遠不嫌遲。

2022/11/16

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