不只做運動還能學馬術、當農夫 嘉義市打造樂齡健康訓練場，長輩的身心靈都照顧到

文/嘉義市政府廣告企劃

健康老化是所有人的夢想，預防及延緩失能其中一項關鍵就是運動。嘉義市為陪伴長輩運動、鼓勵長輩出門，特地引進芬蘭「老人遊樂園」，打造專屬長輩的樂齡健康訓練場，除了運動訓練、還能騎馬、種菜，更重要的是引導長輩走出人群，做「自己有興趣的事」。

在嘉義市政府衛生局一旁，曾經是荒煙蔓草的閒置用地，但這兩年卻搖身一變銀髮族的專屬基地，旁邊遮蔭的大樹下幾個長輩乘涼聊天，運動場上一群長輩跟著教練跨著腿訓練下肢肌力，馬術教練牽著馬匹協助長輩騎馬。這裡是嘉義市政府衛生局一手打造的樂齡健康訓練場，從健康運動、騎馬樂活到一起種菜交流，不僅強健身體，連心靈都照顧到了。

設計銀髮運動課程 幫助維持運動習慣

每週二、四上午九點，這裡就會聚集一群銀髮長輩，年紀從50到80幾歲不等，跟著物理治療師朱世瑋一起做運動，「這個計畫最大特色就是有治療師從旁指導，根據銀髮族的身體結構與疾病設計動作，並在預防的角度希望在前端就幫他把肌肉量或靈活度維持住。」

物理治療師也會從旁協助引導長輩使用這裡的體健設施，像是平衡木、腿部肌力訓練機等針對高齡規劃設計的訓練器材。「一般人看這些設施很簡單，但對長輩來說就很吃力，像是平衡木，就是模擬要跌倒的情境，可以訓練平衡我們眼睛、大腦前庭和本體感覺。」

帶這群長輩做運動兩年，朱世瑋也看見長輩不管是肌肉力量、平衡感或者是心肺功能都有很大的進步，最重要的是幾乎人人都不會、也不想缺課，「公園或是運動設施各縣市都有，但重點是一群人一起運動，才會有動力，不然自己去公園跑步一下就無聊了。」朱世瑋提到了一個重點：鼓勵長輩出門運動要創造誘因。

物理治療師朱世瑋表示，帶著一群長輩一起運動，讓他們鼓勵彼此可以創造運動的誘因與動機。

多元活動讓老人家天天想出門

嘉義市的這座樂齡健康訓練場不僅運動，還建立園圃、馬場，提供長輩多元活動選擇。趁著上課空檔，朱世瑋和銀髮學員信步走到一旁的「詩經園圃-采菲場」觀察最近的成果，他得意指著地上的茄子和草莓說：「你別看這裡的蔬果長得醜醜的，可都是沒噴灑農藥、有機的喔。」

園圃裡規劃有水生植物區、魚菜共生區和田埂菜園，這裡的一草一木幾乎都是長輩貢獻，朱世瑋強調，園藝除了是舒壓，也可透過拔草、種菜訓練長輩的精細動作、曬曬太陽減少憂鬱。

上午九點不到，一輛卡車突然載運來兩隻馬進場，一旁穿著紅衣的婆婆，開心地走到馬兒旁，準備搶第一騎馬。穿上防護背心在教練保護下她成功上馬，毫不畏懼繞了好多圈，挺著背神情盡是自信。這裡許多的長輩都是第一次接觸馬，從剛開始不敢上馬，到後來敢拿著紅蘿蔔餵食，甚至勇敢跳上馬背，對長輩來說都是享受馬術運動的樂趣。

嘉義市政府衛生局醫政科王鳳玉科長表示，動物可以撫慰長輩的心也能放鬆心情，也因此我們與馬場合作在每兩週的運動日，希望透過多元更有創意的方式，讓長輩多多到戶外活動，「不用跑到郊外，在住家附近就可以騎到馬，很多長輩都躍躍欲試。」

透過學習馬術運動，不僅撫慰長輩的心，也能放鬆心情。

友善城市為超高齡社會做好準備

嘉義市長黃敏惠表示，台灣人平均壽命增加，但不健康生存年數、也就是國人臨終前平均臥床約8.04年，比其他國家高很多。為了縮短臥床時間，嘉義市這幾年積極打造活躍老化的高齡友善城市，這座樂齡健康訓練場就是一處示範基地。

我們以『活躍老化』模範國家芬蘭的老人遊樂園為藍圖，建置樂齡健康訓練場，這幾年深受社區長輩好評，有越來越多人加入運動，也獲得高齡友善城市創新獎第一名。在婆婆媽媽的口耳相傳下，也即將在嘉義市東西兩區增建兩座基地，讓嘉義市的長輩擁有頂級的樂齡照護服務。致力於開發多元創意服務，讓長輩願意走出來參加活動，覺得自己還是個有用的人。

王鳳玉科長補充道，「你知道嗎？那時候我們在做馬場時，幫忙整地的工人看到長輩在這裡開心運動，他竟有感地說：『如果將來我年紀大的時候，家裡附近也能夠有這樣的地方，該有多好。』所以我們就知道民眾是很期待在自己的家鄉可以安心、開心變老，自己也很期待實現在地老化的一天。」

2022/11/17