老年如何活得健康？73歲曹汶龍醫師：退休不當廢人，用40歲的心態過70歲的生活

文／曹汶龍 攝影／影巷26號

編按：如何老得好、老得有意義？電視劇《你好，我是誰？》主角原型、失智症權威醫師曹汶龍分享他對「老」的看法。他在門診會遇到「假性失智」的病患，被照顧得無微不至反而失去生活能力。走出家，走進社區，創造新的記憶，減少回憶的時間，與人面對面互動，才是增強記憶力的良方。

人老了，難免病痛不離身。以「病」為友，是老年人活得健康的秘訣！車子老了，零件一個一個換，最後再換一台新車開；人老了，器官一個一個退化，不得不進醫院修補。到了醫院，若發現血管硬化，還要用藥把血壓降到年輕人的標準，根本是一個假象，是不接受老化，更不敢面對退化的假象。長此以往，只見時間不停往前奔駛，苦惱、煩憂卻不離身。

一、跟上時代潮流，能活化你的大腦

看看百歲老人，有幾個還行動自如？只能憑藉藥物，維持殘年歲月嗎？絕對不是！人老了，可以學習把自然老化當成朋友，有時它跟著我，有時我跟著它。交幾個知心老友，串串門子，喝茶聊天；多與年輕人互動，你付出慈愛的光輝，會得到他們青春活力的回報，一起做一點利他的事。

因此，人老了不要離開年輕人，跟年輕人打交道的另一個好方法，就是請他們教你新的AI人工智慧手機功能。什麼錢都可以省，手機要常換新，就有機會接近年輕人，成為活出自我的現代老人！

「老人」的定義很難說，有些90多歲的老人，耳聰目明，生活自理，還會上網傳資訊給孩子，他還不認為自己老了；有的人不到80歲就走不動了，生活中有一半的時間都在吃藥、上醫院，最好居住的地方能靠近醫院不遠處。老有所安，除了物資精神照顧之外，生病時的醫療照顧與資源也是「安」之所在。一個「老」字，說得容易，認真對待，真是個大學問。

常聼人説，看電視會把人看呆，那是過去的老年人只會看幾台，看著看著就睡著了。看電視要懂得換台；手機或電腦最好下載YouTube，隨時找你喜歡的節目影片；也可以放一段你喜歡的歌曲，跟著一起唱兩段；花點小錢訂Netflix，看看世界各國拍的影片，了解世界各地的風土民情。總之可以選自己喜歡、想看的節目，思考這個「選」，就能活化你的大腦！

現在是資訊科技時代，只要活著的一天，不要放過從手機上找樂趣。與朋友聊上幾句，問聲好；每次開了手機，朋友的名字就出現，天天看見，名字就忘不了了！還要學著上網購票、購物，還能用手機付費；手機中的APP隨時更新，只要有需求，APP就會創造出你所想要的。

一個手機在手，服務就可送到家來，何須住到養老院等死！只是，只是，不要忘了陽光！每日要走到戶外讓陽光照照，免費又健康。

我的LINE朋友有一位88歲的老伯，他是好友的父親。每天早上他總是第一個傳可愛早安圖給我的人，讓我一整天都感覺幸福。他每天還在平板上看股票或追劇，他的餘生，沒有平板活不了！

二、靠人不如靠己，讓生活簡單規律

我等60、70歲小老人，照顧90歲老老人，有外籍看護在旁幫忙，等20年後我生活失能，要如何自理？子女、政府何在？所以靠人不如靠己，安排老年生活就從現在開始！例如尋找老伴，老來一起生活、一起吃飯，喝茶聊天，同歡笑，共病苦，相扶持到終了。

我認為，大概就是70歲能做60歲人的事，就年輕10歲；70歲能做50歲的事，就年輕20歲；70歲能做40歲的事，就年輕30歲；70歲做40歲的事，就能活到百歲。孔子說，「不知老之將至」，就是因為他做不停啊！

人老了，但記憶力還好時，能不能學習訓練把記憶力慢慢磨平，把日常生活變得簡單規律。如此，當失智來臨，日常生活機能需要的不多，因此在日益減退的功能下，仍然能輕安的過日子，平靜走完一生。失智是一個現象，它可以不是一個問題；它可以是病，也不算是病。這個答案還需要有智慧的你親自去解答。

三、創造新的記憶，不要只是想當年

人老了，步伐不能停。人要是停了步伐，就開始回憶。退了休，離開職場，離開人群，只有回憶在身邊。有的人，退休就開始旅遊，步伐沒停下來，可是一旦生個病，走不遠了，生活就在家裡面打轉，回憶占據了大半的時間，回憶愈多，行動愈少，久而久之，腦也就不動了。

所以趁步伐還俐落，要多走動，但別走太遠，多注意身邊的朋友。老年階段，已不再是走訪親戚的時候了，親戚是愈走愈遠的；要學著走「鄰居」，鄰居可以愈走愈近。把眼光收回來，看看周遭的朋友、鄰居，這才是真正的安老生活。不要停了步伐，多關懷自己住的社區文化，為周圍需要幫助的人，提供服務，少一點時間坐在客廳發呆。

孩子們要過他們自己的生活，老年自己的生活要自己來安排。走出家，走進社區，創造新的記憶，減少回憶的時間。生活是創造新記憶的活動，人與人面對面的活動，就是增強記憶力的良方。

四、退休不當廢人，活出有意義人生

門診中，除了診治失智症的病人，我還遇到另一種病患，那就是「假性失智」。造成「假性失智」的因素，有更大的層面是來自於環境。

有一位退休長者，第一次來到記憶保養班的時候，他是坐著輪椅，旁邊有位外籍看護，無微不至地照顧他。但所有活動都由看護幫著，退休長者自己幾乎不太動，像是到椅子上要看護攙扶，甚至吃飯也是張嘴就行。經過幾次活動後，他發覺周圍和他狀況差不多的老人家，都是自己吃飯，於是就不給看護餵了，覺得要自己吃。

在更久之後，他竟然可以自己走路進來，家人才發現原來他還可以自行吃飯、自行走路，只是家庭的環境，把他變成「廢人」，看似認知障礙很嚴重，但卻可能只是輕症，是環境把他變成重度。一個人如果長時間不使用某個功能，那個功能就會變差，如果又欠缺與人互動，那麼整體的身體機能就會退化得更多。

現在的醫療技術，活到80、90歲不是難事，但是活得久、活得老不是要你待在家裡休息，而是要出來付出。以我來說，把50歲拿掉，就剩下20多歲，我們哪有20歲的體力啊！但我們卻有70歲的經歷和智慧。所以要用如同20歲的心態，再闖一個50歲。

老友住在附近，晚飯後一起散步。（原水文化提供）

很多人退休後，只想著要去哪裡玩，但是如果在心態上把年紀減下來，就不會想玩了，因為會發現還有好多事情可以去做，而會找一些可以發揮所長的地方付出，把自己變成一個忙碌的人，看哪裡需要，就去開心付出，可以活出有意義的人生。

（本文摘自曹汶龍著，《超越認知障礙 曹爸有方：保有快樂記憶、忘得輕安自在，有尊嚴安老終老》，原水文化出版）

2022/07/13

此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作
→https://pse.is/3hg64d

追蹤50+FB
→https://pse.is/58arq5

加入LINE
→https://fiftyplus.pse.is/4yt2sf