家人好友同行，71歲完成45公里北橫健走！挑戰者：營養與體力必備，有陪伴更加分

文／佳格廣編贊助

55～74歲挑戰北橫健行可能嗎？一個人走得快，一群人走得遠。熟齡族群儘管獨立又自由，但有些事若能與知己、家人陪伴一起做，相互激勵之餘，也為彼此留下美好回憶。佳格食品集團發揮企業的營養強項，搭配運動訓練計畫，為8組熟齡朋友和陪伴者做足準備，也藉由他們的相互扶持、共同完成挑戰，向自己證明寶刀未老，人生還有許多美好夢想等待去實現。

今年春季，佳格食品集團推展「以愛樂活」計畫，邀請平均67.3歲的8位長者，和陪伴者組隊參加6週訓練課程，再以3天時間從大溪走到明池，完成北橫健行的壯遊。

熟齡閨蜜：髖關節開過刀、走一萬步易腳痛，彼此依靠前行

來到制高點1,106公尺處用餐，風景如畫，山櫻如火，71歲挑戰者徐明玉與陪伴者67歲游素珍，兩人相視而笑，「走這一趟，多活好幾年！」

年輕時靠陌生人捐血保住一命，徐明玉發願當志工回饋社會；為了營生，她每天推著上百斤重的小吃攤，養大一雙兒女。53歲退休後，她邊上松年大學，邊實踐當志工的承諾，今年成為志願服務楷模「金駝獎」得主。

得知「以愛樂活」計畫，她想︰「我該走出去多看看！」於是邀請志工好姊妹游素珍做為陪伴者。游素珍一度懷疑自己聽錯了，她兩側髖關節動過手術，老大姐是知道的，她隨後轉念︰「怕什麼？我們可以彼此依靠啊！」

徐明玉有個老毛病，走久容易腳底痛，健行團隊很關心她的狀態；做為單親家長和志工領袖，她早已習慣負重前行，「沒想到備受關懷的感覺挺不錯的。」游素珍描述通過黑漆漆的隧道時，工作人員小心幫忙照亮腳下，走在前頭的夥伴也會高喊「車來了！要小心！」同舟共濟的觸動令她難忘。

徐明玉（右）和游素珍對「以愛樂活」北橫健行活動回味不已，希望還有機會再體驗。

6週體力鍛鍊與營養調整  55後壯遊絕非空想

「以愛樂活」行前6週訓練，由台灣運動營養學會副秘書長，台大家醫科何忠祐醫師主導，搭配營養師、運動教練擬定計畫。營養師提供衛教課程、飲食內容診斷、線上營養諮詢、戶外活動前後飲食提醒；運動訓練師負責設計熟齡運動處方，每次1小時的運動課以漸進式、負荷不過大為原則，鍛鍊不同肌群；行程設計師有近20年戶外活動與登山經驗，並請具備緊急救護執照的護理師隨團同行。

北橫是許多人學生時代的團康熱門行程，佳格透過重溫青春回憶的活動，帶大家重拾身心活力。經兩度場勘，確認大溪至明池段相對安全，活動視團隊平均狀態微調行程，依營養師建議準備健行餐點和行動糧補給品，以桂格完膳做為主要營養補充來源。

本次共15組報名，經評估健康狀態與參與動機，獲選的8位參加者最大74歲、最小55歲，平均67.3歲，他們和陪伴者一同走完3天45公里，其中2位為慢性病患、有腦中風病史，經醫師評估確認都完成挑戰，且對這趟健行回味無窮。

空巢期母女：想讓對方開心別等以後，現在就做

8位參加者以55歲的楊碧慧最年輕，替她報名並自告奮勇作陪的，是26歲的女兒楊子瑩，因為希望媽媽走出空巢期，找朋友發展興趣。在女兒鼓勵下，楊碧慧敞開胸懷︰「我算相對年輕，或許能幫上同行的大哥大姐。」她對訓練課程肯定有加，營養師教導別等渴了才喝水，適時補充可避免體力消耗太快；教練指導在運動前後，應做舒展和緩衝動作。健走時，她把這些知識身體力行，果然輕鬆許多。

楊碧慧（左）和楊子瑩因「以愛樂活」北橫健走，母女間的情感與默契益發篤實。

女兒楊子瑩發現長輩們很容易為小事開心，促發她省思︰「我常想將來要陪媽媽做什麼，如今我會想，何不現在就做，讓她開心？」楊碧慧會藉故吸引女兒注意，提醒對方「媽媽還在呼吸」，也想知道孩子是否依然重視她；這次女兒全程相伴，相處點滴撫慰了老媽的心︰「原來女兒這麼愛我！」

這趟行程讓楊碧慧體會到「找志趣相投的人做感興趣的事，有阻因就一起克服」的快樂。以前，母女總想挑戰強度更大的旅行，走完北橫她們覺得︰只要有心，2、3天的小旅行也能很盡興。

阿北兄弟情：有慢性病、曾腦溢血別怕，好好控制照樣邁開步伐

陳良財和余健明是73歲退役陸軍中校和64歲補習班老師的組合，兩人是志工夥伴，交情好到隨時能來一場說走就走的旅行。看不出的是，這對豪情兄弟有慢性病，陳良財的糖化血色素破9，須服用降血糖藥和運動；余健民在2000年曾輕微腦溢血，靠復健和服藥大致維持血壓穩定。

第一堂訓練課發現體力跟得上之後，陳良財信心大增，健行時跟隨引導教練的腳步，速度掌握良好︰「這是我首次走北橫，也是第一次走這麼遠，因相互扶持而不覺得累。」余健明懷念地說︰「有登百岳的教練、護理師、攝影師、工作人員……這些年輕人在一旁照顧我們，有緣一起追風追雨是極難得的體驗。」

陳良財（戴眼鏡者）和余健明成功挑戰北橫，證明只要妥善管理健康，老後生涯同樣可以精采。

余健明感謝老哥的信任，陳良財則感念老弟的陪伴，他倆意猶未盡，下一步，想一起挑戰中橫及南橫。奉行「活到老學到老」的陳良財，退役後活躍於各項活動，他和余健明因找到會相互邀約的夥伴，大家一起勇敢逐夢，即使退休，依然能持續創造「啊！原來我可以！」的驚喜。

退休生活是圓夢進行式  多看世界、與人交流，健康到老

曾幾何時，我們讓年輕時未竟的夢想擱淺，其實只要轉換心態，多做些準備，退休後的人生可以是一長串的圓夢之旅。

不要怕人生的風雨，圓夢秘訣無他，做好準備、動起來吧！

這8組「以愛樂活」的參加者，顛覆了人生下半場的生活態度，為大家做了最佳示範——徐明玉鼓勵熟齡朋友趁著腿腳還行，多出門欣賞美麗世界；楊碧慧主張熟齡不能沒有朋友，但不必奢望有人事事與你合拍，可以用不同的朋友圈豐富生活；陳良財建議多走入人群、參與活動，當成投資退休後生活，目標是健康到老。趁現在多活動、多走出來，世界如此大這麼美，我們要用一生去體驗！

2022/06/14