編譯／蔣德誼 圖／出自介護seven 資料來源／介護POST SEVEN、ハルメク1 2 責任編輯／王美珍
編按：隨著年齡增長，生活方式也該有所調整。77歲的生活研究家阿部絢子著有《一個人也快樂，熟齡的單身生活》，單身獨居超過40年的她，在53歲時買下居住的公寓，為熟年生活設計出「清爽、開敞，沒有任何無用物品的居家環境」，她是如何做居家整理、規劃熟齡的家，乃至於老後生活？
作為日本第一位成為專業「生活研究家」的女性，阿部絢子的獨居生活已經超過40年，77歲的她住在53歲時買下的公寓，和一隻貓咪一起生活。
走在房子的各個空間，每個房間都整理得十分清爽、有足夠的空間可以放鬆。「這間房子採光很好，打開窗戶就會有舒服的風吹進來，我一進來就很喜歡，第一次看房子的時候就決定買下來了。」
老後如果不想花太多心力在整理家務，如何在居家陳設的細節中，營造出好整理、既清爽又令人感到舒適的空間？
熟齡世代的家如何輕鬆整理？家事減量、效率化
阿部絢子認為，熟齡世代在選擇家具時，首先要考慮到「掃除、整理時的方便和效率」。
因此，像是電燈泡可以換成使用壽命較長的LED燈，並選擇不需要燈罩的款式，就可以省下不少清掃或更換的麻煩。
燈泡更換成使用壽命較長的LED、可以減少替換次數。
另外像是以前她會在春夏和秋冬交替時更換窗簾，近來也改成方便使用收納的百葉窗，不需要再大費周章的洗窗簾、也比較不容易累積灰塵。
百葉窗比一般窗簾更容易整理、也沒有換季問題。
第二個保持家中容易整理的秘訣，則是「盡量讓地板保持淨空」。許多人會在地板上堆滿各種雜物，不僅視覺上看起來容易感覺雜亂，清掃時也不容易移動。例如阿部家吃飯、看電視的起居室，就除了必要的電視櫃、茶几及物品外，盡可能保持淨空，就可以有更多活動的空間。
盡可能保持地板淨空，看起來就會清爽許多。（出自介護seven）
創造可循環的處理週期 就能避免物品不斷增加
除了選擇適合的家具或家用品以簡化整理步驟，阿部絢子也建議，任何家事或是物品的整理、使用，創造出一個可以持續運作的「循環」非常重要。特別是年紀大了以後，勢必沒有辦法像年輕時那樣花費力氣和心思在整理家裡，如何讓家事變得單純、規律就更重要。
「首先，家中的任何物品都要視空間確定可以存放的數量，並且放在固定的位置。然後物品要以容易拿取和放入的方式收納，以上三點可以維持的話，家中就不容易變得雜亂。」
例如，家中的食材、調味品、乾貨等物品，就擺在固定的收納位置，以籃子或抽屜分類，並且以「不存放超過可收納的份量」為原則。
定點、定量收納，可以避免找不到東西或是物品在不知不覺中增加。（出自ハルメク）
家中堆疊的報紙、文書類物品，不須保留的信件每天整理、報紙放2個禮拜、名片保存10年⋯⋯依照固定的週期淘汰，家中物品就不會無止盡的增加。
定期淘汰整理物品，也是保持居家清爽的原則之一。（出自ハルメク）
對於總是無法好好整理家裡、或是無法決定什麼東西該處理或保留的人，她則提出5個建議作為練習：
1. 試著在1分鐘內決定好今天想吃的東西
2. 每天至少花10分鐘做自己想做的事
3. 每次說「下次再...」的時候就記錄下來，讓自己保留印象
4. 如果有物品覺得「可以用在什麼地方」就立刻實行
5. 使用廚房後的整理在10分鐘內結束
做好老後準備 但不為還沒發生的事煩惱
除了在日常生活中盡可能維持簡單和有效率、規律的家事整理法則，阿部絢子對於自己的老後安排，也早有自覺和準備。「因為包括自己和2個弟妹在內，3人都是單身獨居、沒有任何晚輩可以幫忙處理身後事，所以一切都得先自己準備好。」
77歲的她，早在60歲時就寫下一份「意向書」，上面寫著自己如果臨終病危時希望如何處理、希望葬禮如何安排、該連絡哪些親友、遺產如何分配等等事項。「在我還能清楚做決定的時候先留下紀錄，萬一真的遇到緊急狀況，就知道該如何處理。」
她把這份「意向書」和家中的重要文件放在一起，並告知親友擺放的位置。雖然它並不像正式遺囑般具有法律效力，但至少在遇到身邊的親友無法代為決定的情況時，可以得知本人的意願。
此外，她也已經購買了生前契約、就連墓地都已經事先選定購入，身後事全交給專門的業者負責。「雖說活著的時候盡量以自己的喜好任性生活，但至少死了以後不要給其他人造成困擾。」阿部絢子笑說。
而面對老後的種種不安和煩惱，阿部絢子也認為，雖然難免有感覺不再年輕而心情低落的時候，但若是現在就為還沒發生的事或是還沒得到的病煩惱操心，日子怎麼會快樂呢？
「如果問我為了健康長壽養成了什麼習慣？老實說沒有呢。我不想緊抓著某些原則或教條不放，只想順著自己的喜好去做，而這正是單身才能擁有的自由。真要說有原則的話，充其量就是告訴自己，今天的壓力不要留到明天。沒有原則，其實就是我的原則。」
