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55歲把身形練成倒三角!阮慕驊:每天倒立、伏地挺身50下,逆轉年齡
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55歲把身形練成倒三角!阮慕驊:每天倒立、伏地挺身50下,逆轉年齡

50世代夾心族,要懂得紓壓。

文/陳皓嬿 圖/《健腦工程》

編按:財經節目主持人阮慕驊,因50歲健檢紅字,啟動健康改善計畫。改善三高、頸動脈狹窄,預防攝護腺癌、失智與咀嚼力退化,他做足努力,並認為年齡不是絕對,有好體力和好精神,絕對可以讓年齡逆轉。

電視談話性節目來賓、廣播節目NEWS98.1「財經一路發」主持人、理財書《錢要投資 賺到退休 賺到自由健康》作者⋯⋯我今年55歲,以財經專業橫跨各種媒體和大眾接觸,頭銜愈來愈多,專業的擴散也極大化。在精準掌握投資數字之餘,從家人和己身的健康狀況,體悟到身體健康才是財富的本錢。

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財經專家阮慕驊每天持續健身運動,維持身心健康和結實體態。

50歲的健康警訊:三高、頸動脈狹窄 改善第一步先減重

50歲時,我健檢三高數字不理想,總膽固醇數值超過200,還有左頸動脈狹窄,體重一度飆到73公斤,跑個300公尺就會喘。常從捷運古亭站月台樓梯走到地面大馬路上,總是氣喘噓噓,胃食道逆流也讓我聲音沙啞。那時候健康頻頻出狀況,醫師告訴我:「如果減重5公斤,也許可改善頸動脈狹窄。」

如同分析財經般的精準,我按部就班為自己設計改善健康計畫。第一步先減重,首要是開始健身,我大多在晚間7點,結束所有電視台錄影或廣播錄音活動後,來到離家不遠的健身房運動。

在健身房,我會先做伸展暖身動作,讓身體熱起來後,走跑步機20分鐘,接著做瑜伽和倒立。一周上健身房3次,因為行程忙碌,盡量把健身時間控制在一小時內,時間寬裕就健身2小時。

70歲阿嬤激勵出倒立潛能  健身須成習慣

我還有一項個人健身秘密武器─倒立!我喜歡倒立,是因為上瑜伽團體班,有一位印度老師教大家倒立。看到70多歲的阿嬤都可以練得起來,難道我做不到嗎?其實一開始我真的倒立不起來,先是練肘撐著倒立,回家不斷練習,直到上完第4次課程,總算可以靠著牆壁撐起來,而且做到維持平衡時身體不會發抖。

現在我可以做到用雙手倒立,你們可以的話,一定要試試倒立,真的很棒!印度老師指導大家,血液從足部的靜脈回流,對心臟和大腦微血管都好,倒立時也需練習呼吸,身心能得到很好的回饋。

不過,2021年因新冠疫情,健身房暫時關閉,我的小腹也微微隆起,以前做引體向上可以拉10下,久未去健身房後,只拉7到8下。健身因疫情被迫停擺,沒有運動覺得怪怪的,後來想想,健身必須成為習慣,所以我在6月到9月間,還是每天在家運動,即使沒有器材輔助,仍會運動到流汗的程度。

我早上7點半起床後,一定會念心經,還可以背誦出來!心經有200多字,自己在心裡默念3遍;接著,敬拜家裡供奉的佛像,洗滌心靈;隨後開始做全套瑜伽動作,包括倒立、伏地挺身50下及滾背。每天上午在家看盤結束後,便外出到電視台上節目或錄製廣播節目。

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阮慕驊藉由健身、瑜伽、念心經,練就倒三角的型男身材,也活化自己的腦力。

大叔也能把身形練成倒三角  態度決定一切

健身房的經理陳婉青一路看著我練健身,她對旁人說,年輕人要練成猛男容易,但到了我這個年紀不容易,看我胸肌變得好明顯!我個子不算高,但這幾年規律運動後,肩膀變得厚實,身形呈現倒三角形,可說型男上身。

我以前當記者時應酬多,常半夜2、3點被拉去應酬,但隨著年紀增長,體會到:身體想健康,一定要有自覺。尤其,許多人會說沒有時間運動,但我覺得,上班族下班後找機會走路、跑步,或找家健身房去運動,就可把運動變成生活習慣

健身容易拉傷筋骨,還曾有人練習平躺舉重,發生不慎被橫桿壓死的悲劇,因此建議一開始最好請健身教練指導。我的健身教練「傑克」強調,態度決定一切,把應酬的時間挪出來運動,持續一段時間就會看到成果

從家族病史、母親的老化  反推自己的保健計畫

父親和哥哥都曾罹患攝護腺癌,我40歲起也定期檢查攝護腺,而且麻辣或太燙的食物不吃,紅肉如豬肉、牛肉不吃,也不熬夜,我常躺平3、5分鐘就睡著了,每天大概睡7到8小時。在汲取財經資訊時會做筆記,很多數字都已內化成腦海裡的資訊,我希望多鍛練腦力,免得老了以後失智。

我和今年82歲的母親同住,母親從銀行襄理退休後,不再看股票等財經資訊,覺得母親腦力差很多、退化很快,尤其是短期記憶不容易記起來。不過,母親對時間和空間的概念還算好,知道每天的日期,也都還認得家人,自己的身分證字號都還背得起來。看到媽媽有牙周病,咀嚼吃東西能力較差,所以我也養成吃完食物就刷牙的習慣。

母親曾在日本旅遊時胸痛、呼吸不順,醫師診斷她是心臟瓣膜鈣化,由於開胸骨手術需要動大刀,考慮母親年紀大了,後來醫師採用心導管方式置換人工主動脈半膜,換得健康。

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阮慕驊和母親同住,盡心照料老母。

我覺得,人生要有興趣,退休只是一個名詞,退休者可以多打麻將、橋牌、桌遊、太極拳,或到醫院、區公所擔任志工。媽媽退休後,我盡心照顧媽媽,現在有看護幫忙,看護會帶母親到公園曬太陽、逛街。

許多中年人身為家中經濟支柱,上有長輩下有子女,面對壓力,懂得紓壓很重要,到了50歲,是減法而不是加法。我們這一代照顧下一代的人,但下一代不見得會照顧我們。年齡不是絕對,有好體力和好精神,絕對可以讓年齡逆轉。

(本文摘自陳皓嬿著,《健腦工程:預防失智的12堂大腦建築課》,聯合報-健康事業部、天主教失智老人基金會出版)

2022/05/11

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