退休後隨心生活但堅持運動！李艷秋：照顧好自己，就是對伴侶和孩子好

文／陳皓嬿 圖／《健腦工程》

編按：資深媒體人李艷秋的退休後竟然每天睡到自然醒！過去為新聞忙碌，退休後終於為自己過日子。她的退休生活如何安排？

以前我的生活是這樣：早上起床看工作相關的資料，然後開會、分配工作、開會、化妝、錄影、後製剪接，12個小時連續工作，沒有一刻放鬆。即使去掉吃飯、睡覺，剩下時間也仍在做跟新聞工作相關的準備，找資料、查證新聞⋯⋯每天只有工作、工作、工作，幾乎占一天的全部。

我和李濤沒有什麼社交時間，朋友聚會我們也沒時間去，因為平常你有空的時間，人家早就吃完飯了，不可能等你。至於周末假日，我只想好好補眠或跟家人互動，而長一點的休假，我只想趕快離開這裡、換個環境，希望不必再想工作的事，最好沒人找得到我。

我就這樣過了20幾年，現在回想起來，那時的壓力真的很可怕，我都不知道自己是怎麼熬過來的。

曾經很拚對自己有交代  退休後壓力拋腦後

退休後的第一天早晨，沒有同事跟電話來找我，再也不用盯著工作上的每個細節。我坐在床上，想著這是怎麼樣的日子啊？雖然還不太習慣，但那天，我對未來充滿期待，覺得我展開新生活了，這可能是我人生裡最棒、最美好、最快樂、最沒有壓力的一段時間。

我可以睡到自然醒、睡眠時間長短可以自己調配。因為不用開會，早上多了些自己的彈性時間，可以做自己喜歡吃的東西，或去喜歡的餐廳吃飯，不用每天吃便當度日。下午的時間我通常用來運動、蒐集寫稿資料，工作反而放在晚上，吃完晚飯再開始寫稿。

哎，我說，這才是人生，這才是在過日子嘛！終於可以過自己想過的日子、吃想吃的東西、去想去的地方，這和過去是不同的感覺。

就連工作都是，我想做就做，不想做­就耍廢。人生可以自己掌控，可以有個耍廢的階段，簡直太幸福了。我不是選在年輕時就耍廢，那代表你什麼都做不成；我把我該做的工作都做完了、而且對自己很有交代，所以現在耍廢反而是「對自己很好」的一種獎賞，我要好好享受。

難改2件事：追蹤新聞和晚睡

以前看我父母的退休生活，總覺得好無聊啊，如今輪到自己退休，我卻覺得一點都不無聊。像我之前有些古箏基礎，退休後去上了古箏課，要記譜又要活動手指，很忙。我還去上了其他以前沒時間上的課，把這些行程加上運動的時間排一排，其實行程也挺滿的。

運動成為李艷秋每天的行程之一，持之以恆很重要。

然而難改的有2件事：追蹤每日新聞和睡覺時間。

畢竟我20幾年來的人生就是跟新聞綁在一起，所以新聞在現在生活中也不可能退位。我的手機上永遠有最新的即時新聞跟消息，這是我的職業病，也是我保持跟社會連結、不脫節的方式，我不想讓自己活在雲端。

至於就寢時間，我覺得沒辦法改。先前工作時間很長，我只有半夜才得以安靜獨自思考、不受打擾，所以養成凌晨才會想睡的習慣。這我原本一直很想改，你看中醫都會說要早睡早起啊、什麼時間入睡才能養肝啊⋯⋯可是我實在做不到，所以最後還是照自己習慣。晚睡會有什麼壞處我不知道，但我覺得現在身體健康方面都還滿好的。

健身加重訓  壞膽固醇明顯下降

而退休後開始重訓，養成運動習慣，說來很無奈。以前工作的時候根本沒時間運動，那時怎麼可能要同事等我一下，我先去外面跑個半小時，回來再繼續開會？所以我放棄運動，唯一比較認真在做的就是每天早上，我跟李濤會要求自己從地下停車場一路爬樓梯到10樓辦公室，這是我們一天中唯一的運動時間，後來還成了電視台的獨特風景。你說休假去運動嗎？我們只想好好休息、睡覺，頂多散散步。

但現在有自己的時間，我就想，我們是否該對自己好一點？過去公司每年都要我們去健檢，如果有紅字，我通常也就略過算了，沒時間處理，或處理了也沒用，從來沒有好好去理我的身體。現在我會很認真對待這些數字，希望能積極改善、把自己料理好，這是這麼長久以來，我真的很想為自己做的事情。

我跟李濤選擇重訓，是因為知道很多長輩肌無力，走路、爬樓梯都吃力，所以我們想建立好肌力。我們30多歲就不斷流失肌肉，走路、爬樓梯越來越吃力，已經在退化。身為連跑步機都不會用的菜鳥，我們找了教練協助，讓我們安全地展開訓練、不會受傷。這很重要，因為一受傷你就會退縮、不敢運動，我們希望能避免受傷，慢慢進步，建立自信。

2019年，我的健檢報告上面寫著低密度膽固醇（壞膽固醇）濃度是130 mg/dl，太高；高密度膽固醇（好膽固醇）則太少，只有41。但2021年我的壞膽固醇明顯下降，只剩87，而好膽固醇幾乎翻倍上升，來到75。

運動是有付出就有收穫的事！超划算

雖然開始運動第一天就是撞牆期，你得與痠痛共存，但我和李濤總會互相砥礪、分享成就感。其中一個人遲疑今天要不要去運動，另一個就會說「去啦，還是去一下」，就這樣走下去。運動是「你付出多少就得到多少，不付出就得不到任何東西」的事，有痛就有收穫，這點讓我覺得很划算，因為工作不見得認真就有收穫，但運動一定有。

這是一個考驗自己有多少耐力跟恆心的挑戰，畢竟你要放棄也沒人知道，但你自己就是過不去。找一個離家近的健身房，就是颳風下雨你想不去都沒藉口，把外在條件設定好，你就會越來越少藉口，唯一的藉口就是你懶了。

努力重訓，增強肌力，運動是有付出就有成果的事。

照顧好自己  就是對家人好

現在我只要今天沒動，就會沒精神，這表示運動已經是我生活的一部分了。我們出去旅行，第一件事一定是確認旅館或附近有沒有健身房。

運動給我信心，讓我能走更遠的路、完成很多過去體能上完成不了的事，也能玩得更加開心。

我對現在生活最滿意的是，「我能掌控自己想要過什麼樣的日子，不再被任何事牽著鼻子走」。當我可以做「對自己好但不自私」的事情，就表示我對我的伴侶和孩子也很好，因為他們不需要擔心我生病、虛弱，或憂慮我很多事做不到，需要照顧我、替我做很多事情。我讓他們知道，那些負擔我自己處理。

對自己好，就是對愛你的人好。

（本文摘自陳皓嬿著，《健腦工程：預防失智的12堂大腦建築課》，聯合報-健康事業部、天主教失智老人基金會出版）

2022/05/04

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