腳水腫、手臂粗，恐淋巴阻塞！每天這樣動手動腳，淋巴排毒要疏通重點2部位

文／片平悅子 圖／Shutterstock

編按：常聽人說淋巴按摩、淋巴排毒，淋巴到底有何作用？若淋巴循環不暢對身體有什麼影響？沒想到連手臂粗、腳水腫、臉浮腫都與淋巴有關，日本按摩指壓師教你2招改善。

假如淋巴液循環不暢會發生什麼事？沒有運送完的老廢物質會囤積，變得像是堵住的排水溝。

當體內積水越來越髒，這種狀態就稱為惡病質（cachexia）。同樣地，老廢物質囤積在淋巴液裡，養分就無法送達細胞，細胞因為營養失調使身體感到痛苦，老廢物質也會變成毒素。據說，癌症患者的死因，有5成以上是惡病質造成細胞營養失調所致。

反之，若給予細胞足夠的養分，適當清除老廢物質，細胞就會充滿活力。

淋巴液清運體內垃圾  活動、按摩與深呼吸促淋巴循環

淋巴液的主要任務是運送老廢物質。雖然回收、運送老廢物質（體內垃圾）的功能和通過靜脈的血液相同，但其中有個很大的差異，那就是垃圾的大小。

淋巴管負責運送血管回收不了的大型垃圾。此外，淋巴管中的淋巴結會過濾身體有害的細菌或病毒等物質，不讓有害物質侵入身體。

感冒喉嚨痛時，下巴後方或頸部的淋巴結會腫脹，摸起來像是有疙瘩。這些看得到、摸得到的異狀就是淋巴液在淋巴結內對抗病毒所呈現的狀態。

人體內有800多個淋巴結，當中，在鎖骨上窩（鎖骨上凹陷處）、腋下、大腿根部、膝窩處的淋巴結較大。

身體健康的人，淋巴液運送的有害物質在淋巴結就會被輕易清除分解。問題是，淋巴液不像血液一樣有心臟這樣的「幫浦」。因為沒有幫浦，淋巴液只能緩慢地流往固定方向。

但是透過活動或按摩身體、深呼吸都能有效促進淋巴液的流動。

通過淋巴結的淋巴液最後會匯集在2個「淋巴幹（Lymph trunk）」。

右上半身的淋巴液是匯集在全長1～3公分的「右淋巴幹」，左上半身和下半身的淋巴液則匯集在全長35∼40公分的「胸管」。

只要讓淋巴液順暢流入淋巴幹中，就能夠發揮相當於血管系統的心臟幫浦功能。

另外，淨化淋巴液最有效的方法是「深呼吸」。

淋巴液順暢流動  3個重點部位

首先來說明淋巴液的循環。淋巴液順暢流動的重點是以下3個部位：

1. 鎖骨

「鎖骨」是指連接胸骨和鎖骨的「胸鎖關節」部分。這裡非常重要，是通往較粗的淋巴管「胸管」之處。

來自右胸部、右腹部的淋巴液會流入右側，全身其餘的淋巴液則流入左側，然後混入靜脈回流至心臟。

因此，全身70％的淋巴液會流入左側。若這裡的循環不好，就算腋下和鼠蹊部的循環良好，淋巴液還是無法順暢流動，所以是非常重要的部位。

2. 腋下

腋下是通往手臂的神經束「臂神經叢」經過之處。來回於手臂與軀幹之間的血管和淋巴管也會經過這裡。

身體健康的人，腋下線條緊實，腋窩彷彿被挖了一個洞。假如腋下像是藏著一塊麻糬，表示通過這裡的血管和淋巴管受到壓迫，無法充分發揮功能。

3. 大腿根部（鼠蹊部）

請摸摸看位在「內褲鬆緊帶」那條線上、恥骨突出的下方，你會摸到一個凹陷處。這裡稱為股三角，來回於下肢和腹部的血管、淋巴管及神經會通過這裡。如果受到壓迫或變得歪斜狹窄，下半身的血液和淋巴液的循環就會變差。

身體健康的人，股三角是呈現「凹陷」的狀態。

假如這裡隆起或變硬，表示血管和淋巴管處於被壓扁的狀態。不過別擔心，做做微動體操就能改善。

腳水腫、鼠蹊部有硬塊？放鬆髖關節疏通淋巴液

有位年約75歲、纖瘦有氣質的女性患者表示，「這陣子腳水腫得很難受」。因為住得遠，每個月來就診一次已經相當吃力。於是，我教她可以在家輕鬆做的髖關節伸展操。

結果下個月回診時，文靜的她笑咪咪地說：「我做了那個伸展操後，腳就不會水腫了。」這個方法相當簡單，效果卻非常好。請各位務必一試。

檢查重點：鼠蹊部有無硬塊？如果這裡有硬塊，淋巴液的回流會受到阻礙。

伸展1. 髖關節  雙腳向外打開30度疏通淋巴液

放鬆髖關節的角度。那就是，把腳放在從身體軸心線向外打開約30度的位置。

1. 先仰躺

2. 左腳從軸心線向外打開30度

3. 接著屈起左膝，彎成90度直角

4. 用左手輔助，讓左膝朝右側放鬆倒下。

5. 再讓左膝朝左側放鬆倒下

6. 重複步驟4與5共10次後，回到原位。請以覺得舒服的速度進行。右腳也依相同步驟做一次。

伸展2. 腋下與鎖骨  肩頸變鬆還瘦臉

好好活動手臂，就能達到「一舉兩得的淋巴液疏通」。

抬起手肘，與肩同高，手肘至手指與身體平行，朝頭和腳的方向緩緩移動。

早晚做一次，肩頸就會變輕鬆，還有瘦臉效果。

（本文摘自片平悅子著，《讓體液流起來：促進脊髓液、淋巴液、血液循環，啟動自癒力，消除各種疼痛》，世茂出版）

2022/04/25

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