人活夠久就有可能罹癌，怎麼辦？蘇連瓔：做到4件事，不怕癌症破壞你的人生

文／陳莞欣 攝影／影巷26號

編按：癌症，是當代人最常見的文明病之一。陪伴癌友25年，癌症希望基金會執行長蘇連瓔直言：「癌症這種病，只要活得夠久，人人都是候選人。」面對可能的罹癌風險，如何做最好的準備，將癌症對你我的人生衝擊降到最低？

根據國健署的最新統計，台灣的「癌症時鐘」愈來愈快，平均每4分20秒就有1人確診罹患癌症。人到中年，癌症和我們的距離似乎又更近了一些：媒體上不時有新聞報導，資深藝人因癌症過世；身邊的親友中，可能不只一人罹癌；自己難免也會擔心，下次健康檢查結果會不會發現疑似癌症的病兆⋯⋯。

「癌症這種病，只要活得夠久，人人都是候選人。」癌症希望基金會執行長蘇連瓔直言。她一畢業就擔任癌症病房護理師，在癌友關懷組織工作25年。人生中超過一半的時間，都在幫助罹癌的病人和癌友家屬。

她指出，從統計上來看，癌症發生的最高峰是60～65歲，其次則是50～59歲。然而，50歲就罹癌的人，會受到更強烈的衝擊。一方面，大家上有老、下有小，還有許多人生任務待完成。再者，年輕時辛苦工作，此時事業表現達到頂峰，才正要開始享受努力的成果。面對突如其來的疾病，多數人一時很難接受。

她比喻，罹癌就像是一台車開了40、50年，難免會發生的故障。故障沒人喜歡，但很難完全避免。如何保養這台車，延長它正常運作的時間？

逃避檢查不是豁達！寧願擔心假警報，也不要延誤治療時間

年紀愈大，不願健檢的人愈多。蘇連瓔觀察，有些人堅持自己一切都好，何必接受檢查？萬一發現異常，反而更讓人擔憂。然而，做健檢就像汽車進廠保養。若檢查發現問題，當下的確會忐忑不安，但及早處理才是上策。

6年前，她接到醫院通知，乳房攝影檢查結果異常，建議進一步做切片手術檢查。即便她有護理背景，理性上知道不必擔心，但聽到「異常」的當下，心中仍然一片茫然。

「因為家族史，我覺得有很高的機率是惡性腫瘤。接下來那週，我雖然還是照常上班、生活，可是超級煎熬。」蘇連瓔坦言，在癌症面前，醫護人員也和一般病人一樣會恐懼。在還不確定是否為惡性腫瘤前，心中的小劇場就開始不斷預演罹癌後的場景：去哪裡治療、要做什麼手術、如何安排工作、小孩怎麼辦⋯⋯。

另一次難忘的檢查經驗，是2年前她做低劑量電腦斷層檢查，追蹤10幾年前發現的肺部結節變化。醫師發現結節的型態有變，要她進一步切片檢查。沒想到切片完成後，她發生了罕見的氣胸，需要立刻住進加護病房。她回憶，當時插著胸管，看著病房白板上明明白白寫著「肺腫瘤」。她既要忍受胸痛，又要擔心切片病理報告的結果，可說是雙倍的煎熬。

2次「假警報」，讓蘇連瓔對人們的健檢恐懼有更多的理解。但她呼籲，癌症發現的時間點愈早，治療效果愈好。「有些人覺得不檢查，就可以舒服等到離開那一天，眼睛一閉就走了。其實不是，癌症會破壞健康、影響生活品質，你會歹活！」

她鼓勵民眾，30歲過後就該有定期健康檢查的習慣。以她自己為例，從35歲開始，她就自費做全身健康檢查。除了血液、肝腎功能、胸部X光等基本檢查項目外，也特別針對有家族病史的乳癌、大腸癌進行篩檢。「就當投資一點小錢，送給自己一個生日禮物。」

50後如何降低罹癌風險？日常可做的3個飲食、運動與紓壓習慣

2度與癌症擦身而過，也讓蘇連瓔反省自己生活型態。第一個改變，就是養成規律運動的習慣。她坦言，平日工作大多坐在電腦前，偶一為之的運動，就是1個月和朋友爬山一次。但光是爬陽明山這樣的淺山，對她而言已是累人的挑戰。「那時才驚覺自己體力很差。醫護人員常叫別人運動，自己卻沒做到。」

前年，她開始到健身房，跟著教練上課。為了避免自己半途而廢，她還特地找了一位朋友當「運動伴侶」，彼此互相監督。當她想偷懶時，朋友就會提醒：「妳都花了錢，怎麼可以不去？」就這樣維持了2年的規律運動習慣。不給自己壓力，但持之以恆，也會感受到身體逐漸在進步。

第二個改變，則是吃飯時多叫一盤青菜。她年輕時無肉不歡，又愛吃米飯、麵食，且大多數時候是外食。近年來，她更注意蔬菜、水果的攝取量，在外用餐時，會先吃蔬菜、肉類，最後才吃半碗飯。此外，她也刻意減少應酬，以免聚餐時吃下比平時更多的食物。「有人約我吃飯，我會說可不可以約不吃飯的時間？」

多吃蔬菜、減少澱粉、降低吃大餐的頻率，都是為了控制體重。蘇連瓔指出，肥胖是多種癌症的危險因子。既有研究也指出，癌症病人若體重控制不佳，日後復發機率更高。

因此，健康飲食、規律運動非常重要。無論是癌友或想防癌的一般人，一週都應有3次、每次75分鐘的中強度運動。她提醒，「日行萬步也可以，但要流汗才算運動，逛街、普通的走走路可不是喔！」

最後一個改變，則是找到與情緒共存的方式，允許自己釋放壓力。她回憶，年輕時積極投入工作，就算是假日，也時常是在參加研習會、活動當中度過。「我不會放棄任何一個拚命的機會，覺得應該要多看、多學。」

現在，她不再勉強自己，假日就窩在家中追劇、做些和工作完全無關的事，讓平時高速運轉的腦袋換個頻道放空。此外，她也笑說，隱忍情緒是潛在壓力源。「如果要發脾氣就發，不要過度壓抑！」

罹癌不等於邁向死亡！人人可能罹癌的時代，如何過幸福的癌後人生？

如果已盡力過健康的生活，仍然罹患癌症，怎麼辦？

蘇連瓔指出，癌症的確和不健康的飲食、生活習慣或家族史等因素有關；然而，也有很多人罹癌的原因是「不明」。她曾聽過有人問癌友：「你人這麼好，也沒做傷天害理的事，怎麼會得癌症？」人們總認為，罹癌是先前犯錯的結果，其實未必如此。

沒有明顯危險因子卻罹癌的案例，比大眾想像中還常見。蘇連瓔舉例，兒子的一位朋友，平時熱愛運動、身材健壯，也沒有家族病史。28歲生日前夕做健檢時，竟發現腹腔內有個15公分的淋巴瘤。

「如果一直糾結自己為何會罹癌，可能是找不到答案的。」蘇連瓔認為，癌友比起執著原因，更重要的是規劃罹癌後的人生。一般而言，病人從發現罹癌到療程結束，最少也要半年才能回歸正常生活。期間，不少人會受化療、放射線治療或其他藥物的副作用影響，覺得疲憊、無力、焦慮，因為失去生活主控權而挫折。

她建議，癌友可善用資源，降低罹癌對生活的衝擊。在癌症希望基金會所建構的「台灣癌症資源網」上，就搜羅了超過百家協助癌友的單位資訊。從治療方式說明、認識副作用、飲食營養注意事項，到如何租借輔具、假髮、找看護、找心理諮商⋯⋯等，大大小小的需求，都有人能提供協助。

隨著醫學進步，蘇連瓔強調，癌症不再是絕症，罹癌也不等於死亡。她看過許多癌友，在病後展現強大的生命韌性：有人為了健康開始自炊，變成善於廚藝的大廚；有人登玉山、跑馬拉松、投入志工活動幫助病友；也有人學作畫、攝影，將病中的情緒轉化爲創作能量。原本各自忙碌的家人，也可能因爲一場病，意識到時間有限，有更親密的對話與連結。

「癌後，你還是可以過精彩的人生。」蘇連瓔說。55歲的她知道，日子還很長，這一生會不會罹癌誰也說不準。但只要做好準備、積極面對，就無需太過擔憂。與癌和平共處，好好過日子！

2022/03/21

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