給獨居者與渴望獨處者的建議！哲學家們如何論「照顧自己」？

文／朱立安．巴吉尼、安東尼雅．麥卡洛 圖／Shutterstock

編按：獨居的人，如何讓精神生活滿足豐盛？非獨居的人，又如何讓自己保有獨處之樂？人生沒有使用說明書，但從古希臘至今的哲學家們，千年來無不絞盡腦汁在探究人生百態：怎麼做才是真的照顧自己？

「照顧自己」是各大書系與部落格的熱門主題，不少讀者趨之若鶩。這沒什麼不好，每個人都要多照顧自己，關鍵在於怎麼做。醫生會鼓勵你多注意健康，好好對待自己的身體。有的人從社群媒體找到動力，認為活得光鮮亮麗、開心快樂才對得起自己。

照顧自己  柏拉圖：不要過分在意健康或財富，多多照料靈魂

柏拉圖在2篇對話錄中，透過蘇格拉底的提問，重新詮釋了照顧自己的含意。在〈艾爾奇比亞德斯篇〉(Alcibiades)中，蘇格拉底主張，重點不在於保養身體或管好財務，而是要努力滋育靈魂。在〈申辯篇〉(Apology)中，蘇格拉底則重申：「不要過分在意健康或財富，多多照料靈魂，才能帶來最真實的幸福。」換言之，日子快不快活不是重點，而是要多做公義、善良的行動。對柏拉圖來說，照顧自己有道德上的含義，而不是縱情享樂或是保養身體。

因此，培養德性十分重要，這樣就不會變得自我中心或自私自利。事實上，唯有修身養性、多跟外界交流，才不會變得自以為是。

柏拉圖強調靈魂的重要性，雖然論述稍嫌薄弱，但其箇中真意不無道理。人類的身體和心智結合成完整的有機體，而錯綜複雜的生理系統與心理狀態在其中緊密交織。唯有修身養性，才能全方位地照顧自己。

古希臘哲學人大多認為，要透過具體的練習法才能照顧自己，哲學理論反而幫不上忙。身體力行才是王道。斯多葛學派主張，監督自己的生活、檢驗自己的言行，就是照顧自己最主要的功課。塞內卡說：「每一天都要全神貫注地活著。」舉例來說，哲人賽克提俄斯(Sextius)每天晚上都會留點時間來反省當天的一言一行，真誠地悔過以改進自己的行為。

這種練習非常有用。除此之外，閱讀深具啟發性的文章、寫日記或冥想，也都是照顧自己的方法。亞里斯多德也不諱言，人類不光是理性的動物，也需要滿足身體的需求。要為完整的人，就需要全方位的自我照顧，發展德性是首要任務，而健康飲食、適當休息與體能活動則同樣不可或缺。

英國哲學家彼得．戈迪認為：「想要深入了解某人的人格或性格，就把他看做是獨立的生態單位，就像一座花園那樣。」每個人都是一套生態系統，在其中，價值觀、情緒、感受、人格特質和習慣環環相扣，任何一處有變化，就會啟動連鎖反應，繼而影響整體的運作。照顧自己就是照料靈魂的花園，需要你我付出心力投入其中。

獨處是正面且值得追尋的  許多哲學家都過著獨居生活

許多新聞報導都指出，近日出現了一種慢性又會致死的流行病——孤獨。上百萬人深陷孤單的深淵，其連帶產生的負面情緒，對健康的殺傷力十足。有些人發現，原來寂寞的不只有自己，便感到寬慰許多。有些獨居的人活得開心又自在，但看到相關的新聞後，不由得煩惱起來。

事實上獨處和孤獨是不一樣的。獨處是個人所處的環境與狀態，孤獨是一種渴望連結的疏離感。獨處和孤獨未必會同時出現，而後者會造成心理問題。孤獨感不見得在獨處的時候出現，身處人群中，反而更容易感到孤單。正如許多人交友滿天下，卻找不到一個知己。

存在主義哲學家談到，人類天生有一種擺脫不掉的疏離感。田立克說：「活在世上，每個人都有一副軀體，這就是人與人最基本的隔閡，因此才產生孤獨感。」我們無法完全體會他人的思緒和感受，人與人之間有一道永遠無法完全跨越的鴻溝。所以，生而為人必須承受一點孤獨感，這是活著的必要條件。

面對孤獨的辦法之一，就是將它視為正面且值得追尋的生活狀態。歷史上不少傑出的哲學家都過著獨居生活：笛卡兒、牛頓、洛克、巴斯卡、斯賓諾莎、康德、萊布尼茲、叔本華、尼采、齊克果和維根斯坦，族繁不及備載。許多哲學家也都提到，練習獨居也是種不錯的挑戰。

獨處  蒙田：享受與人交流，只是懂得留一點空間陪伴自己

蒙田認為：「幸福靠自己去實現。」所以他真心地享受自己的孤獨生活。他也建議大家，不妨做好獨自生活的準備，「學著管理自己的生活，畢竟你就是自己的管家，要好好訓練他」。

我們不一定要去當隱士，提倡獨居的哲人們也認為，這種生活方式不適合所有人；我們總是需要他人的陪伴。蒙田接著說：「時而獨處、時而找人作伴，這對生活才有益。獨處的時候，我們會想念親友；跟親友相處太久，就會想回到自己的空間。兩者相輔相成。討厭人群時，就用獨處來恢復對人的好感；獨處太苦悶時，一定要尋求朋友的陪伴。」

感到孤單的時候，不妨雙管齊下。大家都知道，生活太苦悶時，就該多與外界交流，參加社團或學習新知，試著走出自己的世界。不過，即使有人陪，有時也會覺得孤單。因此，我們也不妨反思一下，自己需要多少的情感交流。既然孤獨是自然狀態，除了尋求陪伴，培養獨處的能力之外，我們還需要一些實際可行的措施。說到底，孤獨是好是壞，取決於你怎麼看待它。挪威的哲學家史文德森因此才說，每個人都要對自己的孤獨負責。

最重要的是，好好經營和自己的關係，學會享受獨處以及它帶來的正面意義。蒙田說：「靈魂會陪伴自己。大家不妨在心裡留一點空間，供你進行真心的自我對話。這個空間極其隱密，外部世界的種種交換與交流，都會被隔絕在外。」換言之，每個人都需要一個零社群媒體的生活空間。

不斷進行自我對話，就能培養獨處的能力。科技與網路如此便利，你我才會不斷分心、難以專注於內心世界。透過內省、冥想、閱讀和散步，就能學著陪伴自己。史文德森感嘆道：「現代社會最嚴重的問題，也許不是孤獨成疾，而是缺少獨處的機會。」強化和內在自我的關係，放下孤單、學會獨處，才能填滿內心的空虛感。

（本文摘自朱立安．巴吉尼、安東尼雅．麥卡洛著，《這一次，我們不再逃避煩惱：哲學家與心理師帶你開箱163道人生難題》，時報出版）

2022/03/11

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