意志力如何鍛鍊？吳淡如：做一件可以一個人完成的事

文／吳淡如 圖／吳淡如FB

編按：別人怎麼看你其實是件小事，而你如何看自己則是件大事。請問：「你多久沒有『好有成就感』的感覺？」吳淡如認為，如果你希望當一個看重自己的人，請展現出你的行動力。

有段時間很流行「廢柴」這種說法，文言一點的說法就是「朽木不可雕」。爛掉的木頭，棟樑當不成，點火點不著，若真的點著還會有惡煙來汙染環境。

什麼樣的人會被視為廢柴？就是那種看起來明明好手好腳，但什麼事都做不好的人。如果一個人安於當廢柴，他自己感到安適，家人也沒多說話，那當然沒什麼關係。畢竟，這世界本來就沒規定每個人都要力爭上游啊！

最可怕的，莫過於「自怨自艾的廢柴」。

每當有人向我抱怨：「別人都不相信我。」我總會反問一句：「那請問你值得被相信嗎？」這麼一問，真正的廢柴都會愣住。

為什麼？因為連他們也不相信自己啊！舉凡是需要獨立完成的事情，他們從來沒有完成過；面對別人託付的事情，總是再三黃牛或拖延過去。久而久之，自然沒人敢把希望寄託在他們身上。

請問：你多久沒有「好有成就感」的感覺了？

原來廢柴是自己報廢自己的。別人怎麼看你其實是件小事，而你如何看自己則是件大事。接下來我要說的事似乎還挺恐怖的，請問：「你多久沒有『好有成就感』的感覺？」

很久了嗎？如果很久了，表示你打從心裡把自己看成廢柴也很久了。

我所說的「成就感」，是指「憑自己努力完成的事」。所以，孩子功課考第一名，不算；老公升官，不算；抽中第一特獎，不算。你自己完成的才算。

很多人常默默地犧牲自己，把寄託放在別人或下一代身上。事實上，你心裡明白，你只是分享了喜悅、同享了榮耀，而那個成就感，終究不是真正屬於你的。

看重自己  開始為一件事努力吧

如果你希望當一個看重自己的人，請展現出你的行動力。做法很簡單：

1. 列出3件現在可以一個人完成的事

寫下3件你現在「其實」就可以開始，「其實」沒那麼難，「其實」只是被你一再拖延的事情──注意，是要自己一個人去完成的事。

2. 刪掉2件，只留最可能做到的事

接下來，先刪掉2件，挑出你覺得最可能的那一件（如果想3件一起做，保證到最後什麼都沒做。一開始野心太大而行動力太低，絕對會完蛋的）。舉例來說：

A .獨自旅行。

B. 養成運動習慣。

C. 學好英文。

先選出一件！然後把沒選的另外兩件保留起來。這可以養成「完成一件事」的習慣。一旦開始為一件事努力，持續的投注心力，我們就能夠完成它。

不過意志力的培養並沒有那麼快。如果你想要獨自旅行，現在就排出假期，並且為自己訂3個月內的交通票。

這時你心裡的「可是……」又跑出來了，對吧？雖然你渴望換個方式，自己一人去看看逛逛，但又害怕孤獨，所以想和以前一樣呼朋引伴。和同伴一起旅行，一定有很多要遷就的地方，遷就當然有遷就的樂趣，但那畢竟不是你想要的自由。你的心吶喊著：「讓我一個人看著美景，安靜地思想我的人生問題……」

去掉那些「可是」吧！你可以將時間訂在一個月之後，也可以從附近的山城或海濱開始。俗話說：「千里之行，始於足下。」最可怕的是一輩子光想不動，哪兒也去不成。你相信嗎？有些人口口聲聲渴望獨立，卻不敢一個人去看電影，也不敢一個人睡一張床？

忘掉「可是」！只要完成一件事之後，就再去完成另一件

去掉那些「可是」吧！人心就是有惰性，喜歡拖延。

即使我14歲就離家獨立生活也不例外。有時我為自己3個月後的假期訂了機票，並為此感到很興奮，但在出發前可能又有點猶豫，突然想找個理由，看能不能不要去了。寫這本書之前，我已有3年沒有去巴黎了。當某次工作出現空檔，我一發現有假期，就為自己訂了飛往巴黎的機票，但到了出發前一週，說真的，我心裡總有一種低沉的聲音，一直想讓自己走不成。因為，我在有孩子之後，已經很久沒有這樣單獨長途旅行了。

幸好我終於「下定決心」出發了。短短的8天7夜，我拜訪了年輕時曾生活過大半年的城市，重遊了許多舊地，還去了幾個以前一直想去，但未曾到訪過的小鎮。這趟旅行為我的生活注入了新的活力。每當碰到火車誤點（話說法國火車的誤點率還真高），我就打開電腦專心寫稿。最後，我不只帶著愉悅的心情回來，還帶回了半本稿子──比我想像中有成就感許多。

每個人想要的不一樣。剛剛我說的是自己的例子，也許你只是想自己喝杯咖啡，或是獨自去看夕陽。無論如何，只要是正向的事就可以了。當你開始去完成這件事，就會在心裡為自己加分──這就是意志力的來源。

完成一件事之後，就再去完成另一件，意志力會這樣慢慢累積起來。到了某一天，你會訝異於自己的表現。就像我，其實也不是天生有意志力，以前做很多事都半途而廢。現在，我知道自己可以完成很多事。

就算沒有天分，走得不快，路終究是會走完的，這就是意志力的本質。當你面帶微笑，也會走得比較愉快。

人生卡關時  「不選擇」比是最多負面影響的選擇

To be, or not to be: that is the question.─英國劇作家 莎士比亞

他的命運說壞並不壞──銜著金湯匙出生，是國王的獨生子。但其實說好也不好──他叔父愛上了他風韻猶存的媽媽，並且毒死了他爸。他知道一切的真相。

既然如此，到底該不該為父親復仇呢？每一天，他都到城垛邊徘徊，嘴裡喃喃自語：「到底該做，還是不該做？」徘徊了很多年，問了很多次：「該還是不該？」始終什麼行動也沒有。

他幾乎要被自己逼瘋了。

這個人一直在原地踏步。不過，隨著他的延遲，被害人的範圍也逐漸擴大，其中包括了一位愛他的姑娘。這是莎士比亞的四大悲劇之一──哈姆雷特。

讓我們先撇開文學不談。我想這故事所要表達的概念或許是：碰到人生關卡的時候，「不選擇」其實是一個最讓人瘋狂、造成最多負面影響的選擇。

生活中總是充滿各式各樣的選擇，你可以去做，也可以不做，一切都是你自己的選擇。不論你選擇去做還是不做，都不會百分之百無害，你永遠不可能等到「完全沒任何缺點」的選擇。

值得慶幸的是，我們需要用到意志力的事情，大概都比哈姆雷特要小得多。日常生活中有許多小事需要用力，但用到「意志力」（就是攪拌著決心來用力）的事情倒沒有太多。

人生中3種重要的意志力：拒絕、決定、覺醒

生活中需要用到的意志力，大致可以分成3種：

第一種是「拒絕」的意志力。

你對自己說：「我不想再這麼做了！」包括：「我不想再胖下去了！」「我不想再混下去了！」「我不想再這樣耽溺下去了！」「我不想在這種環境裡待下去了！」

這種拒絕，遠比一般的拒絕還困難，因為所要拒絕的，是一種長期伴隨著我們的習慣。任何人剛脫離某種習慣的時候，通常都會陷入一種「無依無靠的不安」之中，一直尋找可以支撐的浮木，就這樣浮浮沉沉好一陣子，直到有一天終於上岸為止。

第二種是「我決定要這麼做」的意志力。

這是有具體目標的意志力，而且是屬於「中短程目標」，包括：「我打算跑馬拉松」、「我打算好好學英文」、「我想要到國外旅行」。

這些目標大多已明確擺在眼前，就等著你擬定計劃，循序漸進地去完成。

以跑馬拉松為例，你當然不可能第一次就直接練習42公里的全馬，這對初跑者來說很明顯是找死的行為。至於到國外旅行，如果問題不是你「敢不敢」，而是因為錢的關係，那你就必須擬出一個賺錢計畫或儲蓄計畫。這種意志力需要「行動力」與「計畫力」相伴。

第三種是「覺醒」的意志力。

這是最重要的意志力，但與前兩種對照起來，確實比較麻煩，也頗為模糊，包括：「我想當一個有用的人！」「我想要讓別人瞧得起！」「我想賺大錢！」「我想要成功！」

這種意志力之所以模糊，是因為它是一種方向，而立志的人未必有明確的目標。請想一想，什麼才叫「有用」？多少錢才算「大錢」？怎樣算是「成功」？

換句話說，你要的成功必須可以「度量」，不然只是白日夢！

沒有具體內容的願望，充其量不過是讓你一時感到舒服的偉大口號罷了──容易熱，也容易冷，更需要長期的堅持與耐性。

如果空有熱情而沒有持續力，我們就成了古聖先賢所罵的「小人常立志」。許多成功學老師會帶著眾人一直大喊：「我一定要成功！」喊到群情激動，大有不可一世的感覺。那種氣氛確實容易令人陶醉，然而，當我們失去集體意志的渲染和鼓舞後，過沒幾天又變回與本來沒什麼兩樣的人。

偉大的志願若沒有「打鐵趁熱」加「持之以恆的計畫」，結果就只是空談。

寫下中短程目標  一天比一天進步

如果你自認意志力不是很好，就先寫下你想做的3件「中短程目標」！此外，你還可以做容易而有用的事，就是「利用」一下監督的力量。現代科技工具實在很方便、好用，像是「臉書」，試問你敢不敢在臉書上宣告：「我要……」讓朋友來督促意志力不夠的你？

每個人多少都有一點面子問題，不希望自己在社群網站上變成「常立志的小人」。我有不少朋友都會這麼做：剛加入自行車社的朋友，每征服一個地點就開心的打卡。雖然別人未必會認真看他到底在哪裡打卡，做了什麼，但無論如何，他都會很有成就感──因為本來就不是真的要做給誰看，而是做給自己看。

意志力絕對需要一步一步的實踐。不要期待立即看見成效，讓自己一天比一天更進步，這是一項很美好的練習。

（本文摘自吳淡如著，《玩出意志力，夢想變實際：不再虎頭蛇尾過一生，讓生命熱情勇敢又持續》，天下文化出版）

2022/02/26

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