成功的單身是擁有選擇！治療師：單身，就是做一個負責任的成年人

文／布魯斯．費雪、羅伯特．艾伯提 圖／Shutterstock

編按：分手、離婚、喪偶後，單身如何度過？離婚治療師認為單身時期適合致力於個人成長，而非其他各種關係。然而，如果把單身當作避免另一段親密關係的方式，就很容易會卡在這個階段上。理解自己擁有選擇的自由，才是成功的單身。

離婚後會有一個調整期：攀登心理重建的這座高山。在這段路程中，你會看到有人獨自攀登，他們對自己的攀登能力已經有了足夠的信心，他們選擇按照自己的節奏前進，不再跟隨整個隊伍。有些人選擇獨處是為了投資自己，有些人只是單純想要並且需要一個人思考腦中的各種想法，獨自享受沿途的景色。這就是單身的階段。

你有過真正的單身生活嗎？

許多人在結婚之前從沒學會過獨立的生活，他們從父母家搬到了婚後的家庭，完全沒有想過單身也能過著快樂的生活，沒有想過「婚後從此過著幸福的生活」只是童話故事。

莫娜在嫁給喬之前一直和父母住在一起。以前她取悅的是她父親，婚後她改為取悅自己的丈夫。喬第一次說要離開時，莫娜緊緊抓住他不肯鬆手。想到要獨自一個人生活就讓莫娜十分害怕。她從來沒有學過如何取悅自己，一直都是依賴著別人。獨立生活雖然很具挑戰性，但也讓莫娜感到恐懼。更尷尬的是，她已經35了，卻不知道該怎麼過自己的生活，這聽起來似乎很可笑。

她只能慢慢地適應獨自一人的生活。剛開始，她總想要找些可以依靠的人事物，後來隨著她的自信越來越充足，她開始做自己想做的事，並且開始享受這種感覺。她更新了整個房間的壁紙；為庭院製作新圍籬；孩子和喬在一起時，她就一個人去看電影、聽音樂會；她會邀請鄰居來家裡聚餐。有了這些活動，她覺得非常快樂，她知道自己不需要別人。何謂一個獨立的人？或許她就是一個很好的例子。

吉米則是男性的範例。他的母親一直都把他照顧得很好，替他把衣服洗好、熨好，三餐按時為他準備好，房間也替他打掃得乾乾淨淨。正因為如此，吉米能把所有的時間都放在學習和參加學校活動。上大學時，他在宿舍裡同樣不需要自己準備食物、不需要做什麼家務。

後來他娶了珍妮，珍妮一手包辦了所有的事情。吉米一直覺得自己很獨立，完全沒有意識到自己有多依賴別人。後來他離開了珍妮，才發現自己是如此地依賴別人。在廚房裡，他連最簡單的食物也做不出來，完全不知所措。他不知道怎麼洗衣服，他把內衣和紅色的襯衫一起放進洗衣機，結果內衣全染成了粉紅色！汽車可以花錢請人保養，可是要找一個全職的人為你打掃煮飯就很困難了，而且非常昂貴。

漸漸地，吉米的烹飪技巧越來越好，到最後他甚至有勇氣邀請一位女性朋友到家裡用餐，而對方還很喜歡他準備的食物。他的衣服越來越整齊，他終於學會如何燙自己的襯衫，他感到非常高興，非常驕傲！學會照顧自己就像是長大了一樣，每一個成就都帶給他一種成功的感覺。

過去總在尋找「遺失的另一半」  現在理解一個人也很自在

我們說的單身，絕對不僅止於學會做以前別人為你做的事情。所謂的單身是指整個生活方式。

約會和戀愛關係的獨立自主就是一個很好的例子。「我永遠沒辦法一個人生活；我需要找另一個人。」對於剛分手的人而言，這樣的話很常見。在單身階段，同一個人說出來的可能是：「為什麼要再婚？我現在想去哪都可以，也可以隨心所欲的吃東西。不需要為了另一個人調整我的日常生活習慣。單身的感覺真是太好了！」

在進入單身階段之前，他（她）可能在尋找「遺失的另一半」，但在單身階段的他（她），已經是獨自一人外出也感到很自在的狀態。

他（她）們不會為了避免尷尬或失敗感而去尋找「約會對象」。戀愛的品質也隨之提升：現在的你會去選擇約會的人，以前的你因為想要有人陪伴，所以隨隨便便地找個人約會。與他人共度夜晚時光，是因為想要分享彼此，不是因為有所需求。你或許會碰到喜歡的人，但你喜歡的是對方這個人，不是對方有可能成為你的終身伴侶這件事。

單身就是做一個負責任的成年人   心態和外在關係都要調整

在離婚討論班裡，我們的其中一項作業就是在單身階段發展新的興趣。過去，很多人都把自由的休閒時間用來做配偶想做的事，或是和父母在一起時會做的事。現在你的作業很簡單，就是把這些時間花在培養新的興趣，或是你長久以來想要做的事情上。也許是學彈吉他、學畫畫、學開車，或是沒接觸過的新運動。對於認真執行這項作業的參與者來說，他們找到了很多自己真心喜歡的新活動，而不再只是遷就配合別人。

單身就是做一個負責任的成年人。在與他人建立的各種關係中，我們所扮演的角色和內心的態度、感情是有關聯的，而且這種關聯是雙向的！你改變自己的行為，改變與他人交往的方式，你會發現自己的態度也變了。（「嗨，我現在發現自己單身也能過得很好。你看，我自己完成了這麼多事！」）

與處在長久的戀愛關係中相比，在單身階段的你更容易學習如何獨立自主，中立的環境能同時促進內在和外在的改變。單身階段很適合改變內在的心態和感覺，以及外在行為和關係的調整，讓自己成為更為完整的個體。

離婚單身者別被刻版印象傷害  挺身護尊嚴會更舒坦

當然，單身階段並非全是美好的。研究顯示，單身者，尤其是女性，經濟情況通常不好。在很多領域裡單身者的升遷機率都會較低，且被視為情場獵物。雖然針對性騷擾相關法律越來越嚴格，但在工作場合裡，單身女性仍能感受到這種壓力，經常被誤以為她們以性來換取升遷的機會。還有很多其它場合也會讓單身者感到不舒服。

亞力克莎對自己小孩的主日學校課程感到不滿。老師要孩子畫一張全家福，亞力克莎的兒子畫了他自己、他的姊姊和他的媽媽，這就是他的全家。但老師卻要求他再畫一個男人，老師說：「我們都知道，一個家庭裡一定會有爸爸和媽媽！」這讓亞力克莎覺得受傷，她感到很失望而且憤怒，直接對牧師表達了自己的負面感受。

母親節時，厄休拉來到教堂，當日佈道的主題是關於婚姻與愛情。厄休拉和其她十幾個單身母親覺得自己完全被忽略了。她覺得十分壓抑。她寫了一封信向教堂的神父表達自己的感受。這一次，神父做了讓人滿意的回覆，他和這些單身的母親見面，另外為她們舉行一場特別的講道。這一次，對於母親的定位有了更為廣闊的界定了。

學校常常也是一個讓人煩惱的問題。家庭教師協會的主席大了一通電話給強尼的家長，希望他們能主辦這次的飛鏢大會。這位單身父親解釋說，自己很樂意做這件事，但他只有一個人。主席說，主辦這次大會需要兩個人，所以請他另外找人。家庭教師協會的聚會通常是夫妻共同參與的。如果你隻身前往，你會覺得自己非常孤單。

當你一個人到學校參加母姊會，老師告訴你，班上所有的「問題兒童」都來自單親家庭，因此他需要和你見面。老師告訴你，你的女兒簡妮可能是因為沒有得到「應有的教育」，所以成績總是不好。而且你的女兒「才五年級」就對男孩有過度的熱情」在在暗示你，如果她的母親能能和一位男性有「長久穩的終生關係」，那麼簡妮在對待男性的心態上應該就能做的比較好。這讓你感到憤怒、受傷，覺得自己非常無助，但你又能說什麼呢？

對於大多數常見的貶低和歧視行為，你可以有一些堅定且自信的回答。你可以大方地做出回應，教育他人，同時維護自己的尊嚴。這樣一來，你的感覺就會舒坦許多，而不是怒氣衝衝地離開。

例如，老師堅持認為如果生活在雙親家庭，簡妮的表現就會好很多。你可以這樣回應：「你是對的。單親媽媽確實很不容易。事實上，前副總統丹．奎爾（Dan Quayle）曾經說過單親母親是『真正的英雄』。但是，我和簡妮都過得很好。她成績不好，我一點都不覺得是因為我離婚了。為了提高她的成績，我願意輔導她，或是陪伴她多做些練習，或是付出任何的努力。對於她的學習習慣，你有什麼建議？你可以多給她一些額外的作業嗎？」

對方貶低你，認為孩子功課不好是你的個人生活造成的，你這樣的回答就能否認掉對方的觀點。該為學習負責的是老師、學生和家長三方的合作，而不是你的感情生活。

成功的單身  不是執著單身，而是擁有選擇

若要成功地面對單身階段，內在通常需要很大的安全感。本篇討論了很多單身人士在應對社會態度時的感受。如果已經你成功地攻克了之前的重建方塊，那麼你在單身階段時就很有可能會感受到一種寧靜平和。面對他人的態度，你或許會有稍許的不安，但你已經足夠強大去做應對。你可以從外界的偏見中學到東西，利用它們讓自己有更安全的內在感受。

單身期是整個（離婚後）攀登過程中最有效果的階段之一，在這個階段，你內心的舊傷可以得到真正的癒合。透過處理外界的偏見，你的內在也能變得更加強大。

警告：我們很容易就卡在單身期。如果你還沒有處理完婚姻和親密關係方面的問題，你就極有可能會躲在單身的階段。你會聽到有人說：「我再也不會結婚了。」他們聽起來像是處在單身階段，但事實上從很多角度而言，這是真正單身的反面。害怕親密，避免感情，抗拒婚姻，視婚姻為社會中最糟糕的機制一般，所有的這些都顯示了這個人正卡在了單身的階段。我們的目標是自由地在單身或是再婚之間進行選擇，而不是永遠單身。

在我們的社會中，單身已經是大家可以接受的一種選擇。幾十年前，單身的人會被視為怪胎、找不到結婚對象的人。在過去，家庭是社會的基石，結婚就是「愛國的」。現在，大家的態度已經有所改變；某一次在談論戀愛關係時，一位女性問：「為什麼我們不停地談論戀情，難道不能討論保持單身的狀態嗎？難道我們必須視戀愛關係為理想狀態嗎？」

事實上，每年美國有大約100萬夫婦離婚，因而單身越來越能被大眾接受。人們對單身的看法發生了許多轉變。也許我們越來越能接受個體之間的差異了，對嗎！

你現在過得如何？

攀登到這個階段，你已經得到了一個很大的獎勵──可以看到林線以上的風景了。你可以眺望遠方！單身階段肯定超越了林木線。站在這裡，你可以更清楚地看到這個世界。你更了解自己，也更理解他人，更理解你和他人的互動。你的人生觀更為廣闊了。來到了單身期，代表著我們就快要登頂了。加快腳步，到山頂上看一看風景吧！

在到達山頂之前，按照下列內容評估自己的進度吧。

1. 單身的身分讓我感到自在。

2. 我是個快樂的單身者。

3. 我能自在地以單身的身分參與社交活動。

4. 我認為，單身也是一種可以接受的、可以選擇的生活方式。

5. 我的目標是成長為一個完整的人，而不是尋找另一半的「半個人」。

6. 我把時間投資在自己身上，而不是尋找另一段戀情。

7. 在我的眼裡，我的朋友是我想要共處的人，而不是潛在的戀人。

8. 如果我有孩子和家人，我會享受陪伴他們的時間，而不是抱怨他們剝奪了我的個人生活時間。

9. 單身的身分讓我找到了內心的平靜和滿足。

（本文轉載自著布魯斯．費雪、羅伯特．艾伯提，《關係結束後，成為更好的自己》，日出出版）

2021/12/15

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