頭髮愈掉愈多？更年期注意：水溫別超過38度，這樣做促進頭皮循環

文／羅明宇 圖／Shutterstock

編按：壓力大、營養不均衡、染燙頻繁、女性更年期都可能造成掉髮困擾。飲食該多吃什麼才能養髮、烏黑、增加髮量？中醫師羅明宇還推薦一味日常茶飲，既能保髮生髮，對壓力過大和女性更年期都有調養的作用。

一般人每天會掉幾十根頭髮，這屬於正常新陳代謝現象，但如果掉髮遠遠大於此數並有塊狀掉髮，那可能是疾病問題，需要重視。

女性更年期、壓力大  都是掉髮常見原因

除了遺傳性掉髮外，掉髮大約有以下幾種常見原因：

1. 生活工作壓力

壓力會使人情緒不穩、失眠，影響荷爾蒙分泌，令油脂過盛而堵塞毛囊，影響血液循環及頭髮的營養吸收。

2. 飲食營養不良

營養不良或消化不良會造成營養障礙，使頭髮變得細而乾燥，毛根發生萎縮、脆而易掉，進而導致大量掉髮或早禿。尤其過度追求苗條的身材，以節食的方式減肥者，特別容易有營養不良問題。

3. 燙染髮過度頻繁

頻繁地燙髮和漂染會對頭髮造成損害，導致掉髮。

4. 女性更年期

更年期時，各種器官都開始衰退，雌激素分泌逐漸減少，掉髮現象可能也會隨之出現。

此外，頭髮紮得過緊、長期服用避孕藥等因素，也可能導致掉髮。

掉髮俗稱「鬼剃頭」或「圓禿」，中醫稱之為「髮蛀脫髮」、「蛀髮癬」，引起掉髮的原因很多，例如情緒波動、氣血失和、臟腑功能失調等。中醫認為，毛髮的營養來源於血，故頭髮又有「血餘」之稱，而精血相生，精充則血旺，腎精虧則肝血不足。「腎藏精，主生殖，其華在髮」，腎氣的盛衰直接影響頭髮的好壞，若腎氣充足、氣血暢通則毛髮旺盛。

另提醒掉髮患者勿用錯誤的生髮偏方，如網路提到用米酒、生薑和鹽巴混合塗抹在頭皮，或使用粗鹽或大蒜來按摩頭皮等，再次刺激頭皮毛髮造成損害。

掉髮的常見證型

1. 血熱風燥型

症狀 頭皮多屑且癢，頭髮稀疏枯黃，容易掉髮。此型多發生在性情急躁的青壯年，平時喜愛吃甜食、油炸類、辛辣刺激性食物，或有菸酒習慣，睡眠品質不佳，導致毛髮突然脫落。舌質偏紅、舌苔黃，脈象滑。

治則 清熱涼血潤燥而生髮。

2. 脾虛濕熱型

症狀 頭皮油膩黏著，皮屑脫落搔癢，毛髮局部脫落且稀疏。由於飲食甘肥油膩，消化不良，使頭皮黏膩、毛髮成團成方掉落。舌質淡白、舌苔厚帶齒痕，脈象緩。

治則 健脾清熱祛濕而養髮。

3. 血虛風燥型

症狀 頭髮持續性脫落，髮質粗糙、髮色枯黃，臉色蒼白沒有血色，經常有頭暈、心跳加速、疲倦無力等貧血相關症狀。舌質淡紅、舌苔少，脈象細。

治則 補腎養血、祛風潤燥而滋髮。

4. 肝腎虧虛型

症狀 頭髮焦黃枯燥、夾雜白髮，頭暈，腰部及下肢痠軟無力，女性會有月經失調問題。舌質偏暗、舌苔剝脫，脈象澀。多見於思慮過度、日夜操勞的人。

治則 滋肝補腎而潤髮。

何首烏黑芝麻紅棗生髮茶  養髮也守護更年期女性

材料 何首烏15克，菟絲子15克，紅棗5枚（剝開），黑芝麻粉2茶匙，黑豆粉1茶匙

做法 將何首烏、菟絲子、紅棗加水800毫升，以中火煮開成藥茶後，濾出藥液，加入黑芝麻粉和黑豆粉混合均勻即可。可另外加少許蜂蜜，於白天當茶水飲用。

使用須知

‧一日一包，一週約服用2至5包，當日未服用完的可放於冰箱冷藏。

‧前述介紹的4種證型都可選用。

功效 現代醫學認為，何首烏能夠促進頭皮的血液循環，還具有增強肝臟功能、補腎、調理內分泌的特殊功效，而黑芝麻和黑豆都是滋養髮質的佳品。此藥茶對壓力過大和女性更年期都有調養的作用，具有日常保髮、生髮的功效，使頭髮烏黑亮麗。

乾性膚質洗中藥生髮水  油性則用艾葉洗頭粉

中藥外洗生髮水

材料 女貞子、旱蓮草、制首烏、生地各100克

使用方法 將材料以冷水 1,500毫升浸泡半小時後，以大火煮開再轉小火煮半小時。煮開後將約1,000毫升藥液放涼後拿來洗頭，未用完的可瓶裝放冰箱冷藏。藥液以毛巾均勻沾濕放在頭皮上，每次10到15分鐘後擦去，同時按摩頭皮10至15分鐘，以有發熱為宜，連續擦一個月。適合乾性膚質掉髮。

艾葉洗頭粉

材料 艾草、藿香、大黃、苦參各10克，無患子30克

使用方法 將所有材料研磨成細末拌勻後過篩。洗頭時，先用清水沖濕頭皮和頭髮後，取適量藥粉加水100毫升拌勻成糊狀，塗抹於頭皮，待10到15分鐘沖掉即可。剩餘藥粉可密封保存7天。適合油性膚質掉髮。

睡前與起床後梳頭2分鐘  促進頭皮循環與代謝

每日睡覺前和起床時，將雙手十指插入髮內，按摩、揉搓整個頭皮，從額頭至後腦勺，每次2至4分鐘，可給頭皮良性刺激，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環及新陳代謝。另外，用木梳梳頭也可達到同樣的功效。

做法

步驟1：將雙手插進髮根，用指腹按摩頭皮，然後手指併攏夾住頭髮，輕微向上提拉，使頭皮徹底放鬆。

步驟2：雙手拉住頭頂前方區域的頭髮上提，向前後左右四面拉轉，動作輕柔，這個動作具有舒緩壓力的作用，可使頭頂的百會穴放鬆。

步驟3：用拇指指腹捏壓腦後的天柱穴（位於後頸部枕骨之下胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處）。

步驟4：四指彎曲，用指關節輕輕拍打頭皮的每個部位，注意力道一致。

每個動作以3～5次為一組，每次完成2～3組即可。

掉髮病程長要有耐心  養成減少落髮的生活好習慣

1. 飲食

想要頭髮茂密、烏黑發亮，首先應從日常飲食著手，飲食講究多樣化、葷素搭配、營養均衡。

・綠色蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、蘆筍等有助於黑色素生成，使頭髮維持烏黑，蔬菜中富含的纖維質，也有助增加髮量。

・海藻類：鈣、鉀、碘可預防白髮，常見食物如海菜、海帶、髮菜等。

・豆類：大豆能增加頭髮彈力和滑潤感，使頭髮有光澤，防止分叉或斷裂。而黑豆含有大量的維生素E和花青素，對頭髮烏黑、毛髮彈性和韌性有很好的幫助。可煮食黑豆粥，取黑豆和糙米一起淘洗乾淨，加水後放入鍋中煮熟即可。

・黑芝麻：黑芝麻含有大量的黑色素、豐富的不飽和脂肪及多種微量元素，有補腎益氣、活血化瘀的功效。對於髮質枯燥沒有光澤的人，定期定量食用黑芝麻糊，可養護柔順烏髮。

・核桃：常見堅果之一，含有大量的植物油、微量元素、膳食纖維，利於人體吸收，對大腦發育、皮膚健康、毛髮增長有一定幫助。

・牛肉：牛肉具有生髮、固髮的作用，且含有豐富的鐵與蛋白質，可以維持頭髮毛鱗片細胞生命、修復受損細胞。

2. 正確梳洗：洗頭不要太過頻繁，水溫不宜超過攝氏38度，不用鹼性太強的肥皂或洗髮精，不濫用護髮用品，盡可能少用高熱吹風機，強調「合理洗、少吹、不燙、不染」的原則。

3.平常避免用力抓頭皮，梳頭選擇材質適中的梳子，不要長期戴帽子。

4.維持充足睡眠，加強身體鍛鍊，避免過度勞累，生活起居要有規律。

5.因掉髮的病程長，許多患者容易感到情緒低落，應保持積極心態，患病後及早治療，使自身能重拾一頭烏黑亮麗的秀髮。

羅醫師看診案例筆記

30歲的周小姐初次來看診時，主訴自己從半年前開始掉髮，起初不以為意，但是近3個月掉髮嚴重，頭髮變得稀少、髮色偏黃，頭頂還有禿髮傾向，且稍作拉扯頭髮就斷掉。並發覺到自己焦慮緊張時，掉髮情況會加重，並伴隨頭皮油膩及頭皮搔癢、痘痘多，還有生理期不規則、睡眠品質不佳、心情煩躁和口乾等情形。

我診察周小姐的情況，其舌尖紅、苔薄白，脈象細。診斷其證型屬「肝胃血熱、濕熱薰蒸」，治療以「滋陰涼血、清熱祛風」為原則，開立玉女煎、清上防風湯，再用採血片點刺法，輕柔而均勻地叩刺頭髮掉落的區塊。此外，囑咐她在治療期間忌食海鮮、辛辣和刺激性食物，居家服用何首烏黑芝麻紅棗生髮茶。常做頭皮穴道推拿按摩梳理頭皮；洗頭時不用肥皂或洗髮精，只用清水清洗，或使用中藥外洗生髮水。

使用採血片點刺掉髮區，可促進局部血液循環，促使頭髮加快生長。針藥並治，效果更加顯著。而中藥外洗生髮水可使掉髮區的皮下血液循環流暢，改善局部毛鱗片營養，促使毛髮細胞分裂活躍，同時搭配頭部按摩，提高新陳代謝，有助頭髮的生長。

綜合上述療法，發揮出清熱活血、生髮、烏髮的效果。經過30天複診時，周小姐的掉髮好轉，頭皮出油改善，且頭皮癢稍減，開始長小絨毛，再經3個月後，頭髮已轉變為黑色粗髮，黑細毛數量明顯增多。

（本文摘自羅明宇著，《中醫對症調理 居家養生寶典：藥膳食療X外治秘方X穴道按摩，羅明宇博士的30年醫案筆記&日常保健療法》，蘋果屋出版）  

2021/11/14

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