文／李恬芳 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、王美珍
編按：喜歡騎自行車嗎？自行車旅行怎麼規劃？如果是新手，不妨先以自己為中心畫出半徑20～30公里的範圍來規劃，慢慢進階到長途騎乘。週末來趟自行車一日遊吧！精選北中南3條適合新手的路線，以時速15公里的慢速，享受雙腳踩過的沿途美景。
山有山的壯麗，海有海的浪漫。自行車旅遊近年來之所以人氣看漲，除了沿途的美景吸引人外，透過雙腳踩踏、造訪想去的地方，更讓人充滿成就感。
規畫自行車旅行的關鍵：「路線」比「目的地」更重要
和一般旅遊不同，規畫自行車一日遊時，選擇想騎的「路線」比「目的地」更重要。如果只以某個景點為目的，把騎自行車當成抵達的手段，那一路上只會感受到辛勞和疲憊，還不如開車或搭火車來得輕鬆。
因此，長程自行車旅行不一定要設定主要目的地，因為大部分的樂趣在於騎乘的過程，以及沿線看到的自然風景、建築、店面。你可以在出發前使用地圖輔助，看看在選定的自行車道附近有哪些地方你想繞過去，這會讓路途多一些趣味。
探險不必捨近求遠，《自行車長途騎乘戰略》建議，你能以自家為中心，畫出半徑20～30公里的範圍，從中選出你想造訪的地點。你可能會發現在你熟悉的街道巷弄間，有你從未發現過的鮮美小吃，或具有特色的咖啡廳。
不過，想規畫一趟自行車旅行，該怎麼著手呢？
依能力擬定騎乘距離：從15公里起步，隨時注意身體狀況
騎乘距離要依車手的經驗、體力狀況而定，若一下子就挑戰超過自己負荷的距離，除了可能對身體肌肉造成傷害，也會抹煞騎自行車旅遊的樂趣，因此「循序漸進」增加騎乘距離是最佳的做法。
無經驗者或較少騎乘自行車的人，騎乘距離可以先設定15公里，造訪附近的店家，路途中隨時感受自己的身體狀況；等到15公里已經無法滿足自己時，再挑戰20～30公里；20～30公里以上無法滿足時，再挑戰50公里以上。依個人狀況增加距離，同時也要注意自己的肌肉是否在騎乘後過度痠痛。
長途騎乘必備兩大用品：工具包、補給品，應付臨時緊急需求
長途騎乘旅行的2類必需品為「維修工具包」和「補給食物」，前者是為了應付路途上發生爆胎、落鏈等緊急問題，後者是避免因為太餓、太渴而體力不支。
維修工具包含：處理爆胎的工具（挖胎棒、補胎片、砂紙、粉筆、打氣筒、備用內胎）、其他工具組（螺絲起子、扳手、工作手套）以及煞車或變速器零件壞掉時可緊急處理的束帶。其他必備品還有毛巾、雨具、行動電源、鏈條鎖、替換衣物、攜車袋等。
補給食物要注意的地方是，長途騎乘耗水量大，除了水瓶可再另帶幾個水袋，食物要考量方便攜帶，如巧克力、餅乾、肉乾、能量棒。
推薦！北中南 3 條自行車道，特別適合自行車旅行新手
交通部將2021年定為「自行車旅遊年」，修繕、優化了不少自行車道。以下根據交通部觀光局《台灣自行車旅遊網》，推薦新手也能駕馭的北中南3條自行車路線：
1. 北部：雙灣自行車道
北海岸及觀音山國家風景區提供
雙灣自行車道長度僅8公里，適合自行車旅遊新手或親子同遊。以淺水灣為起點，白沙灣為終點，沿途可飽覽北海岸風光，其中麟山鼻步道為電影《不能說的・秘密》的場景地點。
2. 中部：東豐綠色走廊
台中市政府觀光局提供
東豐綠色走廊位於台中的東豐鐵路綠色走廊全長12公里，是台灣第一條由廢棄鐵道改建而成的自行車道，沿徒兩側有綠樹相伴，還能觀賞到大甲溪，是一條非常寧靜，適合沉澱心靈的路線。
3. 南部：白河竹門綠色自行車道
台南旅遊網提供
位於台南的白河竹門綠色自行車道，特別適合夏季時分造訪，每年6～9月能觀賞壯觀的蓮海，與金黃色的阿勃勒花海，彷彿進入了小說中的仙境。
（本文轉載自八分生活，原文標題為〈周末來趟自行車一日遊！3 條超棒路線，幫你舒緩工作疲憊〉）
