愛護身體，靜靜生活 ！向僧侶學習，6個消除煩惱的生活習慣

編譯／蔣德誼 主圖／lidea 資料來源／キナリノ、lidea、Diamond Online

編按：如何在忙碌的日常事務中，獲得心靈的沉澱與安穩？不妨和日本僧侶學怎麼過生活！從一早的打掃工作開始，到生活中的種種細節，僧侶們的生活方式看似簡單樸素，卻藏著讓心靈豐富滿足的秘訣。

印象中，日本寺院總是陳設簡單素樸、卻有高雅與莊重的氣氛，步入其中，心情不自覺逐漸沉澱下來，而居住其中的僧侶，也總給人一種沉靜、穩重而自在的感覺。

如何保持令人感到安寧嚮往的空間，以及在生活中調整身心步伐？曾著有《小僧大掃除》，在社群媒體也十分具人氣的僧侶松本圭介說：「想要養成某種習慣，若只靠著個人的意志力堅持，往往容易失敗。營造能改變心情、精神集中的環境更為重要。」

在佛教理論中，有個核心的「三學」基本概念：

1. 戒：日常生活中需遵守的「戒律」，也就是整頓自己，養成規律、有益身心的習慣。

2. 定：也就是「集中力」。讓心情保持在安穩平靜的狀態。

3. 慧：正確看待自身與周遭世界的方法。

以上3點，在日常生活中的各個層面都能實踐，對於一般人而言也非常實用。而僧侶們在日常環境及生活養成的以下習慣，其實也很值得我們學習！

秘訣1. 每天早晨  從清潔打掃開始

「僧侶的一天，就從打掃開始。」天剛亮時就起床，在清爽的空氣中，整理室內外的環境，不僅可以消除煩惱、也是一種砥礪心靈的修行。

（出自wazawaza）

當然，清掃工作也可以使用吸塵器，但親手用掃帚將垃圾、灰塵除去，再用抹布擦過地板，看著一塵不染的地面，不知不覺中心情好像也變得清爽許多。如果每天都掃除，髒污就不容易累積，反而更容易維持。

廁所、廚房等有水源的地方，也是掃除的重點。「以能量的觀點來說，水擁有潔淨與生命力，因此是十分重要的場所。」若在居家環境中能夠營造出一塊可以光腳席地而坐、舒服地深呼吸的環境，心情也會感到愉悅。

秘訣2. 居家陳設  愈簡單愈好

日本寺院的另一個空間特色，就是物品非常少。室內如果盡量減少物品的堆放，不僅視覺上清爽，空氣也更能流通。一般人的居住環境，也可以透過簡單的陳設與物品減量，讓心情隨之開闊。

書架、層板如果能保留一處清空的環境，可以放上一只插上單支花草的小瓶，質感瞬間提升，還能透過植物感受四季的變化。

（出自IG@holon）

愈是簡單的室內陳設，愈能突顯家飾品的質感。像是地毯、盆栽或是一張漂亮的椅子，都能為空間加分。

秘訣3. 多吃蔬食  對身體更溫柔

日本僧侶平常所吃的餐食被稱為「精進料理」，沒有魚肉葷食，以清爽的烹調方式以及蔬食為中心，近來在注重健康的族群當中也引起仿效風潮。

（出自PHOTOHITO）

在精進料理中常見的豆腐、蘿蔔和各式當季蔬菜，含有豐富的維他命、礦物質以及植物性蛋白質。每週若能有幾天訂為「蔬食日」，不僅能讓身體減少負擔，也能補充多種類型的營養素、並達到排毒效果。

秘訣4. 選擇品質好的物件  長久愛惜使用

（出自wazawaza）

降低對物的執著，也是修行中的一項功課。僧侶們在日常生活中使用的物品極少，且格外愛惜保養、盡可能延長使用時限。平常我們在選擇物品時，也不妨選擇優質、耐用者，而非看膩了就換新，養成惜物的習慣，也能增添生活質感。

此外，物品如果損壞了，若經過修補整理，其實有不少還能使用，或像是將舊衣重新剪裁做成布包再利用，在日常生活中擁有真心喜愛而不輕易丟棄的物品，也是一種幸福。

秘訣5. 愛護生命萬物  驅趕取代殺絕

在佛教戒律中有一個「不殺生戒」，也就是不奪取其他生物的生命。我們為了維持生命或生活必須，有時難免會犧牲其他物種，但是或許可以在生活中盡量培養一些疼惜愛護萬物的心。

例如，在選購物品時，多選擇對環境、動物友善的製品或食材。要做到居家防蟲，除了將環境維持整潔，也不如選擇具有驅趕效果的天然精油或薰香，而非可能對環境負擔更大的含毒性殺蟲劑。

秘訣6. 在日常作息中調養身體  有益身心健康

日本著名的一休禪師，在當時平均壽命只有40歲的時代，以88歲之齡辭世，可說是相當長壽。歷史上許多有名的高僧，也都享有高壽。

曾有學者研究僧侶的長壽秘訣，發現其可能的原因，在於規律的作息、每天以靜坐冥想呼吸，以及適度的運動。他們不上健身房，但在每天的灑掃、誦經等生活日常中，自然就達到調養身體的效果。另外，保持心靈的安穩與舒坦，也對於健康非常有幫助。

僧侶的生活看似嚴肅，但卻時時展現沉著與溫柔的氣質。我們也可以從僧侶的生活方式中，讓身心回歸純粹、極簡，或許每天就會有所不同！

2021/10/14

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