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罹癌後徹底改變生活!李開復領悟:養生要輕鬆有彈性,健康管理4件事80分就好
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罹癌後徹底改變生活!李開復領悟:養生要輕鬆有彈性,健康管理4件事80分就好

掌握平衡大原則,好吃、好玩、好睡、好輕鬆。

文/李開復 圖/《我修的死亡學分》天下文化出版

編按:健康很重要,但每件事都要做到健康,頗難也很有壓力,怎麼辦?曾獲選《時代》雜誌全球最有影響力一百人的李開復,在罹癌化療後,想要重新改變生活。他分享鄭慧正醫師4個80分自我管理法則,飲食、運動、睡眠、減壓都很重要,但彈性輕鬆的原則,才能讓健康管理這條路,走得長久。

習慣了每分每秒都要精確計算效率的生活,我其實是長期處在超高壓的緊繃狀態,只是自己毫不覺察。我以為自己一直在「追隨我心」,做自己喜歡的工作、用自己熱愛的方式生活,並沒有承受太多的壓力,渾然不知過度高亢的情緒,同樣會形成壓力,積累在身體上,需要排解。

在6次化療療程全部結束之後,主治唐醫師建議我徹底改變生活、飲食習慣,調整工作心態,重新開始。於是,透過永齡健康基金會安排,在一場3天2夜的「永齡南園養生假期」中,我認識了鄭慧正醫師。

在台養病期間,我發現台灣最優秀的人才都去當醫師了。鄭醫師講起話來不疾不徐,不帶絲毫情緒。剛認識他,會以為他是一個嚴肅的人,後來我們慢慢熟悉起來,才發現他幽默風趣,想像力豐富。想想我自己的公眾印象也是這樣,媒體記者形容我:「一板一眼,每一個細節都像是經過精確計算。」鄭醫師跟我頗為投緣,很短的時間內就成為通家之好,或許跟我們的性情相近有關吧!

鄭醫師是全球首位推廣用核磁共振(MRI)技術做癌症、中風與心血管疾病篩檢的人(由於他對核磁共振運用已經到爐火純青,竟還異想天開,用核磁共振做藝術創作)。雖然在台灣核磁共振因為價格昂貴且檢查費時,通常不用於第一線的癌症篩檢工具,也不會全身照。

但用鄭醫師的話說:早期癌症的唯一症狀就是沒有症狀,所以需要掃描,才能提早知道罹癌。不過各種掃描中,以正子攝影對人體傷害最大,電腦斷層其次,核磁共振最溫和。

我的濾泡性淋巴癌能夠及時發現,部分得歸功這上千張核磁共震影像,對全身上下做地毯式的掃描,才能把那些長在腸繫膜裡的腫瘤找出來。我每年都做X光、超音波等一般體檢,而這些檢查很難探查像腸繫膜這麼深層、隱密的部位,若非這套將身體拆分成各個面向的核磁共振,恐怕我連自己病了都不知道,還在那裡自我感覺良好、繼續折騰自己。

鄭慧正醫師4個80分自我管理法則  飲食、運動、睡眠、減壓綜合管理

依我來看,鄭醫師真可說是一個腳踏實地的理想主義者。他看到大家都想要健康、卻又缺乏行動力,所以提出「4個80分自我管理法則」。他的自我管理法則正是我走出癌症風暴、重返生活最迫切需要的。

這「4個80分自我管理法則」關乎健康的4件大事(NESS)——飲食(Nutrition)、運動(Exercise)、睡眠(Sleep)、減壓(Stress reduction),必須每一項再依時間序細分為前、中、後,進行綜合管理。例如飲食前的食材選擇、烹調方式,飲食當時的心情、態度,飲食之後如何幫助排便……等等,各有需要講究的細節。

像是大家愈來愈重視有機食品,若烹調方式不對,再怎麼強調天然有機,也會造成傷害;倘若吃飯時狼吞虎嚥、心思不寧,那就前功盡棄了。還不如用好心情、好態度去吃垃圾食物。所以,「均衡」是最重要的。

很多青年朋友就跟我年輕時一樣,一心專注在工作上,甚至錯以為工作與養生是二擇一的選項,認識了鄧醫師後,釐清了我不少似是而非的健康觀念,他說:「不必要求每一項都做到100分,那不可能,而且會增加很多壓力。」

我自己、包括很多朋友都是這樣,信誓旦旦規定自己每天運動一小時,跑步機搬回家了、運動裝備也買了一大堆,結果三天打魚、兩天曬網,維持不了幾天,最後全然放棄,跑步機成為家裡的大型垃圾。他進一步解釋:「飲食、運動、睡眠、減壓,結果就是好吃、好玩、好睡、好輕鬆。」

掌握平衡大原則  調整互補只求80分就好

鄭醫師的健康建議,我特別受用,覺得他簡直說到我的骨子裡去了。他告訴我:「影響健康的幾個因素全都有交乘作用的,愛吃美食,如果能用運動去平衡,那就無妨;運動不足、睡眠品質不好,那就設法減壓、用清淨飲食調節身心負荷。」你看!這種彈性、輕鬆自在的做法,多麼符合我的需求!

鄧醫師整理出一張矩陣式的健康管理法則,方便我從高處綜觀全局,清楚看見自己哪裡不足,哪裡需要補強?而且他的這套健康管理法則,不分男女老少終身適用,每個人都能根據自己的生活習慣、環境條件,找出自己的可行處或困難處,調整互補平衡,只求80分就好,畢竟生活不是在實驗室,要務實可行。

這讓我得以掌握平衡大原則,建立一個自己可以執行的個人化養生,不再緊張兮兮地東看一點、西看一點,網路上說一套、書上再說一套,莫衷一是、無所適從。

養病期間,我就按照鄭醫師的方法,採行「沒有壓力」的養生,輕鬆自在的養成規律的生活起居,加上合宜的運動、飲食、睡眠,加上把過去的很多「執念」都放開了,背後的肉脊椎就自然而然慢慢消退了。

說起來很妙,肉脊椎消退了,我的心境也有很多轉變,很多過去在乎的事情,現在都無所謂了。或者應該倒過來說,是我的心境轉變了,所以肉脊椎也消退了。總之,身心互相影響、互為因果,在我身上是十分明顯的。最奇妙的是,當我不再堅持「一定要怎樣」之後,生命中的活水就嘩啦啦啦的流動起來了,很多意想不到的緣分也一一展開。

(本文摘自李開復著,《我修的死亡學分》,天下文化出版)

2021/10/04

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