老友約會新選擇！潘月琪：珍惜能素顏相待的朋友，去戶外「健康聚」

文／潘月琪 圖／Shutterstock

編按：生活忙碌，想運動，也想維繫友誼，卻覺時間不夠用？擅長質感表達、人際溝通、風格主持的口語表達訓練講師潘月琪建議：和朋友相約到戶外散步聊天吧！既能接近大自然，兼顧運動，在戶外並肩而行的談話還有很多好處，也讓彼此的相處更有品質。

身體不喜歡受到束縛，根據多項研究，人類天生適合並嚮往自然環境。可惜我們卻反其道而行，長期讓身體暴露在人工照明之下，束縛於筆挺的衣裝之中，仰頭看不見藍天穹蒼，低頭著迷閃動不休的手機螢幕，不但流失了肌力和荷包裡的鈔票，還增加久坐而累積的小腹脂肪。

如果你跟我一樣，體能下降，想好好運動，工作很忙，總覺得時間運用「捉襟見肘」，又仍想維繫友誼，不妨稍微改變習慣，跟朋友改約戶外散步聊天。

新鮮的空氣提神醒腦，走路幫助過勞的頭腦與身體重新「連結」。接觸陽光促進血清素（Serotonin）和維生素D生成，讓心情變好。戶外更有許多未知刺激，有很多機會和驚喜相遇。

特別說明，我無意高舉「抵制室內聚會」的旗幟，室內聚會的好處很多，不必擔心被烈日晒糊妝容，不用怕下雨天掃了興致，身處餐點美味、裝潢有風格的空間，更可直擊大量聊天題材，還很適合拍美照，滿足當「一日名模」的乾癮。

但困擾的事也真不少，愈來愈多餐廳咖啡館把桌子安排得「櫛比鱗次」，講白話一點，就是「很擠」。聚會品質常隨著鄰桌客人交談音量的大小、業者選播的音樂曲風、服務態度而受影響。由於不想扯著喉嚨跟其他客人一爭高下，不得不仿效電視劇中的密探來報，附在朋友耳邊用「氣音」說話，或拉長脖子靠近對方。聚會結束，簡直比教一整天的課還疲累。

開啟我享受戶外散步聚會的幕後功臣之一，是我的好友小愛（本名林豫錦），她是台灣資深電視導演，曾執導TLC旅遊生活頻道《龐銚敲敲門》、《玩美女人窩》等知名美學生活節目，許多藝人明星會尊稱她一聲「愛姐」或「愛導」。

風象星座的她熱愛戶外活動，皮膚晒得黝黑亮麗，喜歡臨時約我吃早餐，吆喝我一起到公園或近郊步道健行。走路過程中，我們分享近期看的電影、影視節目、好書、YouTube上有趣的影片，隨機激盪創意靈感，交流許多人生體悟。由於我們都是傳統媒體出身、自由工作者、愛旅行，對藝文美學和製作優質節目擁有熱忱理想，聊天話題就跟Netfix會主動推薦你片單一樣，永遠不缺題材。

經過幾次親身實踐，相見恨晚，我正式成為戶外散步聚會的信仰者。

戶外散步眼睛耳朵都舒適  俯拾皆題材、靜默也自然

空間影響思緒，場域不同，聊天內容也會不一樣。在餐廳裡對坐相望，眼睛有時很累，在戶外並肩而行，視線不用一直盯著同行的友人，不用擔心隔壁桌客人的聲音太尖銳，超過耳朵的負荷。

在戶外漫步聊天，喉嚨很舒服，徜徉大自然，觸目可及有萬物的流動，雲朵的流動，突然一片落葉飄下，倏忽一陣風吹過，明顯感受到季節和天候的變換，俯拾皆是刺激靈感和談天素材。就算交談累了，想靜靜不說話，也不會奇怪。那段時間的靜默，反而創造一種很特殊的相處空間。

分享到這裡，我想起另外兩位好姐妹，佩穎和麗質，也就是我上本書《質感說話課》其中一篇文章〈高品質的閒聊，讓聚會更有價值〉所提到的摯友「P」和「L」，她們私下透露，非常樂意這次以本名登場。

有一回我們在咖啡館聚餐，再移步到外面的小公園繼續聊天，聊到一半，突然發現為我們遮蔭的那棵大樹，是棵菩提樹。不知道你是否留意過菩提樹的葉子？是美麗的愛心形狀。之所以知道這個植物小知識，要感謝當年旅行清邁時，我在文華東方酒店附近的地上，看見一片略帶殘缺的葉子，突然被觸動而駐足。當我俯身端詳，耳邊響起一位陌生大姐的聲音：「這是菩提葉，每片菩提葉都是心形，不信妳看。」她指指身後的菩提樹，熱心解說。

原來我跟兩位好友無意間在菩提樹下「論道」談人生，多麼詩意的巧合！

朋友、伴侶都適合一起走很長的路  享受真正的交談

歷史上喜歡散步的名人很多，原因及做法略有不同。達文西、狄更斯、托爾斯泰、林語堂、康德……不過他們多半獨自散步。

挪威探險家厄凌．卡格，是全球獨自徒步穿越南極的第一人，也是全世界第一位抵達「三極」（南極、北極、聖母峰頂）的人，他曾在《就是走路》（Walking: One Step at a Time）一書提到：「蘇格拉底在雅典城到處走動，跟人交談。」又提及丹麥哲學家齊克果（Søren Aabye Kierkegaard）喜歡在哥本哈根街頭漫步，隨機問路人問題。等得到答案，與人道別後，再繼續獨自漫步，回到家，把從街上得到的想法寫下來。

你可能也聽過蘋果創辦人賈伯斯想擴展自己的想法時，會跟同事一起散步。後來這個習慣間接影響了不少矽谷工作者，他們邊散步邊開會，希望達到類似的效果。

賈伯斯的開會方法值得一試，為了不在太陽下晒太久，會議應該會很有效率，假使討論很熱烈，那就順便鍛鍊心肺能力，橫豎不吃虧。

無論是獨自行走、隨機與陌生人走上一段路，或與自己的同事朋友齊肩而行，都是很棒的事。如果內心浪漫，已逝作家李維菁《老派約會之必要》一書的幾句形容，你應該會喜歡：

「我們要散步，我們要走很長很長的路。約莫半個台北那麼長，約莫93個紅綠燈那樣久的手牽手。我們要不涉核心相親相愛，走整個城市。只有在散步的時候我們真正的談話，老派的談話。」

好友知交、工作夥伴或親密伴侶，都值得經常一起散步，走很長很長的路，享受真正的交談。

散步、健走、野餐對身心都好  記得補充水分與留意洗手間

悠閒漫步或者會讓心率（heart rhythm）稍微加快的「健走」，還有在公園鋪上野餐墊，擺些小點心，輕鬆聊天，都是對身心更好、提升相處品質的選項。

只要你願意，戶外散步聊天可以不化妝、輕裝簡行，請珍惜對素顏感到怡然自得的朋友，素顏以對，卸下的不光是臉上的添加物，內心也更敞亮，我就很享受這樣無負擔的素顏裝扮。

如果你喜歡這些提議，但很難一下子改變習慣，可以慢慢調整聚會比例，先約熟識的好友同行，每個月分配一兩次給願意響應戶外聚會的朋友。主動釋放訊息，讓大家知道你的新聚會理念，等執行一段時日，再比較兩種聚會方式對你產生什麼改變。

在戶外散步聊天時，記得提醒彼此補充水分，關心同行友人是否需要停下來休息一下？有個地方「走過路過，千萬不要錯過」，那就是洗手間，你可不希望聊得正開心時，膀胱頻頻催促你趕緊結束對話。

歡迎你體驗這樣的快樂，用新奇的眼光欣賞路過的風景，看看會有什麼體悟朝你走來。

（本文摘自潘月琪著，《質感對話課：職場、社交、媒體及自我叩問的言談美學》，遠流出版）

2021/10/05

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