練出緊實翹臀，強化平衡感！3組在家就能做的臀部肌力訓練

文／尚皮耶．克萊蒙梭，弗雷德里克．德拉维耶 圖片來源／Shutterstock

編按：從美學上來說，臀型影響一個人的身型姿態，穿衣會變得好看。從健康來說，臀部肌也非常重要，有助於保持身體平衡，預防跌倒。只是一般人往往疏於鍛鍊。如何透過簡單動作，把臀部肌練起來？

肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛；皮膚的支撐力就愈下降……隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好練肌肉的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗氣喘！

告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練。後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。

鍛鍊臀肌，快走就有效

從美學上來說，優美臀型是好身材的必備條件。圓翹臀型總是吸引人們的目光。利用我們的臀肌訓練，你就能雕塑出渾圓翹臀的完美曲線。

2021/03/15

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