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練出緊實翹臀,強化平衡感!3組在家就能做的臀部肌力訓練
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練出緊實翹臀,強化平衡感!3組在家就能做的臀部肌力訓練

容易堆積脂肪的部位,怎麼預防鬆垮?

文/尚皮耶.克萊蒙梭,弗雷德里克.德拉维耶 圖片來源/Shutterstock

編按:從美學上來說,臀型影響一個人的身型姿態,穿衣會變得好看。從健康來說,臀部肌也非常重要,有助於保持身體平衡,預防跌倒。只是一般人往往疏於鍛鍊。如何透過簡單動作,把臀部肌練起來?

肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。由於皮膚具有伸縮性,自然會跟著肌肉改變形狀;當肌肉愈鬆弛;皮膚的支撐力就愈下降……隨著歲月增加,皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉,或是「再製造」肌肉。所有到了五十歲,後悔自己年輕時沒有好好練肌肉的朋友,我要告訴你們一件事:即使到了七十歲,還是可以訓練肌肉!所以現在就動起來,讓我看到你們流汗氣喘!

告訴大家我的一位學生的小故事,他七十歲,定期上我的健身課。他本來一直都有打網球,後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。三年前到了我這裡,我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練,現在他不但能夠重新打網球,甚至還打敗以前比他強的隊友!你可以想像他有多開心!他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。其實他在之前超級畏懼肌肉訓練。後來這些健身運動,以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。如今他不僅肌肉強健,骨骼也因為健身運動變得更加強固。

鍛鍊臀肌,快走就有效

從美學上來說,優美臀型是好身材的必備條件。圓翹臀型總是吸引人們的目光。利用我們的臀肌訓練,你就能雕塑出渾圓翹臀的完美曲線。

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2021/03/15

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