文／溫蒂．伍德 圖片來源／Shutterstock
編按：想養成好習慣，只能靠意志力堅持下去嗎？社會心理學家、歐洲工商管理學院傑出客座教授溫蒂．伍德指出，養成新習慣的關鍵，靠的不是內在動機，而是外部情境，亦即將目標融入日常生活。比如若希望養成慢跑的習慣，與其訂出慢跑時間，不如趁著到信箱拿信時，順道慢跑。還有哪些方式有助於輕鬆養成好習慣？另外2個祕訣和你分享。
一個動作到底要重複多少次，才會自動進行呢？也許你聽過，連續二十一天做同一件事，它就變成習慣。也就是說，只要連續三週強迫家人一起吃晚飯，大家就會開始互相聊天。只要連續二十一天在一大早先規畫當天預算，你就會節儉成性。
這是個迷思。二十一這個數字應該是來自於自助大師麥斯威爾．莫爾兹（Maxwell Maltz）一九六○年的暢銷書《心理控制論》（Psycho-Cybernetics）。他猜測人們要花多久時間才能適應像整型這樣的自我改變。這個理論存在已久，但沒什麼真實性。
