養成好習慣，不必靠意志力！3個祕訣，讓身體自動執行好習慣
塑造合適的情境，更容易達成目標。
文／溫蒂．伍德 圖片來源／Shutterstock
編按：想養成好習慣，只能靠意志力堅持下去嗎？社會心理學家、歐洲工商管理學院傑出客座教授溫蒂．伍德指出，養成新習慣的關鍵，靠的不是內在動機，而是外部情境，亦即將目標融入日常生活。比如若希望養成慢跑的習慣，與其訂出慢跑時間，不如趁著到信箱拿信時，順道慢跑。還有哪些方式有助於輕鬆養成好習慣？另外2個祕訣和你分享。
一個動作到底要重複多少次，才會自動進行呢？也許你聽過，連續二十一天做同一件事，它就變成習慣。也就是說，只要連續三週強迫家人一起吃晚飯，大家就會開始互相聊天。只要連續二十一天在一大早先規畫當天預算，你就會節儉成性。
這是個迷思。二十一這個數字應該是來自於自助大師麥斯威爾．莫爾兹（Maxwell Maltz）一九六○年的暢銷書《心理控制論》（Psycho-Cybernetics）。他猜測人們要花多久時間才能適應像整型這樣的自我改變。這個理論存在已久，但沒什麼真實性。
怎麼輕鬆培養好習慣？3個方法，把好習慣自動化
1. 把目標和日常生活連結在一起，靠外部力量培養一個新習慣
2020/12/15
此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作
→https://pse.is/3hg64d
【50+線上學校｜林麗琪的植物水彩畫】！影音課程永久觀看
→https://pse.is/4bx9r4
實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」
→https://pse.is/3gf6fx
50+愛旅行
50+夢想計畫
50+學院