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養成好習慣,不必靠意志力!3個祕訣,讓身體自動執行好習慣
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養成好習慣,不必靠意志力!3個祕訣,讓身體自動執行好習慣

塑造合適的情境,更容易達成目標。

文/溫蒂.伍德 圖片來源/Shutterstock

編按:想養成好習慣,只能靠意志力堅持下去嗎?社會心理學家、歐洲工商管理學院傑出客座教授溫蒂.伍德指出,養成新習慣的關鍵,靠的不是內在動機,而是外部情境,亦即將目標融入日常生活。比如若希望養成慢跑的習慣,與其訂出慢跑時間,不如趁著到信箱拿信時,順道慢跑。還有哪些方式有助於輕鬆養成好習慣?另外2個祕訣和你分享。

一個動作到底要重複多少次,才會自動進行呢?也許你聽過,連續二十一天做同一件事,它就變成習慣。也就是說,只要連續三週強迫家人一起吃晚飯,大家就會開始互相聊天。只要連續二十一天在一大早先規畫當天預算,你就會節儉成性。

這是個迷思。二十一這個數字應該是來自於自助大師麥斯威爾.莫爾兹(Maxwell Maltz)一九六○年的暢銷書《心理控制論》(Psycho-Cybernetics)。他猜測人們要花多久時間才能適應像整型這樣的自我改變。這個理論存在已久,但沒什麼真實性。

怎麼輕鬆培養好習慣?3個方法,把好習慣自動化

1. 把目標和日常生活連結在一起,靠外部力量培養一個新習慣

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2020/12/15

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