編按：50歲後怎麼「養眼」？了解這個階段常見的疾病和症狀，及早預防或治療是關鍵。眼科醫師雷少宇說，老花、乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼，是常見的困擾。其中，老花屬於正常的人體機能退化，多吃蝦子、鮭魚，有機會延後報到時間。其他眼疾若不及早治療，有失明之虞。出現哪些症狀該小心？文中的自我檢查法，可供參考。
看書或手機的時候，必須拿遠一點才看得清楚？早上剛起床，總覺得眼睛乾澀？過馬路的時候，眼角餘光變窄了，看不見從身邊經過的人與車？
50歲之後，眼睛不像以前那麼好使，但情況似乎也沒有糟糕到非就醫不可的地步。
眼睛出現哪些情況該及早就醫？台北旭明眼科診所院長雷少宇以5個中年族群常見的疾病為例，剖析症狀、成因。
你可以把這份眼睛小百科保存下來，下次懷疑眼睛不太對勁，不妨對照看看是否符合相關情況。
50後常見的5大眼疾，自我檢查這樣做
1. 老花眼
↑ 鮭魚含有豐富的蝦紅素，常吃能抗氧化，延緩老花。
自我檢查：看手機、書報時會不自覺拿遠一點，覺得這樣比較舒服。或者，眼睛對焦速度變慢，以前能快速切換眼睛焦距，現在沒辦法瞬間看遠又看近，就像相機鏡頭卡住，可能是老花眼。
原因：老花眼是眼睛正常的退化過程，但若用眼不當，比如長時間近距離看電腦，老花眼可能提早在30歲初期報到。
對策：多吃富含蝦紅素的食物，如蝦子、鮭魚、深紅色藻類，並改善用眼習慣，避免長時間追劇、打電腦。
2. 乾眼症
↑ 乾眼症不一定是缺水，也可能是缺油。缺油性乾眼症患者補充人工淚液，需挑有「補油成分」的產品。
自我檢查：眼睛乾澀，眼睛好像有沙子、卡卡的，或者吹到風容易流淚，早上起床眼睛刺痛等，都可能是乾眼症。
原因：乾眼症症狀千變萬化，且不是每位乾眼症患者，都會覺得眼睛乾澀。可概分為下方3類。
（1）缺油性乾眼症
缺油性乾眼症，比較常發生在年輕人身上。
眨眼時，會分泌淚水，同時睫毛根部的眼瞼腺也會分泌油脂，浮在淚水上層，避免淚水快速蒸發，保持眼睛水潤。
長時間盯著電腦螢幕看，忘了眨眼睛；或者經常熬夜、愛吃油炸物，油脂就會髒髒、濁濁的，間接影響到保護雙眼濕潤的效果。
對策：少吃炸物，保持眼部清潔。此外，市面上的人工淚液，多數只具補水成分，對付缺油性乾眼症，應告知藥師你需要有「補油成分」的人工淚液。
（2）缺水性乾眼症
缺水性乾眼症，通常都是身體機能老化造成。
50歲之後，身體分泌水量減少，眼睛也容易變得乾澀。
諾貝爾眼科診所主治醫師黃宥嘉補充：「女性更年期後，缺水症狀更明顯。」
或者，身體有免疫疾病，如乾燥症，全身上下黏膜都很乾，包括眼睛。若經常口乾舌燥，可至醫院抽血，檢查是否有乾燥症。
對策：若是年齡引起的退化，想讓眼睛回春有難度，但平常多吃深綠色、深紅色蔬菜，有機會延緩症狀發生。
（3）缺油又缺水的乾眼症
如果天生體質容易出油，又沒做好眼部清潔，致使眼瞼發炎，加上年齡增長引起體內缺水，將導致缺油又缺水的乾眼症。
對策：眼瞼腺在睫毛根部，也就是平常畫眼線的位置。多數人洗臉，通常不會特別清潔睫毛根部，眼瞼容易發炎的人，可多幫眼睛熱敷，並使用眼科專用產品，做好清潔。
3. 白內障
↑ 看東西變得模糊，如右圖，可能是白內障，需及早就醫檢查。
自我檢查：看東西變得很模糊，而且覺得眼前影像的顏色偏暗，如同一張舊照片。或者，白天怕太陽光，晚上又看不清楚，都可能是白內障引起的視力障礙。
原因：歲數愈大，眼睛接收到的陽光量愈多，水晶體變混濁、得到白內障的機率也升高。此外，近視超過800度，也容易得到白內障。
對策：白內障的形成原理是氧化作用，多吃抗氧化食物如深綠色蔬菜，外出做好防曬（預防紫外線），使用電腦產品裝抗藍光螢幕，能延緩水晶體老化。
4. 黃斑部病變
↑ 家具看起來變得扭曲，可能是黃斑部病變。
自我檢查：遮住左眼或右眼，盯著一面小方格磁磚牆，如果磁磚有點變形，可能是黃斑部病變。此外，視力逐漸減退或單眼視力急速惡化，也需留意。
原因：把眼睛比喻成數位相機，視網膜如同相機的感光元件，黃斑部位在視網膜中心。這個部位生病，都稱為黃斑部病變，病變的原因很多，比較常見的是以下2種：
（1）黃斑部皺褶
黃斑部皺褶如同一張彎彎曲曲的底片，看東西時，物體會扭曲，可能只有單眼病變。
對策：過度曬太陽，或者眼睛曾受傷、動手術，可能造成黃斑部病變。平常除了小心保護眼睛，外出也要備妥遮陽的太陽眼鏡。
（2）老年性黃斑部病變
老年性黃斑部病變又分乾性、濕性2類。
乾性老年性黃斑部病變，會使黃斑部產生沉積物，如同眼睛長出斑點，視力會慢慢退化。
濕性老年性黃斑部病變，則不只會產生沉積物，還會使黃斑部積水，導致視力在短時間內急遽下降。
對策：除了遺傳，過度肥胖、長期抽菸，也可能導致老年性黃斑部病變，應避開這些危險因子。此外，吃深綠色蔬菜、蛋黃，或每天補充6到10毫克葉黃素，也是預防之道。
5. 青光眼
↑ 開車、過馬路時，如果你發現自己往前看，眼角餘光看不到旁邊的人、車，可能是青光眼。
自我檢測：人、車從旁經過，你卻看不見；或是經常撞到牆角，可能是青光眼的徵兆。
原因：青光眼俗稱「視力的小偷」，會從眼角餘光開始影響視力，逐漸把視野變狹窄。若平常缺乏警覺心，發現時通常已是末期。
對策：青光眼的成因，遺傳占多數，高度近視也占一部分。假設家族長輩患有青光眼，或你屬於高度近視，要盡早定期、長期追蹤，才能在症狀初期，靠吃藥、點眼藥水等方式，減緩症狀惡化。
尖端視光驗光所驗光師黃群宸提醒，有些眼睛疾病未必會讓眼睛感覺到不舒服或疼痛，在初期可能只會以視力變差的情況呈現。
此時，若前去配眼鏡，驗光師使用儀器檢查後，告訴你眼睛有狀況，建議先到眼科就診，仔細檢查眼睛出了什麼問題。待眼科療程結束後，再行驗光與配鏡，才能確保視力健康。
養出好眼力的8個生活習慣
年齡增長，雖然會導致眼睛的生理性退化，過度使用3C產品，也是造成視力退化常見的文明病。
光晶妍眼科診所總院長林穎新指出：「3C產品中的藍光，容易使眼睛氧化，傷害視神經。」
哪些方式能抗氧化，讓好眼力陪你久一點？
1. 在大太陽底下，配戴具抗紫外線功能的墨鏡。
2. 避免在光線不足的地方，或晃動的空間，如搭捷運時，看書、追劇、滑手機。
3. 使用3C產品，螢幕貼抗藍光裝置，或戴抗藍光眼鏡。且螢幕的亮度，不要比周遭光源高。
4. 看書或手機，距離至少30～40公分，保持大約一個手臂長的距離，有助眼睛放鬆。
5. 在乾燥的環境，如冷氣房，可放加濕器，預防眼睛乾澀。
6. 滑手機、看電腦避免連續超過1小時。黃宥嘉指出，想成功戒3C產品，可採用焦點轉移法，找出生活中的其他樂趣，如爬山、插花、料理，比較容易成功。
7. 多吃深色蔬菜。
8. 每年安排一次視力檢查，預防勝於治療！
