文／林芳如 主圖來源／Shutterstock 責任編輯／王美珍
更年期吃什麼，能讓皮膚水嫩飽滿？中醫說，多吃補水食物有幫助。由於女性荷爾蒙大量減少，更年期時，女性容易皮膚乾燥，失去彈性。不僅影響外表，還會造成身體不適，如乾眼症。若想改善肌膚乾燥，多吃黃豆、山藥等補水食物，將有幫助。由於身體燥熱，容易失眠、心神不寧，若能多吃蓮子、百合，也有機會緩和心情。
更年期別名第二次青春期，這個階段女性面臨荷爾蒙的劇烈變化，身體和心理都會受到影響。若能正面看待，好好保養身心，將有餘裕做更多想做的事。
根據統計，女性更年期的平均年齡，約莫落在49歲。中醫古書《黃帝內經．素問》中的「上古天真論」也有相關描述：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭。地道不通，故形壞而無子也。」
益曼中醫診所院長林美棣解釋，《黃帝內經》是中醫的生理學書籍，書中提到的「七七任脈虛」，指女性大約在49歲時面臨更年期，有些人早一些，有些人晚一些。此階段由於腎氣不足，意即女性荷爾蒙減少，將連帶使得心、肝、脾功能失調，除了代謝相對變差，皮膚也可能變得比較乾燥。
理想中醫診所院長林佩蓁指出，女性荷爾蒙大量流失，可能導致眼睛乾澀、熱潮紅、盜汗、失眠、骨質疏鬆。
熱潮紅和盜汗等不適症狀，通常在更年期前幾年較明顯，過了這個階段，也許就不會再發生。但是，骨質卻會持續流失，而且流失速度比更年期前快很多，因此必須超前部署，積極補充鈣質。
更年期吃什麼能讓身體更舒服？中醫建議多吃補水食物
1. 多吃補水食物，有助皮膚Q彈水潤
林佩蓁分析，從熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥這些症狀可以看出，更年期時，整個人處於一直往上衝的狀態，肝火旺盛，所以必須「滋陰補水」，讓眼睛黏膜、口腔黏膜、陰道黏膜得到滋潤，藉此改善「乾」和「燥」。
不過，這裡所說的滋潤，跟喝水不一樣，確切意思是保持Q彈水嫩。可以多吃豆類、山藥、蓮藕、海參、干貝、桑葚、蓮子等補水食物。
需留意的是，補水食物通常偏寒，建議搭配芝麻一起吃，讓身體達到平衡。
2. 多吃高鈣食物，預防骨質疏鬆
想預防骨質疏鬆，可常吃鈣質含量豐富的食物，如小魚乾（小心膽固醇）、杏仁、牛奶、優酪乳（選無糖的）。
3. 多吃未精緻澱粉和深色蔬果補充礦物質
未精緻澱粉如糙米和深色蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能補充身體的能量。
此外，多喝當歸枸杞菊花茶、玫瑰花茶、百合蓮子湯，也具有安神的效果。
林美棣說，女性荷爾蒙減少，可能使得更年期的女性情緒低落，產生心煩、焦慮等心神不寧的感受。而百合、蓮子屬於安神食材，適量食用能疏肝解鬱。
更年期想讓身心平穩，可靠腹式呼吸法
更年期女性荷爾蒙減少，「陰虛則陽亢」，身體的氣往上衝。若身體忙著適應新的生理變化，家中又正好有青春期的子女，內外夾攻之下，可能造成壓力更大，肝火旺盛，使情緒經常處在火山爆發的狀態。
因此，林佩蓁指出，除了多吃補水食物，平常也可練習腹式呼吸法，讓氣往下沉，使身體平靜下來，同時提升肺活量。
如何練習腹式呼吸？
1. 一手放胸前，一手放肚子上。
2. 吸氣前，先把氣全部吐掉。
3. 慢慢吸氣，看看肚子有沒有鼓起來，若有表示動作正確。
4. 慢慢吐氣。吸氣和吐氣的節拍，剛開始可採4：8，熟練之後，再慢慢調整成4：16。
有失眠困擾的人，睡前用溫水泡腳、拿吹風機吹腳，能同時照顧到「湧泉穴」和「三陰交」2個穴道，使身體的氣往下沉，睡得更安穩。
林美棣總結，更年期不適，是生理週期改變引發出來的症狀。想提高元氣，晚上早點休息很重要；畢竟，愈晚入睡，肝、腎功能愈難得到充分的休息。
此外，依照個人興趣安排休閒活動，比如爬山、看電影、聽音樂，都有機會舒緩心情，讓你在更年期仍然充滿活力。
