編譯／吳同凰 主圖來源／Jennifer Lopez's Twitter 資料來源／Global News、Harper's Bazaar 責任編輯／王美珍
編按：珍妮佛．羅培茲2020年在超級盃中場秀的演出，成功甩掉年齡的標籤，讓世界為之驚豔！現已超過50歲的她，到底如何維持體態？一起學她的健身和飲食管理法！
美式足球的年度盛事超級盃（Super Bowl）2020年於台灣時間2月3日拉開序幕，由兩大天后珍妮佛‧羅培茲（Jennifer Lopez）及夏奇拉（Shakira）擔綱中場秀表演嘉賓，其中羅培茲性感得令人血脈賁張的演出，引發媒體及粉絲熱烈討論：當時50歲的她，為何身材和體力都比20歲少女狀態更好？
↑珍妮佛．羅培茲的鋼管舞表演一登場，成為超級盃中場秀的表演最高潮。
羅培茲將她在電影《舞孃騙很大》（Hustlers）學到的鋼管舞，搬到中場秀舞台，勁歌熱舞多首經典歌曲，讓粉絲紛紛讚嘆她的高水準演出。《紐約時報》專欄作家更形容這場表演，可以看出一個女人如何以自己的體態為榮，打破大眾對年齡的偏見。
↑舞者們圍繞羅培茲，天后的氣勢更加一覽無遺。
年齡偏見從何而來？女性尤其容易落入框架
心理治療師雷妮‧雷蒙德（Renee Raymond），在《環球新聞》（Global News）的訪問中提到：「儘管社會上有成千上萬50歲以上的女性，但在媒體上的形象通常不太令人嚮往，缺乏吸引力與活力。」
雷蒙德表示，只要在白天打開電視，就能看到不少針對熟齡女性和衰老抗衡的廣告；反之，20歲的少女則常被描繪成無憂無慮、享受人際社交，且處在身體健康和美麗容貌的巔峰。
↑羅培茲自信展露性感身材，顛覆大眾對50歲女子的想像。
多倫多大學社會心理學教授索尼亞‧康（Sonia Kang）解釋，社會習慣用「年齡」、「種族」、「性別」當基本分類，因此大腦會優先考慮這些分類訊息，這體現在我們初見一個陌生人時，會自動將對方進行分類，並貼上相對應的標籤。
注意一個人的年齡是很正常的事，可惜我們往往會對某些年齡層給予負面評價，進而產生所謂的「年齡歧視」；更不幸的是，這種年齡歧視十分普遍，處於性別弱勢的女性又更為明顯，社會氛圍也相對包容這種潛移默化的偏見。
除了外表，「老」這件事還總是和「健康」與「能力」的衰退劃上等號，因此人們往往害怕面對年紀的增長。然而，羅培茲在超級盃中場秀的演出，不只精彩得讓人目不轉睛，更向大家證明了──她的美麗與才華不受年齡侷限。
↑夏奇拉和羅培茲的演出，聯手打破了年齡的框架。
保持身材5技巧：早晨運動與純淨飲食法
到底，羅培茲是怎麼辦到的？
俗話說得好：「世上只有懶女人，沒有醜女人。」她的完美體態當然也不是天生，而是後天經過持之以恆的健身及飲食管理，才能有效雕塑及維持。所以說，年過50又怎樣？只要有方法，不管心理或生理都能令人驚豔！
↑羅培茲的健美身材，來自對於鍛鍊身體的努力不懈。
大多數人對於運動容易感到焦慮，但羅培茲恰恰相反，她曾在訪問中提及，一週運動3、4次，是她人生的快樂泉源。她也深信「把自己的身體健康照顧好，才能更好地照顧你所愛的人。」因此在健身的這條路上，她從沒有懈怠過。
對於自己如何鍛鍊身體，羅培茲也從不藏私，時常透過社群平台或媒體專訪，分享她的保養技巧，例如：
1. 利用早上運動，較不易被耽擱
羅培茲表示自己不喜歡計劃被推遲的感覺，認為早上起床後是最好的鍛鍊時間，可以趁著還沒有任何安排前，用運動開啟充滿活力的一天。
2. 全身混合訓練，每個部位都要運動到
比起單調的鍛鍊模式，羅培茲傾向混合訓練，除了透過健身器材訓練腿部、臀部、背部、手臂等部位的核心肌群，也會透過自由搏擊、弓箭步、波比跳（深蹲加上伏地挺身及跳躍）、仰臥起坐，以及腹肌訓練等來雕塑身形。
↑羅培茲善用各種健身器材，讓身體每個部位都能被有效鍛鍊。（出自Jennifer Lopez's FB）
3. 攝取充足水分，能提升運動成效
羅培茲認為充足的水分是鍛鍊關鍵，不僅能讓你更有動力，也能提升你的運動成效。因此，她不只在運動前會多喝水，運動後也會立刻補充水分，並讓身體適當地休息，才能在隔天繼續努力。
4. 遠離咖啡因、酒精、垃圾食物
比起知道吃什麼，「不吃什麼」影響身體更為重要！羅培茲表示自己已經好幾年不攝取咖啡因，飲食前也會再三確認是否不含咖啡因，並且在營養師的建議下開始戒酒。另外，也避免食用炸物、零食等垃圾食物，真的嘴饞就吃蔬果或高蛋白食物，才不會讓身體的鍛鍊前功盡棄。
↑羅培茲分享早餐照片，是酪梨番茄麵包，好看又健康！（出自 Jennifer Lopez's FB）
5. 純淨飲食法
近年流行的純淨飲食法（Clean Eating），意即食用未經加工及精製的天然食材，也是羅培茲採用的飲食法，只進食有機且富含營養的食物，例如高纖維食物及蔬果。即使和朋友或家人聚餐，也會盡量挑選健康、低熱量的菜色，多吃沙拉、魚，並確保餐間能喝到大量的水。
↑即使貴為天后，羅培茲每次演出前依然會勤加練習，甚至加強運動強度。
為了在超級盃中場秀帶來完美的演出，除了維持上述保養技巧外，羅培茲更進一步加強了她的訓練強度。她對於體態保養的堅持與認真的人生態度，無一不令人敬佩。
↑超級盃中場秀的另一亮點，是羅培茲和11歲女兒同台演出。
＊一起來看看！羅培茲在2020年超級盃中場秀的表演片段
