如何把「義務」變愉快？調教大腦小實驗：試著說「來做吧！」

文／小田全宏 圖片來源／Shutterstock

為了讓自己能愉快進行因義務而必須去做的事情，進行一點小「儀式」是訣竅。

那就是將「必須」或「應該」轉換成「來做吧～」。我直接將其稱為「來做吧～」法。

把「待會必須打掃！」換成「待會來打掃吧！∼」，「必須工作」則替換成「來工作吧！∼」。或許有人會覺得怎麼這麼簡單？但實際嘗試後，真的就能實際感受到打掃或工作變得沒那麼討厭了。就算是更嚴肅的事情，例如把「必須回應客訴！」換成「來回應客訴吧∼」，原本有沉重義務感的工作，也會變得沒有那麼嚴重了。

實際上不只是「感覺到」，而是真的會減輕。這點在心理學的實驗也得到了驗證。

實驗請2人一組，一前一後站立。首先，請站在前面的人強烈想像：「自己的體重非常重，而且雙腳生根在地，完全無法移動。」這種狀況下，站在後面的人想抱起他時，竟然會真的覺得重到抱不起來。

接著，請站在前面的人強烈想像：「自己就像長了翅膀一樣輕盈，彷彿快要翩翩飛起。」此時，要後面的人抱起他，竟然能夠輕鬆抱起。當然，前面的人體重完全沒變。

換句話說，覺得「自己真的很重」時，體重就會真的變重（的感覺）；覺得「自己非常輕」，實際上體重就會變輕（的感覺）。

言歸正傳，簡單來說，「來做吧∼」法是把上述實驗證明的內容，套用在日常生活中。

對自己說「來做吧～」，啟動大腦行動力

在工作上，抱著義務感，深刻覺得「必須做這個！」、「必須做那個！」時，工作就會真的變得又苦、又難、又麻煩。但只要露出微笑，抱著「來做這個吧∼」或「來做那個吧∼」的輕鬆心情，實際上工作大多會變得很順利。

當眼前出現必須處理的義務時，如果一定都要做，那就放手去做。但既然決定要做，就稍微改變思考方式，像「接下來做這個吧～」一樣，在語尾加上「吧～」，然後露出笑容笑一個。

把這種做法變成一種儀式，藉此訓練大腦。

日本橄欖球選手五郎丸步踢球前，總會擺出同樣的姿勢，那也是一種儀式。

對自己送出「來做吧∼」的訊號，然後微笑進行。把這當作是一種慣例，就能像五郎丸一樣很容易踢球成功，今後做任何事也都會感到非常輕鬆吧∼

實際上，有一位女士在我的建議下開始了這個儀式。當時她覺得飯後的收拾和洗碗真是麻煩到不行。但在我教導她「來做吧∼」法後，她告訴自己：「待會來整理收拾吧∼，整理收拾輕鬆愉快！」，同時試著面帶笑容去進行。於是，整理收拾逐漸變得愈來愈像休閒活動一樣，輕鬆愉快，亮晶晶的廚房也逐漸變成了舒適的場所。

搭配「笑一個」，讓大腦產生愉快感

再重複一次，大腦原本就具有追求愉快、避開不愉快的機制。所以告訴自己「這個行動很快樂（＝愉快）」藉此調教大腦後，不管再辛苦的工作、再麻煩的收拾打掃，都會變得很輕鬆。

不僅如此，拿飯後收拾的例子來看，愉快最後真的會成真。就如同五郎丸透過儀式，踢出好球，用「來做吧∼」這句魔法咒語，搭配「笑一個」的表情把它變成儀式之後，原本抱著義務感、不得已去做的事情，就會逐漸變成一種愉悅，實際導出好的結果。好的結果就是「愉快」，大腦會追求「愉快」而逐漸活動起來。苦差事也會慢慢變成快樂的工作，最後令自己樂在其中。

想要讓效果變得更好，不要只是在語尾加上一個「吧∼」，而是一定要搭配「笑一個」進行。許多實驗證明，「微笑」會讓大腦產生「這件事很愉快！」的錯覺，請大家也試著露出笑容做事吧！大腦已知人類在愉快的狀況時，就會自然而然露出笑容，所以，剛開始就算勉強自己也好，試著露出微笑後，心情自然就會變得更愉悅。

反之，擺著苦瓜臉做事，大腦就會判斷現在是痛苦狀況。這樣就會愈做愈厭惡，效率也無法提升。

開心喊「Ya！」，效率就會變好

既然都要做，就改用「來做吧～」的說法，然後加上「微笑」。如此簡單的儀式就能訓練大腦愉快地開始行動。

之前發生了一件事。

有一個人在北海道從事NPO活動，每天在外跑完業務，還要回辦公室整理資料，他覺得非常麻煩，所以做得非常心不甘情不願。結果，他會把工作累積個2、3天才處理，導致結果更嚴重。後來他打電話來跟我訴苦，說他真的很厭惡做資料。

於是我建議他在製作資料前，先笑一個，然後告訴自己3次：「製作資料好開心啊！Ya！」然後再開始工作。

結果在當天，他又打了通電話過來。「小田先生，不得了了！我照著你的話去做，結果才花30分鐘就把資料做好了。至今從沒發生過這樣的事！」

世界上應該有很多這樣的人吧！工作明明馬上就能完成，內心卻覺得麻煩或討厭，大腦才會覺得那件事情很沉重。其結果，可能會造成效率無法提升。

既然都要做，那不如開朗、愉快地露出笑容喊「Ya！」。光是導入此儀式，做事的效率肯定就會比現在更好。

（本文摘自小田全宏著，《負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法》，時報出版）

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2019/01/04

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