老後懶幸福：如何讓家中每個元素，都為身體「省力」？

編者的話／王美珍 文／陳莞欣 

編者的話：

6月份50＋「打造一輩子想住的家」專題，整理出老後居家舒適必要的4個原則，縮寫正好就是——「LOVE」，它們分別代表了：

L （Light）：採光

O （Optimize）：完善

V  （Visual）：視覺

E  （Ease）：省力

只要把握「LOVE」原則，老後生活就不必擔憂。

每個原則下，有哪些細部的事項該注意？有哪些建議你可立即採取？有哪些新服務可以參考應用？請看本月專題！

PART4！省力篇（Ease）

人的體力和年紀成反比。有些問題，現在還沒碰到，但一定要為自己的未來設想：倘若有天需要坐輪椅，家中通道是否無障礙？沒力氣站穩時，是否有可攙扶的扶手？彎腰吃力，如何整理居家環境？動作變慢，如何讓家事更有效率？

因此，熟齡的居家環境，一定要為身體「省力」。

倘若未來50年想輕鬆過活，現有的居家環境需要做哪些改變？包括規劃無障礙空間、居家設備以「好走、好坐、好拿、好開」為原則、廚房浴室再規劃，以及學會收納法，讓自己在每件事上少花點力氣。

重點1：規劃無障礙空間，減少安全死角

居家空間無障礙，是50歲以後居家改造的一大重點。演拓空間設計主持設計師張德良表示，理想的全齡住宅，一定要確保輪椅可以暢行無阻。具體的作法，包括玄關入口處要有斜坡、走道寬度至少預留90公分、轉彎處距離不小於120公分等。

玄關設計斜坡，可讓輪椅通行。（攝影／張國耀）

此外，流理台、餐桌和收納櫃下方要保留空間，方便坐輪椅的家人使用。通道則避免設置門檻，以免阻擋輪椅通行、增加長者跌倒風險。張德良指出，若有防水考量，浴室可拉高地面設置截水溝。不需門檻，一樣可達到止水功能。

浴室以截水溝取代門檻，方便輪椅推行又能達到防水潑濺效果。（攝影／張國耀）

不過，50+專欄作者、熟齡宅規劃專家林黛羚也提醒，無障礙空間的走道並非愈寬愈好。

通道兩旁仍要適時留點「障礙」或增設扶手，讓長輩能夠攙扶。若覺得一般扶手不夠美觀，張德良建議，可設計「隱藏式把手」，在櫃子上方做凹槽。可以輔助行動不便者行進，外觀卻與一般櫃子無異，顧及使用者尊嚴。

櫃子上方可設隱藏式手把。（攝影／張國耀）

重點2：好走、好坐、好拿、好開，體貼未來的自己

設計良好的居家環境，才能讓居住者以最輕鬆的姿勢生活：好走、好坐、好拿、好開。

春雨時尚空間設計師周建志指出，家中常用的設備應設置於長者不需彎腰即可觸及的位置。例如，一般居家的插座位置通常靠近地面，熟齡宅的插座最好能設置在和開關同高的位置。若是臥房插座，則可設於床頭櫃上方，讓長者可坐在床上使用電子產品。

以臥室為例，插座位置應設於床頭櫃上方。（圖片來源／春雨時尚空間設計提供）

在容易發生跌倒意外的淋浴空間，周建志則建議設置座椅或平台，讓長輩能坐著洗澡，也能擺放沐浴用品。

由於不少長者有行動不便的問題，張德良指出，家中座椅、沙發的高度應配合使用者身高，且材質需有一定硬度，避免長者一坐下就陷入其中。另外，考量到坐輪椅的長者不便起身，他也建議使用有中央有拉桿的衣櫃，易於拿取衣物。櫃子門板則可使用按壓式或拉門設計，輕鬆施力就能打開。

沙發材質需有一定的硬度，避免行動能力退化的長輩一坐下就陷入。（攝影／張國耀）

重點3：廚房浴室再規劃，家事變簡單

廚房、浴室是家中的重點家事空間。怎麼規劃，才能讓做家事變簡單？

周建志指出，廚房烹調區最好依照冰箱、水槽、瓦斯爐的順序安排一字型的動線，方便取出食材後可直接清洗、料理。廚房電器的擺放位置則要考量到使用者的習慣。例如，當家中有烤箱、電鍋、電子鍋時，烤箱應放置於上方，以便平行取出菜餚。電鍋和電子鍋則可放置於下方，由上而下夾起盤子或挖飯。

烤箱、電鍋和電子鍋的位置安排。（圖片來源／春雨時尚空間設計提供）

若進一步考量到年長、行動力下降的長輩，張德良則建議，廚房流理台高度應該客製化設計，避免長輩在洗碗、洗菜時還得彎腰駝背。烘碗機或儲物櫃可採用升降式的設計，長輩不用伸手即可拿到高處物品。

升降式的櫥櫃，不需伸手即可拿取其中的物品。（攝影／張國耀）

此外，目前流行的開放式廚房容易有油煙擴散問題，可用4種裝置改善：除油煙機、倒煙機、可排掉油煙的超強力風扇和天花板裝裝設的防煙垂壁，將上升的油煙鎖在廚房裡。

至於容易發霉、累積汙垢的浴室，周建志建議，與其另外買會生鏽的五金層架，不如直接在牆面做嵌櫃擺放沐浴用品，避免沐浴乳、洗髮精的罐體直接和水接觸而發霉。浴室裡的櫃子也建議做透氣孔，避免物品帶著濕氣，在櫃子裡發霉。

浴室做嵌櫃，可擺放沐浴用品。（圖片來源／春雨時尚空間設計提供）

此外，若想保持浴室乾燥，可做乾濕分離設計或安裝具暖房、乾燥、涼風和換氣功能的四合一暖風機。除了好清潔外，也減少長輩在浴室跌倒的機率。

重點4：適合懶人，好整理也好清潔的收納方式

房子住久了，物品愈來愈多。偏偏人到了一定年紀，又特別容易忘東忘西。收納空間怎麼安排，才能讓物品好整理且一目了然？

張德良指出，居家空間中「不彎腰就能碰到的範圍」，被稱之為黃金收納區。家中常用的物品，應該收在可隨手拿取的地方。例如，長輩出門要穿的外出鞋，可收在玄關的掀蓋式收納穿鞋椅當中，雨傘、拐杖則放在與腰部齊高的掛架。不必費力，即可拿取出門必備的物品。

鞋子、雨傘等經常用到的東西，應該收納在隨手可及的地方。（攝影／張國耀）

平常少用、零碎的物品，則可以儲放在家中的畸零空間。張德良建議，在最高層的櫃子上可加裝一面鏡子。即便忘記自己收納的物品，也不用冒著危險爬上去確認。

最高層的櫃子裝設鏡子，收納物品可以看得一清二楚。（攝影／張國耀）

整理物品時，應遵循有組織的分區收納原則，把功能相似的物件置於同一區塊。周建志以廚房為例，抽屜適合放體積小的杯子、刀叉，層架則可放置體積較大、需要瀝乾的碗盤。流理台下方的儲藏空間，可收納水壺、較少用到的鍋具或清潔用品。分類做的好，就不需浪費時間找東西。

廚房等零碎小物多的地方，要採取分區收納的原則。（圖片來源／春雨時尚空間設計提供）

如果擔心自己健忘，也可利用標示註明收納的物品。例如，張德良設計了一個藥櫃，四層櫃子貼上不同顏色的貼紙，分別存放早、中、晚三餐和睡前長輩需要服用的藥物。

不同顏色的貼紙，清楚註明收納櫃的內容物。（攝影／張國耀）
 

此外，兩位設計師也建議，家中的櫃體最好做櫃門，避免開放式的設計以減少灰塵堆積，難以清潔。櫃體的檯面、門板可採用美耐板材質，平價且耐髒，簡單擦拭即可整理。

50歲以後，家應該是放鬆享受的場所，而不是費心操勞的地方。用最小的力氣，換取最高的生活品質！

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2018/06/14

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