真正能消除疲勞的休假法：制定屬於自己的「寬鬆計畫」

文／小林弘幸  圖片來源／Shutterstock 

「有計劃」的「輕鬆假期」

第一章的最後，讓我們來談談「休假日」。

假日不想安排任何事，只想慵懶地度過一天──很多人都是這麼想吧。

可是，從醫學角度來看，以這樣的方式度過假日是最糟糕的，不僅不能消除疲勞，反而還會讓疲勞感增加。

說到這裡，希望各位不要誤會，我並不是說「假日也要積極地做各種活動」，在家裡慢慢地、悠閒地度過也是很好的方式，但一定要掌握一個要點：「訂立寬鬆的計劃」。

之前我曾建議過要安排一天「睡覺日」。如果能在平常日中找一天當「睡覺日」是最好的，不過很多人都沒辦法做到吧？對於這些人，我建議「至少在假日時，不要設鬧鐘，睡到自然醒」。

聽到這句，你一定會覺得這只是毫無計劃地度過假日吧？並不是！

訂定「不設鬧鐘睡覺」這個計劃是很重要的。

請不要認為「什麼嘛，就這樣喔」、「硬凹嘛」而小看這個計劃。

再說一次，這本書最大的目的是讓你知道「放慢腳步生活的祕訣」。

先前也說過了，在「放慢腳步的生活」裡，「安心」是不可少的。

因此，請著眼於「安心」這個字眼。

人，本來就會因為擔心「接下來不知道會怎麼樣……」，或是後悔「事情怎麼會變成這樣……」而讓自律神經嚴重失調，交感神經的活性會猛然上升，血管收縮，陷入一種緊張狀態。

不安和後悔，會直接給身體帶來不好的影響。

所以為了避免這樣的狀況，做好「計劃」是必要的。

在假日時，只要做「寬鬆的計劃」就好。如果你毫無計劃地度過假日，什麼都沒想就慵懶地度過一天，那麼到了晚上，當你想到：「明天開始又要上班了！」就會很懊惱的想：「啊，今天又什麼事都沒做，浪費了一整天……」

如此一來，這個本來應該是安心、放鬆，副交感神經活絡，而身體正要慢慢進入睡眠狀態的時間裡，卻因為腦中盤旋著「討厭的心情」、「有點後悔的想法」，於是讓自律神經的平衡出現失調。

如果真的想要慵懶地度過一整天的話，在假日前一天的晚上，就要做出決定：「明天我要澈底慵懶地度過一整天！」─這點非常重要。

人，很奇妙，當我們「訂立計劃的瞬間」就會變得安心。

而且，不管這個計劃的內容是什麼，只要有完成到某種程度，就會覺得「啊，太好了」而變得安心些。

所以，雖然同樣是「慵懶地度過一整天」，但對於自己來說，「有計劃性的，和預料之外的」，其感受到的心情是不同的。

想怎麼樣度過假日都沒有關係，但請一定要遵守「有計劃性地度過（即使是寬鬆的計劃也沒關係）」這個法則。

找出自己的「放鬆模式」

只要一切都在計劃中，那麼就算是「一整天都懶洋洋地過」也沒關係。

不過說真的，對於四、五十歲的人來說，一整天都懶洋洋的話，疲勞的感覺反而會變得更強─這點請一定要記住。

應該很多人都有過這種感覺：「年輕的時候甚至可以睡到傍晚，但年紀大了以後就沒有辦法了」其實，一直睡覺，或是不斷保持在懶洋洋的狀態，那都是很需要體力的。

一般而言，就算不設鬧鐘，大概也會在中午十二點前起床，此時，如果沒有後續計劃的話，結果就是讓時間慢慢流逝而已。為了不要陷入這種「沒有計劃性的懶洋洋狀態」，找到「屬於自己的放鬆模式」就很重要。

去釣魚，或是去購物，都好。只要是可以讓自己輕鬆度過，不要太過勞累的方式就好。

當然，重點也是要「有計劃地」執行。

雖然沒有必要真的列出行程表，一分一秒都照表操課，不過要有類似「傍晚四點前應該要買完東西」、「這兩個小時就享受一下做○○的快樂吧」，這樣的概略性計劃。

如此一來，就可以安心玩樂，也不會有額外的疲勞累積。

就我而言，我會找出一個屬於自己的能量場域，在假日的時候去晃晃。雖說是能量場域，其實也只是一間喜歡的咖啡廳，或大樓頂樓而已，不過，在那些地方，邊看書邊喝咖啡就是最好的放鬆模式了。不用特別測量數據，便能感覺到副交感神經活絡起來、自律神經變得協調了。

在自己喜歡的道路上散步也可以，在公園度過下午的時光也可以，和朋友見面聊天也可以，找一個適合你自己的放鬆模式，有計劃地執行，這就是好好度過假日的祕訣。

（本文摘錄自，《慢一點，小林弘幸的究極健康法：每天15分鐘的神奇改變》，大都會文化事業有限公司。）

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2018/05/29

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