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40歲後補充雌激素,該怎麼吃?醫師:可避免體態走樣、骨質疏鬆、舒緩更年期
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40歲後補充雌激素,該怎麼吃?醫師:可避免體態走樣、骨質疏鬆、舒緩更年期

懂得顧卵巢,決定女性的健康與美。

文/楊保軍 圖片來源/Shutterstock

編按:中年後,女性應該補充雌激素嗎?雌激素不足,會間接觸發頭暈頭痛、失眠盜汗,骨質疏鬆、三高、關節炎、心血管疾病都易上身。醫師建議,女性最好30歲後就要有意識地補充,可以延緩身心衰老。哪些天然食物有幫助?本文有清楚列表。當然,如果有乳腺癌、子宮內膜癌等與雌激素相關的病症,就不建議喔。

為什麼要適當補充雌激素呢?因為在接近40歲大關時,婦女多會有失眠盜汗、情緒暴躁、頭疼頭暈、尿頻難排、外陰瘙癢、皮膚瘙癢等多種問題,這都是雌激素偏少、荷爾蒙失調的表現。而且,雌激素不足,會造成我們的體態開始走樣、胸部下垂、皮膚乾燥、黑斑沉澱、性慾減少。因此,我們需要注意補充雌激素,以維持並提升卵巢的活力,維持內分泌平衡。

第二,是因為雌激素在我們體內30多年,對身體有非常重要的調節作用。比如,女性因為有雌激素的保護,一般比男性較少出現痛風現象,因為雌激素對尿酸、嘌呤等元素有非常重要的抑制作用。正因如此,不少中老年女性會發現,自從步入熟齡行列之後,很多老人病似乎從天而降,比如骨質疏鬆、痛風、關節炎、冠心病、三高等,這都是因為雌激素降低間接觸發的。

因此,女性要有意識地補充雌激素,千萬別等更年期到來、雌激素缺乏了才想到要補充。建議女性們最好在生育後,踏入30歲就補充雌激素。這樣不僅可以幫助我們推遲卵巢衰老,延緩身心衰老,還能有助於我們防止骨質疏鬆,預防心血管等疾病。而且,補充雌激素還能幫助我們減緩衰老,維持健康的體魄,可說是「一舉三得」的妙法。

不是人人都適合雌激素,乳腺癌、子宮內膜癌等以下患者不宜

不過,我要再次強調,對於女性提前補充雌激素的必要性,以上我是從普遍女性的角度來說的,一旦女性患有乳腺癌、子宮內膜癌、黑色素瘤等雌激素依賴性惡性腫瘤,或者在6個月內曾經有肝腎功能損傷、血栓、紅斑狼瘡等疾病,是不適合補充雌激素的。因為患有以上疾病的病人如果補充雌激素,容易讓原本的病情惡化。

所以說,對身體健康、無惡性疾病的女性而言,30歲左右就要開始多食用蔬果、大豆等富含植物性雌激素的食物,甚至注射和口服適量的雌激素對身體和容顏都是好事(但絕對要遵從醫囑,不可自己隨便使用)。

到底要不要補充雌激素,該補充多少雌激素,哪種補充方式比較切合自己的身體狀況,這些必須建立在我們充分認識自己身體機能的基礎上。

對此,建議有意提前補充雌激素的女性,最好先進行全面的婦科檢查,充分了解自己的身體狀況及卵巢的健康情況,再對症下藥補充雌激素,這樣才是最好的辦法。

50歲女性更年期補充雌激素,從蛋白質豐富的早餐開始

雌激素對女性是重要的,對中年女性更是重要,因為中年女性面臨著人生重要的分水嶺——更年期。更年期漸漸走近,使女性體內的雌激素變得愈來愈少,身體如此,卵巢如此,但我們的生活並非如此。

在古代,人生七十古來稀,大部分女性活到50歲已是享受天倫,人生無憾,算是走完了人生的大半輩子。但現在的女性到了50歲,就不一樣了:50歲的女性可能事業到達了頂峰,婚姻步入了親情階段,生活趨向穩定,一切都在向上爬升的階段。

所以,現在的中年女性可不喜歡更年期來得太早。如果一個女性30歲生孩子,等她進入50歲更年期的時候,孩子還沒大學畢業,當「青春期碰上更年期」,對生活所造成的影響是不容小覷的。因此,現代女性總希望更年期能夠稍微緩一緩腳步。

雌激素可不是隨便補充就行的,必須採用健康科學的方式補充。我給中年女性朋友的建議有2個:蛋白質要優,維生素要多。

首先,我們需要在每天早上吃一頓富含優質蛋白的早餐,可以為我們帶來一天的好心情,還可以幫助身體攝入足夠蛋白質,提供卵巢和身體足夠的能量,使卵巢功能得到更好的維護和發揮。

其次,我們需要在飲食中加入維生素。比如四季豆豬肉或去掉脂肪部分的肝臟等,這些食物都含有豐富的維生素B,可以幫助我們的身體將醣轉化為能量,使卵巢和身體有足夠的營養對抗疾病,並且舒緩疲勞和暴躁,使我們免於過度的煩躁不安。而馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜等果蔬富含維生素C,我們的雌激素和女性荷爾蒙產生的地方是腦下垂體,而維生素C能促進腦下垂體刺激女性荷爾蒙的分泌,從而使雌激素增加,養護卵巢。所以,生活中我們要注重維生素C的吸收,這能幫助大腦刺激卵巢和腦下垂體產生雌激素,使身體的雌激素達到健康水準。

生活中常見有助補充雌激素的4類食物

1 .大豆和豆製品

含有豐富的大豆異黃酮,有平衡雌激素和雙向調節的作用,是不可多得的雌激素調節食品。

2. 魚類

含有豐富的維生素D,能在體內與荷爾蒙形成一定的關聯,持續食用能調理雌激素平衡。

3. 薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等蔬菜與牡蠣、青魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃

前者富含硒,後者富含鋅,對平衡雌激素有特殊功效。

4. 種子、堅果、橄欖油

含有豐富的不飽和脂肪,對平衡體內荷爾蒙有良好功效。

當我們步入中年開始意識到雌激素水準逐步降低的時候,先不要慌,也不用急於尋求荷爾蒙類藥物進行治療,因為不同女性由於體內荷爾蒙水準不同,體質不同,對待荷爾蒙類藥物的副作用也不同。所以,從食物中攝取雌激素,既安全又健康,是最理想的選擇。

有意識地調節生活與飲食,延緩雌激素下滑

正如我們無法避免步向成熟、中老年一樣,雌激素下降也是生理功能發展不可避免的。不過,臨床醫學研究表明,每一位女性的雌激素下降幅度有很大的個體差異。簡單地說,2個年齡一樣的女性,由於每個人的生活和飲食習慣不同,雌激素下降水準也不盡相同。如果調理得好,年紀稍大的中老年婦女雌激素水準甚至可以高於年紀較輕的女性。

這說明,雌激素的下降幅度和我們的生活作息與飲食息息相關,換言之,如果我們有意識地調節,絕對可以延緩雌激素的衰退!

(本文摘自楊保軍著,《卵巢是女人的根本》,野人出版)

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2020/04/25

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