【徐宏義專欄】50歲後不退化-腦力訓練怎麼做？

50歲後 ，過著以訓練大腦為重心的生活。

文／徐宏義 圖片來源／Shutterstock

許多人都聽過徐安廬的故事（編注：徐安廬，美國許多全國性的媒體都曾報導過的天才兒童。11歲進入華盛頓大學， 15歲獲三個半學士學位，進入史丹佛大學博士班，19歲得Thiel創業獎金，於矽谷開始創業。）我和我的太太羅曼如從二十多年前因為我們小孩的智力發展比較早，專家學者想對他們進行研究追蹤，因此開始研究大腦的發展和學習，了解豐富的資源對小孩大腦的發展是多麼的重要。

我們很慶幸當時給了小孩一個充滿學習的刺激和挑戰的環境，讓他們天生的資質在一個不一樣的環境下，可以得到好的發展。

過去二十年來，我們一直在研究和思考，如何讓更多的孩童和他們的家長了解如何訓練腦力，讓孩子更聰明。

除了家長感興趣外，不同年齡層的人，由青少年到成年人，他們也想知道，是不是有辦法讓大腦變的更靈光？

大腦是可以改變的 愈訓練愈聰明

我在《教育大未來》的三本著作，也曾經提到「神經可塑性（Neuroplasticity）」的概念，意思是說過去科學家認為大腦細胞長成之後就固定不變了，終生都是如此，這樣的觀念，叫做大腦固定說（Entity Theory）。

這個大腦不變的理論後來被許多科學家的研究推翻了，現在腦神經科學家一致同意，大腦是可以改變的，可以經由學習新的事物而長出新的腦細胞和新的連結，讓我們的思考和執行更順暢。簡單的講，大腦可以變聰明，不只是小孩的大腦如此，成人，甚至老年人的大腦也可以改變。

因此我們把腦力訓練的Program由小孩、青少年往上延伸到青年、成人，以及老年人。我們相信，也一再疾呼，不論老少，全體國民集體的腦力就是我們的國力。現在是該重視大腦，訓練大腦的時代了。

對個人來說，腦力代表威力，勝過財富及其他的一切。對上了年紀的人來說，大腦不行，有時候連照顧自己都有困難。一般人可能不了解，老年人生活上不能自理，不是身體機能或體力無法負荷，而是大腦出了問題。

 50歲後  過著以訓練大腦為重心的生活

為了自己，為了家人，我誠懇的呼籲，所有的50歲後的人，都應該以保養大腦，訓練大腦為生活的重心。因為通常大腦健全，身體其他的病痛也會少很多，如果大腦失智或有其他的問題，也會互為因果的伴隨如帕金森症，糖尿病，心臟病或其他疾病。

另外非常重要的一點是，阿茲海默症或老人失智症（Alzheimer’s Disease）在證實之前很早就會已經出現記憶問題等徵兆。多早？不是五年，不是十年，不是十五年，而是20年以上。也就是說，如果以65歲作為老年人的定義，那麼至少在45歲或更年輕時，就應該非常注重大腦的健康，這包括大腦的營養，身體運動，睡眠，以及大腦所需要的運動等。如果不及早開始訓練大腦，大腦的退化甚至更嚴重的失智是無法避免的。

腦力訓練 怎麼開始？

這裏所謂大腦運動，就是腦力訓練。我指的腦力訓練，叫做「iBrain腦力訓練」，它包括以下九大項目：

一、大腦健康

二、身體運動

三、靜坐（Meditation）

四、腦力思考訓練

五、記憶力訓練

六、線上腦力遊戲訓練

七、腦力體操訓練（Neurobic Exercises）

八、學習新的技能

九、社交活動。

我們會定期在這個腦力訓練專欄提供腦力思考題目訓練，這些練習訓練大腦不同的技能，這包括：

一、記憶力

二、反應速度

三、注意力（專注力）

四、大腦彈性（Flexibility，或叫靈活性）

五、執行能力（Executive Functions）

六、視覺與空間推理能力

七、語言能力

這個專欄將每月固定刊出，但每週會準備一、兩個腦力活動，如果題目對你有點困難，那表示你的大腦有進步的空間，這些題目非常適合你用來訓練大腦。如果這些題目對你不困難，代表你的大腦機能還可以，但就像練身體一樣，只要間斷就會走下坡，唯有不停的鍛練大腦才有辦法維持年輕時的腦力。噢，我忘了提一件事，這些大腦訓練的活動都很有趣噢。

準備好了嗎？我們馬上開始。

腦部活化小練習：給自己或爸媽

＃1

請在一張白紙上畫出和以下圖形一模一樣的圖。

這是比較簡單的圖：

這是稍微複雜一點的圖：

說明：

* 65歲以下的人如果畫這些圖形感到特別吃力，或者畫不出來，請找醫生做進一步的檢查。

* 長者在做這個練習時，會覺得有點困難，但應該還是可以完成才對。

* 多練習畫複雜的圖形給大腦適當的壓力，是很好的腦力訓練，也是長者需要的。

2017/09/13

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