50歲後，為自己設下「精神好」的生活小儀式
早午晚的小儀式，幫助入睡。
文、圖／白蘭氏廣編贊助
根據日本厚生勞動省調查，近年來50歲世代女性出現睡眠品質不佳的人數，突然急遽增加。根據台灣睡眠醫學會每3年進行1次的大調查，也發現50歲至59歲的女性容易有睡眠相關困擾，平均2個人中就有1人就不易入睡。
其實，隨著年齡增長，睡眠品質本來就會跟著慢慢降低，好比淺眠、容易被吵醒，或者晨間會較早醒來。
養成好習慣，50歲後也能長保活力
50歲後，若想透過生活作息調養身體，可以把握兩個原則：「早起不偷睡、早睡要睡足」。早起不偷睡，指的是白天從事各項活動，盡量保持清醒，避免打瞌睡或補眠。早睡要睡足，則是把握睡眠黃金時間，在晚上11點前入睡，每天至少睡6到8個小時。
中醫師鄒瑋倫表示，晚上11點至凌晨3點這段時間裡，是人體新陳代謝的重要時刻，這個時候如果沒有好好睡覺，不但會造成肝臟負擔，消化道也容易出毛病。
早午餐後「五味子+芝麻錠」，護肝溫補強健精神
不管是睡不好或晚睡，對人體來說，都是一種耗損。35歲後，人體吸收營養素的能力就會逐漸降低，不妨適時補充食品級的營養品，以溫和且長期的方式保養身體。中醫師鄒瑋倫提醒，睡眠不足會讓身體處於「虛」的狀態，慎選營養品，身體才能順利接收。
只是，營養品該怎麼選擇？鄒醫師推薦「五味子」這個傳統食材。她進一步指出，五味子在《本草綱目》裡與人蔘同等級，卻不像人蔘容易上火。五味子和芝麻都是溫和中性的天然食材，兩者相乘，補充元氣，對健康都有助益。除了幫助入睡，現代人的身體也容易因為不當飲食而影響健康，這樣的組合，也有助於保護肝臟，提升新陳代謝功能。
如求方便，日日補充，鄒醫師建議選擇『白蘭氏五味子芝麻錠』，每天早餐和午餐後各吃兩錠，保養身體之外，還可幫助入睡。鄒瑋倫也提醒，適時補充營養品雖然有助於入眠，但若睡眠困擾沒有起色，仍是要尋求醫師的專業協助。
營養師余朱青則指出，芝麻是好的油脂，含有豐富的不飽和脂肪酸；然而芝麻磨碎後若接觸到空氣或高溫，容易讓好的營養素氧化流失；芝麻素是運用日本專利技術直接萃取芝麻內含的稀有營養素(每粒芝麻僅含不到1%)，也可避免吃進不必要的脂肪。
消化道功能不佳，間接也會影響睡眠
另一方面，睡眠與消化道問題也有相互影響的關係。營養師余朱青表示，隨著年齡增長，消化道蠕動的狀況變差，間接也會影響睡眠。
談到如何維持消化道健康，營養師余朱青指出，除了多吃蔬果、多喝水，也可以適時補充好菌。「消化道中的好菌、壞菌的數量會隨著每天的飲食、生活狀況而改變，這是一種動態平衡，需要持續做調整。」
早晚一包「木寡醣+乳酸菌」，順暢無負擔
消化道中的好菌統稱為益生菌，並以乳酸菌為大宗。營養師余朱青指出，益生菌最怕胃酸或是溫度的改變，可能會因此無法順利到達消化道，最好挑選耐胃酸耐熱的菌種，並搭配能夠幫助益生菌繁殖、生長的益生質一起吃。
營養師余朱青建議，每天早晚餐後各吃一包『白蘭氏木寡醣+乳酸菌(高纖配方)』，養成固定排便的習慣，最好是一大早就出清「存貨」，整天都神清氣爽。
睡眠對健康來說非常重要。為自己設下「精神好」的生活小儀式吧！由內而外的容光煥發、朝氣蓬勃，才是真正經得起時間考驗的年輕美麗。
【專業諮詢】
鄒瑋倫(左)：中國醫藥學院中醫系、京華中醫診所專任醫師、台北市中醫師公會理事、中華民國傳統醫學會理事。
余朱青(右)：輔仁大學營養科學研究所、國家高考營養師、從事營養學研究17年、專業產品開發與研究10年。
- 榮獲國家級護肝認證，18萬會員有感推薦，滿意度高達99%。
- 五味子含豐富木質多酚，補氣顧本，幫助活化代謝力。
- 日本專利技術萃取芝麻素，養顏健體，幫助增強保護力且幫助入睡。
- 通過多重檢驗合格，連續兩年榮獲健康品牌風雲賞。
- 食品級，安心吃，可以咬！
- 日本孢子型活菌種，有如自備防護罩，直達消化道增生好菌，真正可以通過胃酸考驗。
- 天然木寡醣，幫助好菌加速繁殖，吸收率是一般果寡醣的10倍。
- 獨特高纖配方！日本11項專利水溶性膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排便，順暢無負擔！
2017/11/07
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