【50+學院╳享象】熟齡佛朗明哥入門班

什麼是佛朗明哥（Flamenco）？

佛朗明哥源自西班牙南部的安達魯西亞平原，是融合了吟唱(Cante)、吉他彈奏(Toque)、舞蹈(Baile)的一種藝術表現形式。其充滿情緒張力的歌聲，特別能引發人心的共鳴，喜怒哀樂各種情緒的釋放，讓每個人都能跳出自己的風格。足部技巧加上擊掌的獨特節奏，除鍛鍊聽覺與手腳的協調外，也充滿趣味與驚喜。

50+特別與享象Rhythmscape表演藝術場館合作開設「熟齡專屬」佛朗明哥課程，邀請到教授熟齡非常有經驗的彭穎君老師帶領大家，從指頭至手腕的繚繞旋轉，跺腳擊掌的獨特節奏，充滿張力的肢體延展，搭配富含強烈情緒的音樂。不但可以在音樂中充分釋放情緒，更可以調整體態更為優美挺拔，也可以改善手腳末端血液循環，降低神經或關節病變可能性，讓身心都更健康舒暢。

【佛朗明哥疑惑大解答】
Q1：佛朗明哥是否會對膝關節產生傷害？
以正確的姿勢與用力方式踩踏並不會傷害關節，反而能夠促進下肢的血液循環與強健肌肉。但若您有舊疾，例如關節疾病、足底筋膜炎、或拇趾外翻，建議先行諮詢專業醫師的意見，評估是否適合參與本課程。

Q2：佛朗明哥會不會很困難？是否需要舞蹈底子才能參加？
佛朗明哥是摩爾人為抒發情緒而發展出來的一種舞蹈，無論性別年齡體型，只要真心享受在音樂舞蹈裡，每個人都能跳，也都能跳出屬於自己的風情韻味。

Ｑ3：我的筋很硬，可以跳佛朗明哥嗎？
佛朗明哥以及大部分的舞蹈不會因為筋很硬而無法學習。身體某些部位的筋很硬，是因為該部位的肌肉在過度使用後沒有被好好地緩解開，肌肉因爲長時間的緊繃狀態而變短了。透過佛朗明哥課程前的暖身拉筋，逐漸地把身體隱藏的緊繃舒緩開，是比按摩或瑜伽更動態而且輕鬆的舒緩方式。

Ｑ4：我是男生，可以學佛朗明哥嗎？
佛朗明哥的動作並不因性別而有差異，只有細微的肢體表現略有不同（例：女生的佛朗明哥手為五指張開，男生的則為大拇指張開，其餘四指併攏）男生跳佛朗明哥的感覺也別具像鬥牛士一般的瀟灑風情。

【課程概要】
暖身運動：搭配音樂從肩頸開始一步步慢慢鬆開關節，以簡單卻充滿美感的舞蹈動作逐漸舒展延伸肌肉，分別訓練上下半身的柔軟度。藉由各種腿部動作的組合，強化下肢肌力，與訓練核心肌群的控制能力。

佛朗明哥身段練習： 從最基本的佛朗明哥手勢開始，用每隻手指的收放與手腕的旋轉，身體的開展(Arch)與收縮(contraction)，慢慢練習從核心延伸出肢體的張力。

足部技巧練習：以正確的姿勢與力道練習三種足部技巧：前半腳掌(Planta)、腳跟(Tacón)、全腳(Golpe)。以不同的速度與組合，搭配四四拍子的探戈調(Tangos)音樂，融合出佛朗明哥獨特的節奏。

舞碼教學：運用課堂中練習的身段組合與足部技巧，搭配佛朗明哥獨特的音樂節奏，釋放內心的熱情與感受，融合出屬於自我的舞蹈韻味及風情。

收操運動：用毛巾操的練習，延展手臂肌肉，與增加肩關節的活動度。最後的地板拉筋，放鬆腿部肌肉，也提升肢體柔軟度，避免運動後的緊繃痠痛。

【適合對象】
年滿40歲以上，零基礎，想自在享受舞蹈樂趣的人。

【課前準備】
1.服裝：穿著合身有彈性，適合運動的服飾。
2.舞鞋：如沒有舞鞋，可自備以下鞋子。
男：皮鞋或短靴。
女：包腳舒適的低跟鞋或短靴。
3. 如欲自費購買舞鞋，預計第3堂課可邀請手工師傅至教室丈量尺寸。
＊將提供三款舞鞋，請自備短絲襪、襪子試穿。
＊製作期需6週，師傅將於第9堂課提供舞鞋。

【入門班第1期課程資訊】
《週四下午班》
日期：3/9~5/11下午1:30~3:00
3/9、3/16、3/23、3/30 、4/6、4/13、4/20 、4/27、5/4、5/11

《週五上午班》
日期：3/10~5/12上午10:30~12:00
3/10、3/17、3/24、3/31、4/7、4/14、4/21 、4/28、5/5、5/12

地點：台北市大安區忠孝東路四段15號5樓之3（享象教室，近SOGO忠孝館）

人數：每班15人（滿12人開班）
費用：8,200元/人

曲目：卡門《哈巴奈拉舞曲 Habanera》
眾所皆知的比才歌劇『卡門』，描述西班牙吉普賽女郎Carmen在菸廠工作時因打架滋事被捕，為脫罪在獄中引誘看守她的軍人Don José，然而出獄後又移情別戀，愛上帥氣的鬥牛士Escamillo。猶如八點檔般灑狗血的三角戀情，展現出女人敢愛敢恨，勇於追求自我的精神，備受歷史喜愛與肯定。劇中的哈巴奈拉舞曲更是著名經典之作，唱出對愛情的自由與不羈，猶如歌詞中唱的「愛情像一個倔強的鳥兒，誰也不能夠馴服它，你不愛我，我倒要愛你，我愛上你可要當心了！」