脊椎螺旋運動工作坊第4期

50歲以後，經常覺得腰酸背痛、關節卡卡？

物理治療界有句話說：「動作是最好的潤滑」。在歐美和日本，近年來流行以脊椎螺旋運動GYROKINESIS®（也稱禪柔）鍛鍊身體。這套運動融合了瑜珈、舞蹈、體操等元素，讓大肌肉與小肌肉的協調更精準，就像幫肌肉和關節擦保養品，使人身體更靈活。

身體有多緊繃，你就有多需要這門課！平常在家裡，只要有一張椅子就可以進行的徒手運動。50+學院特別邀請湯士萱物理治療師，帶領大家透過脊椎螺旋運動，以脊椎的不同面向活動，包含：前彎、後仰、旋轉、側彎、繞圈等，讓你打開「關節」的空間，身體靈活不卡卡。

課程將訓練脊椎活動度與控制能力，著重軀幹與四肢的力量連結整合與協調，並練習搭配呼吸的節奏。長期練習可以增加肌力、肌耐力以及關節靈活度，改善肌肉緊繃和睡眠品質。每堂課老師更會以物理治療師的角度提供專業保健運動知識，讓大家除了開心運動、更能預防傷害，長保活力

【課程規劃】

第一堂 湯士萱 老師 
【保健知識】
●介紹「動作健康」的概念與重要性：動作健康也是身體健康的一部份，您的身體健康嗎？您的動作健康嗎？
●生活與工作中，可能造成肌肉骨骼不適的成因
●維持適當且規律的運動習慣的重要

GYROKINESIS® exercise：著重脊椎活動度、控制能力，平均每一節脊椎的壓力，預防下背痛（腰痠背痛）
 

第二堂 湯士萱 老師 
【保健運動】
●下背保健運動：身體協調訓練－預防下背痛

GYROKINESIS® exercise：著重脊椎活動度、控制能力，平均每一節脊椎的壓力，預防下背痛（腰痠背痛）
 

第三堂 湯士萱 老師 
【保健知識】
●維持好姿勢，就不會痠痛？」－工作／生活時應採用的姿勢，及姿勢與疼痛之間的關係
●符合人體工學的桌、椅、電腦（螢幕、鍵盤、滑鼠）之型式與設置

GYROKINESIS® exercise：著重軀幹與肩、頸、手臂控制與活動能力，預防肩頸緊繃、保持肩膀靈活
 

第四堂 湯士萱 老師 
【保健運動】
●膝蓋保健運動：身協調訓練、關節活動度運動
GYROKINESIS® exercise：著重髖關節、膝蓋控制與活動能力，走路、爬山、上下樓梯更順暢／不卡關
 

第五堂 洪元皓 老師
【保健運動】
●腳踝、足部保健運動：身協調訓練、關節活動度運動

GYROKINESIS® exercise：著重膝蓋、腳踝、足部控制與活動能力，走路、爬山、上下樓梯更順暢／不卡關

第六堂 湯士萱 老師 
【保健運動】
●肩部、頸部：身協調訓練、關節活動度運動、自我按摩手法

GYROKINESIS® exercise：著重軀幹與肩、頸、手臂控制與活動能力，預防肩頸緊繃、保持肩膀靈活
 

第七堂 湯士萱 老師 
【保健運動】
●呼吸機轉介紹－呼吸與身體健康、肩頸不適之見的關係
●不同呼吸法練習

GYROKINESIS® exercise：著重呼吸，與軀幹、上肢（手臂）、下肢（膝蓋、腳踝）動作整合與協調。
 

第八堂 洪元皓 老師
【保健運動】
●眼部：眼部肌肉協調訓練、自我按摩

GYROKINESIS® exercise：著重視線，與軀幹、上肢（手臂）、下肢（膝蓋、腳踝）動作整合與協調。

【課程資訊】

日期：2022/12/15~2023/2/16（12/15、12/22、12/29、1/5、1/19、2/2、2/9、2/16）
時間：每週四14:30-16:00
招收人數：每班24人（滿15人開班）
課程地點：台北市中山區松江路93巷2號（近捷運松江南京站4號出口）
課程費用：5,000元/共8堂
※1/12課程暫停乙次。
※1/26農曆年假暫停乙次。
※本課程提供影片補課。(限時觀看7天)
※補課影片僅提供請假或無法到課同學觀看。

【適合對象】
年滿40歲以上，無任何運動基礎者皆可參加。

【課前準備】
1.服裝：運動、瑜珈等有彈性方便活動的服裝（上課脫鞋、不穿襪）。
2.請自行攜帶毛巾、水瓶。