課程概要
50歲以後，經常覺得腰酸背痛、關節卡卡？
物理治療界有句話說：「動作是最好的潤滑」。在歐美和日本，近年來流行以脊椎螺旋運動GYROKINESIS®（也稱禪柔）鍛鍊身體。這套運動融合了瑜珈、舞蹈、體操等元素，讓大肌肉與小肌肉的協調更精準，就像幫肌肉和關節擦保養品，使人身體更靈活。
50+學院特別邀請湯士萱物理治療師，帶領大家透過脊椎螺旋運動，刺激深層肌肉，延緩老化，預防腰痠背痛。課程將訓練脊椎活動度與控制能力，著重軀幹與四肢的力量連結整合與協調，並練習搭配呼吸的節奏。可以調節自律神經，讓交感神經和副交感神經重新平衡。長期練習可以增加肌力、肌耐力以及關節靈活度，改善肌肉緊繃和睡眠品質。每堂課老師更會以物理治療師的角度提供專業保健運動知識，讓大家除了開心運動、更能預防傷害，長保活力！
【課程重點】
第一堂
【保健知識】
- 動作健康也是身體健康的一部份，您的身體健康嗎？您的動作健康嗎？
- 生活與工作中，可能造成肌肉骨骼不適的成因？
- 維持適當且規律的運動習慣的重要。
【脊椎螺旋運動】著重脊椎活動度、控制能力，平均每一節脊椎的壓力，預防下背痛（腰痠背痛）
第二堂
【保健運動】下背保健運動：身體協調訓練－預防下背痛
【脊椎螺旋運動】著重脊椎活動度、控制能力，平均每一節脊椎的壓力，預防下背痛（腰痠背痛）
第三堂
【保健運動】膝蓋、腳踝保健運動：身協調訓練（初階）、關節活動度運動、肌肉伸展運動
【脊椎螺旋運動】著重髖關節、膝蓋、腳踝控制與活動能力，走路、爬山、上下樓梯更順暢／不卡關
第四堂
【保健運動】膝蓋、腳踝保健運動：身協調訓練（進階）、關節活動度運動、肌肉伸展運動
【脊椎螺旋運動】著重髖關節、膝蓋、腳踝控制與活動能力，走路、爬山、上下樓梯更順暢／不卡關
第五堂
【保健知識】
- 「維持好姿勢，就不會痠痛？」－工作／生活時應採用的姿勢，及姿勢與疼痛之間的關係
- 符合人體工學的桌、椅、電腦（螢幕、鍵盤、滑鼠）之型式與設置
【脊椎螺旋運動】著重軀幹與肩、頸、手臂控制與活動能力，預防肩頸緊繃、保持肩膀靈活
第六堂
【保健運動】肩部：身體協調訓練、自我按摩手法
【脊椎螺旋運動】著重軀幹與肩、頸、手臂控制與活動能力，預防肩頸緊繃、保持肩膀靈活
第七堂
【保健知識與運動】
- 呼吸機轉介紹：呼吸與身體健康、肩頸不適之間的關係
- 不同呼吸法練習
【脊椎螺旋運動】著重呼吸，與軀幹、上肢（手臂）、下肢（膝蓋、腳踝）動作整合與協調。
第八堂
【保健運動】頸部：協調訓練、關節活動度運動
【脊椎螺旋運動】著重呼吸，與軀幹、上肢（手臂）、下肢（膝蓋、腳踝）動作整合與協調。
【課程資訊】
日期：4/28~6/16（4/28、5/5、5/12、5/19、5/26、6/2、6/9、6/16）
時間：每週四14:30-16:00
招收人數：每班24人（滿15人開班）
課程地點：台北市中山區松江路93巷2號（近捷運松江南京站4號出口）
課程費用：5,000元/共8堂
【適合對象】
年滿40歲以上，無任何運動基礎者皆可參加。
【課前準備】
1.服裝：運動、瑜珈等有彈性方便活動的服裝（上課脫鞋、不穿襪）。
2.請自行攜帶毛巾、水瓶。
你將得到的收穫
- 1.
在日常生活中，正確運用身體動作的重要觀念。
- 2.
增加脊椎、關節活動度，關節延伸減壓，將身體舒展開來。
- 3.
肌肉強化，學習如何運用適當肌肉力道。
- 4.
增進四肢與軀幹穩定度與協調整合能力。
- 5.
正確保護關節，預防傷害的方法。
- 6.
覺察身體狀況，探索各種呼吸模式。
講師介紹
關於授課老師湯士萱
物理治療師/動作健康顧問/康卓健康創辦人
運用專業醫學知識，結合多年動作學習經驗(15年芭蕾與民族舞蹈訓練、韻律體操、彼拉提斯、GYROKINESIS®等)，幫助大家學習有效率地使用身體、維持良好體態，動得安全、健康、有效，以擁有更好的生活品質，及達到更傑出的運動表現。
畢業於國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系，中華民國國家考試合格物理治療師。康卓健康 Optimal Control Wellness Center 創辦人/動作健康顧問。
國際認證：
1.亞洲首位英國 CMS - Kinetic Control(KC) 國際物理治療教育課程 認證講師 (Kinetic Control Accredited Tutor)
2.亞洲首位英國 CMS – The Performance Matrix(TPM)動作健康與運動表現提升檢測系統國際顧問講師 (Performance Matrix Consultant)
3.英國 Kinetic Control 動作治療師 (Kinetic Control Movement Therapist)
4.國際脊椎螺旋運動指導員 (GYROKINESIS® Certified Instructor)
FB: https://www.facebook.com/ptsuzannetang
報名注意事項
【課程相關提醒事項】
1.本課程將於4/25（一）截止報名。(本活動不接受現場報名)
2.如因個人因素有退費需求者，程序如下：
◆報名後至開課日前（不含假日）退費者：退還課程費用之 90％。（10% 做為辦理退費手續費，最高上限 1000 元）
◆開課後至第2次上課前（不含當日）退費者：退還課程費用之 70％。
◆開課後未超過全期1/3者：退還課程費用之 50％。
◆開課後超過(含)1/3課程者：恕不予退還費用。
3.課程開班後，因故缺席、請假者，視同放棄該活動權益，恕不再予以補課或保留。
4.課程期間50+將會拍攝照片/影片記錄活動內容，報名參加者視同同意授權50+進行相關活動宣傳，若無法接受拍攝，請當日告知現場工作人員即可。
5.本活動因故無法進行時，主辦單位保有修改、變更或暫停本活動之權利，如有未盡事宜，悉依主辦單位相關規定或解釋辦理，並得隨時補充公告之。
6.因應疫情（COVID-19）影響，為提供學員安全與舒適的學習環境，敬請參與本課程學員，確保您在參與課程之前14日無任何出國紀錄及未在居家隔離或檢疫中。
7.學員進入上課空間時，請配合測量體溫及酒精手部消毒，若額溫超過攝氏37.5度以上，或有呼吸道咳嗽症狀者，將建議就醫，婉拒入教室。
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