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50歲後還不錯!用新的方法,創造自己的理想老後

線上直播課:50+脊椎螺旋運動課

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在家運用一張椅子,即可訓練全身肌力與關節靈活度!

EVENT

課程概要

50歲以後,經常覺得腰酸背痛、關節卡卡?

物理治療界有句話說:「動作是最好的潤滑」。在歐美和日本,近年來流行以脊椎螺旋運動GYROKINESIS®(也稱禪柔)鍛鍊身體。這套運動融合了瑜珈、舞蹈、體操等元素,讓大肌肉與小肌肉的協調更精準,就像幫肌肉和關節擦保養品,使人身體更靈活。

50+學院特別邀請湯士萱物理治療師在家只要運用一張椅子,帶領大家透過脊椎螺旋運動,刺激深層肌肉,延緩老化。

兩期各四堂系列課程,將訓練脊椎活動度與控制能力著重軀幹腿部、肩部和手臂的力量連結整合與協調,並練習搭配呼吸的節奏可以調節自律神經,讓交感神經和副交感神經重新平衡。長期練習可以增加肌力、肌耐力以及關節靈活度,改善肌肉緊繃和睡眠品質老師也會以物理治療師的角度,補充相關保健知識,預防傷害,保持活力!

第五期課程重點】
*著重軀幹腿部的力量連結整合與協調,並搭配呼吸與流暢的節奏
*加入腹部訓練、腿部柔軟度訓練,為進階墊上動作做準備。


【第五期課程資訊】上午10:00-11:00 
《週三班》10/20、10/27、11/10、11/17
(11/3暫停一次)

《週五班》10/2210/2911/511/12

【第六期課程重點】
*著重軀幹與肩部、手臂的力量連結,並搭配呼吸與流暢的節奏
*加入腹部、手臂訓練,為進階墊上動作做準備。

【第六期課程資訊】上午10:00-11:00
《週三班》11/2412/112/812/15
《週五班》11/26、12/3、12/10、12/17

費用:$2,200元/四堂
提供「課程影片」補課服務
(提前一天請假,課程次日起提供六天觀看影片補課,需使用gmail帳號)
同一期兩班課程內容相同,推薦您可報名兩班,每周持續練習,或連續報名兩期,持續練習兩個月,覺察身體進步的狀況。每班滿15人開班)

【適合對象】
1. 身體容易緊繃、想增加柔軟度、易腰酸背痛、久坐久站者。
2. 不太運動,想建立運動習慣。
3. 已在運動,想改善肌肉、筋膜疼痛緊繃問題


【課前準備】
1. 器材:無滑輪的椅子或凳子(椅子建議無靠背或低靠背)。
2. 空間:坐在瑜珈墊上,手腳打開可以自由伸展。
3. 服裝:有彈性方便活動的服裝。

【線上課程 注意事項】

一、課前請務必下載及安裝ZOOM視訊軟體(免費下載、不需註冊)。軟體下載及操作方式,請參考使用說明:https://pse.is/3f9u75

二、請確認您有以下設備:
1.筆記型電腦、桌上型電腦(需有喇叭)、平板、手機,以上任有一種設備即可。(畫面越大的設備,看的動作更清楚哦!)

2.耳機、麥克風、視訊鏡頭。(視課程屬性及個人需求準備)

3.上課前請確認您的網路是否穩定,以防斷線及lag。( 網路頻寬及使用裝置皆會影響連線品質,若畫面lag太嚴重請重新進入直播室 )

三、課程開始前20分鐘開放進場。

四、課程準時開始, 課程開始10分鐘後,不開放進場,報名前請確認時間上是否能配合上課。

五、報名課程後,帳密將統一於開課前一天晚上6:00透過簡訊寄發,電話號碼請務必填寫正確,並請留意您的手機簡訊。海外學員將經由Email或Line通知(請先加入50+學院Line專屬帳號:https://lin.ee/7NRiYct)(若沒有收到簡訊,請與50+學院人員聯繫,謝謝)。

六、開啟zoom,請選「加入會議」→輸入ID→帳號:請務必修改成「報名姓名」我們才能快速核准您進入教室→輸入密碼→等待助教核對身份→請提早20分鐘上線,進入教室請測試您的視訊和音訊設備是否正常。

 

你將得到的收穫

  1. 1.

    增加脊椎、關節活動度,關節延伸減壓,將身體舒展開來。

  2. 2.

    肌肉強化,學習如何運用適當肌肉力道。

  3. 3.

    增進四肢與軀幹穩定度與協調整合能力。

  4. 4.

    正確保護關節,預防傷害的方法。

  5. 5.

    覺察身體狀況,探索各種呼吸模式。

講師介紹

關於授課老師湯士萱

物理治療師/動作健康顧問/康卓健康創辦人

教授動作控制訓練、脊椎螺旋運動 (GYROKINESIS®) 以及彼拉提斯 (Pilates) 等,希望幫助大家以更有效率的方法使用身體、動得更好、自在完成想做的事,並達到更好的運動、舞蹈表現!

 

畢業於國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系,中華民國國家考試合格物理治療師,英國專業教育機構CMS 旗下 Kinetic Control、Movement Science Practitioner 及 The Performance Matrix 等物理治療/動作專業課程的國際認證講師。康卓健康 Optimal Control Wellness Center 創辦人/動作健康顧問。

FB: https://www.facebook.com/ptsuzannetang

報名注意事項

1. 報名完成後,系統將寄出報名確認信件至您所的填寫的EMAIL,收到信件即確認報名完成,若沒收到確認信件,歡迎透過50+學院LINE詢問確認。

2. 報名課程後,帳密將統一於開課前一天晚上6:00透過簡訊寄發,電話號碼請務必填寫正確,並請留意您的手機簡訊。海外學員將經由Email或Line通知(請先加入50+學院Line專屬帳號:https://lin.ee/7NRiYct)(若沒有收到簡訊,請與50+學院人員聯繫,謝謝)。

3.如因個人因素有退費需求者,程序如下:
◆單堂課程於開課當日提出退課申請,所收取之課程費用得全數不予退還。
◆開課 59 日至 1 日前提出退費申請者,將退還實際支付費用之 90%。(10% 作為辦理退課之手續費,手續費最高收取上限為 1000 元)

◆於實際開課日期起第 2 次上課前(不含當日)提出退費申請者,將退還實際支付費用之 70%。
◆於實際開課日期起未逾總課程總時數 1/3 期間內提出退費申請,將退還實際支付費用之 50%。
◆於實際開課期間已逾(含)總課程總時數 1/3 者,所收取之課程費用得全數不予退還。

4. 課程開班後,因故缺席、請假者,視同放棄該活動權益,恕不再予以補課或保留。

5. 本活動因故無法進行時,主辦單位保有修改、變更或暫停本活動之權利,如有未盡事宜,悉依主辦單位相關規定或解釋辦理,並得隨時補充公告之。

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人數

第五期脊椎螺旋《週三班》10/20、10/27、11/10、11/17

2200/

第五期脊椎螺旋《週五班》10/22、10/29、11/5、11/12

2200/

第六期脊椎螺旋《週三班》11/24、12/1、12/8、12/15

2200/

第六期脊椎螺旋《週五班》11/26、12/3、12/10、12/17

2200/

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