課程概要
50歲以後,經常覺得腰酸背痛、關節卡卡?
物理治療界有句話說:「動作是最好的潤滑」。在歐美和日本,近年來流行以脊椎螺旋運動GYROKINESIS®(也稱禪柔)鍛鍊身體。這套運動融合了瑜珈、舞蹈、體操等元素,讓大肌肉與小肌肉的協調更精準,就像幫肌肉和關節擦保養品,使人身體更靈活。
50+學院特別邀請湯士萱物理治療師,在家只要運用一張椅子,帶領大家透過脊椎螺旋運動,刺激深層肌肉,延緩老化。
兩期各四堂系列課程,將訓練脊椎活動度與控制能力,著重軀幹與腿部、肩部和手臂的力量連結整合與協調,並練習搭配呼吸的節奏。可以調節自律神經,讓交感神經和副交感神經重新平衡。長期練習可以增加肌力、肌耐力以及關節靈活度,改善肌肉緊繃和睡眠品質。老師也會以物理治療師的角度,補充相關保健知識,預防傷害,保持活力!
【第五期課程重點】
*著重軀幹與腿部的力量連結整合與協調,並搭配呼吸與流暢的節奏。
*加入腹部訓練、腿部柔軟度訓練,為進階墊上動作做準備。
【第五期課程資訊】上午10:00-11:00
《週三班》10/20、10/27、11/10、11/17
(11/3暫停一次)
《週五班》10/22、10/29、11/5、11/12
【第六期課程重點】
*著重軀幹與肩部、手臂的力量連結,並搭配呼吸與流暢的節奏。
*加入腹部、手臂訓練,為進階墊上動作做準備。
【第六期課程資訊】上午10:00-11:00
《週三班》11/24、12/1、12/8、12/15
《週五班》11/26、12/3、12/10、12/17
費用:$2,200元/四堂
提供「課程影片」補課服務
(提前一天請假,課程次日起提供六天觀看影片補課,需使用gmail帳號)
(同一期兩班課程內容相同,推薦您可報名兩班,每周持續練習,或連續報名兩期,持續練習兩個月,覺察身體進步的狀況。每班滿15人開班)
【適合對象】
1. 身體容易緊繃、想增加柔軟度、易腰酸背痛、久坐久站者。
2. 不太運動,想建立運動習慣。
3. 已在運動,想改善肌肉、筋膜疼痛緊繃問題。
【課前準備】
1. 器材:無滑輪的椅子或凳子(椅子建議無靠背或低靠背)。
2. 空間:坐在瑜珈墊上,手腳打開可以自由伸展。
3. 服裝:有彈性方便活動的服裝。
【線上課程 注意事項】
一、課前請務必下載及安裝ZOOM視訊軟體(免費下載、不需註冊)。軟體下載及操作方式,請參考使用說明:https://pse.is/3f9u75
二、請確認您有以下設備:
1.筆記型電腦、桌上型電腦(需有喇叭)、平板、手機,以上任有一種設備即可。(畫面越大的設備,看的動作更清楚哦!)
2.耳機、麥克風、視訊鏡頭。(視課程屬性及個人需求準備)
3.上課前請確認您的網路是否穩定,以防斷線及lag。( 網路頻寬及使用裝置皆會影響連線品質,若畫面lag太嚴重請重新進入直播室 )
三、課程開始前20分鐘開放進場。
四、課程準時開始, 課程開始10分鐘後,不開放進場,報名前請確認時間上是否能配合上課。
五、報名課程後,帳密將統一於開課前一天晚上6:00透過簡訊寄發,電話號碼請務必填寫正確,並請留意您的手機簡訊。海外學員將經由Email或Line通知(請先加入50+學院Line專屬帳號:https://lin.ee/7NRiYct)(若沒有收到簡訊,請與50+學院人員聯繫,謝謝)。
六、開啟zoom,請選「加入會議」→輸入ID→帳號:請務必修改成「報名姓名」我們才能快速核准您進入教室→輸入密碼→等待助教核對身份→請提早20分鐘上線,進入教室請測試您的視訊和音訊設備是否正常。
你將得到的收穫
- 1.
增加脊椎、關節活動度,關節延伸減壓,將身體舒展開來。
- 2.
肌肉強化,學習如何運用適當肌肉力道。
- 3.
增進四肢與軀幹穩定度與協調整合能力。
- 4.
正確保護關節,預防傷害的方法。
- 5.
覺察身體狀況,探索各種呼吸模式。
講師介紹

關於授課老師湯士萱
物理治療師/動作健康顧問/康卓健康創辦人
運用專業醫學知識,結合多年動作學習經驗(15年芭蕾與民族舞蹈訓練、韻律體操、彼拉提斯、GYROKINESIS®等),幫助大家學習有效率地使用身體、維持良好體態,動得安全、健康、有效,以擁有更好的生活品質,及達到更傑出的運動表現。
畢業於國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系,中華民國國家考試合格物理治療師。康卓健康 Optimal Control Wellness Center 創辦人/動作健康顧問。
國際認證:
1.亞洲首位英國 CMS - Kinetic Control(KC) 國際物理治療教育課程 認證講師 (Kinetic Control Accredited Tutor)
2.亞洲首位英國 CMS – The Performance Matrix(TPM)動作健康與運動表現提升檢測系統國際顧問講師 (Performance Matrix Consultant)
3.英國 Kinetic Control 動作治療師 (Kinetic Control Movement Therapist)
4.國際脊椎螺旋運動指導員 (GYROKINESIS® Certified Instructor)
FB: https://www.facebook.com/ptsuzannetang
報名注意事項
1. 報名完成後,系統將寄出報名確認信件至您所的填寫的EMAIL,收到信件即確認報名完成,若沒收到確認信件,歡迎透過50+學院LINE詢問確認。
2. 報名課程後,帳密將統一於開課前一天晚上6:00透過簡訊寄發,電話號碼請務必填寫正確,並請留意您的手機簡訊。海外學員將經由Email或Line通知(請先加入50+學院Line專屬帳號:https://lin.ee/7NRiYct)(若沒有收到簡訊,請與50+學院人員聯繫,謝謝)。
3.如因個人因素有退費需求者,程序如下:
◆單堂課程於開課當日提出退課申請,所收取之課程費用得全數不予退還。
◆開課 59 日至 1 日前提出退費申請者,將退還實際支付費用之 90%。(10% 作為辦理退課之手續費,手續費最高收取上限為 1000 元)
◆於實際開課日期起第 2 次上課前(不含當日)提出退費申請者,將退還實際支付費用之 70%。
◆於實際開課日期起未逾總課程總時數 1/3 期間內提出退費申請,將退還實際支付費用之 50%。
◆於實際開課期間已逾(含)總課程總時數 1/3 者,所收取之課程費用得全數不予退還。
4. 課程開班後,因故缺席、請假者,視同放棄該活動權益,恕不再予以補課或保留。
5. 本活動因故無法進行時,主辦單位保有修改、變更或暫停本活動之權利,如有未盡事宜,悉依主辦單位相關規定或解釋辦理,並得隨時補充公告之。
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