線上直播課：50+脊椎螺旋運動課

50歲以後，經常覺得腰酸背痛、關節卡卡？

物理治療界有句話說：「動作是最好的潤滑」。在歐美和日本，近年來流行以脊椎螺旋運動GYROKINESIS®（也稱禪柔）鍛鍊身體。這套運動融合了瑜珈、舞蹈、體操等元素，讓大肌肉與小肌肉的協調更精準，就像幫肌肉和關節擦保養品，使人身體更靈活。

50+學院特別邀請湯士萱物理治療師，在家只要運用一張椅子，帶領大家透過脊椎螺旋運動，刺激深層肌肉，延緩老化。

兩期各四堂系列課程，將訓練脊椎活動度與控制能力，著重軀幹與腿部、肩部和手臂的力量連結整合與協調，並練習搭配呼吸的節奏。可以調節自律神經，讓交感神經和副交感神經重新平衡。長期練習可以增加肌力、肌耐力以及關節靈活度，改善肌肉緊繃和睡眠品質。老師也會以物理治療師的角度，補充相關保健知識，預防傷害，保持活力！

【第五期課程重點】
*著重軀幹與腿部的力量連結整合與協調，並搭配呼吸與流暢的節奏。
*加入腹部訓練、腿部柔軟度訓練，為進階墊上動作做準備。

【第五期課程資訊】上午10:00-11:00 
《週三班》10/20、10/27、11/10、11/17
（11/3暫停一次）
《週五班》10/22、10/29、11/5、11/12

【第六期課程重點】
*著重軀幹與肩部、手臂的力量連結，並搭配呼吸與流暢的節奏。
*加入腹部、手臂訓練，為進階墊上動作做準備。

【第六期課程資訊】上午10:00-11:00
《週三班》11/24、12/1、12/8、12/15
《週五班》11/26、12/3、12/10、12/17

費用：$2,200元/四堂
提供「課程影片」補課服務
（提前一天請假，課程次日起提供六天觀看影片補課，需使用gmail帳號）
（同一期兩班課程內容相同，推薦您可報名兩班，每周持續練習，或連續報名兩期，持續練習兩個月，覺察身體進步的狀況。每班滿15人開班)

【適合對象】
1. 身體容易緊繃、想增加柔軟度、易腰酸背痛、久坐久站者。
2. 不太運動，想建立運動習慣。
3. 已在運動，想改善肌肉、筋膜疼痛緊繃問題。

【課前準備】
1. 器材：無滑輪的椅子或凳子（椅子建議無靠背或低靠背）。
2. 空間：坐在瑜珈墊上，手腳打開可以自由伸展。
3. 服裝：有彈性方便活動的服裝。

【線上課程 注意事項】

一、課前請務必下載及安裝ZOOM視訊軟體(免費下載、不需註冊)。軟體下載及操作方式，請參考使用說明：https://pse.is/3f9u75

二、請確認您有以下設備：
1.筆記型電腦、桌上型電腦（需有喇叭）、平板、手機，以上任有一種設備即可。（畫面越大的設備，看的動作更清楚哦！）

2.耳機、麥克風、視訊鏡頭。（視課程屬性及個人需求準備）

3.上課前請確認您的網路是否穩定，以防斷線及lag。（ 網路頻寬及使用裝置皆會影響連線品質，若畫面lag太嚴重請重新進入直播室 ）

三、課程開始前20分鐘開放進場。

四、課程準時開始， 課程開始10分鐘後，不開放進場，報名前請確認時間上是否能配合上課。

五、報名課程後，帳密將統一於開課前一天晚上6:00透過簡訊寄發，電話號碼請務必填寫正確，並請留意您的手機簡訊。海外學員將經由Email或Line通知（請先加入50+學院Line專屬帳號：https://lin.ee/7NRiYct）（若沒有收到簡訊，請與50+學院人員聯繫，謝謝）。

六、開啟zoom，請選「加入會議」→輸入ID→帳號：請務必修改成「報名姓名」我們才能快速核准您進入教室→輸入密碼→等待助教核對身份→請提早20分鐘上線，進入教室請測試您的視訊和音訊設備是否正常。