50+熟齡空中瑜珈-零基礎入門班第4期

空中瑜珈(Aerial yoga)是一項非常迷人且有趣的全身性運動，可以變化許多不同的招式，即便是沒有瑜珈經驗，在專業老師的帶領下，也可以輕鬆上手。

注重協調感的空中瑜珈是使用懸掛的布，運用地心引力特性，藉以訓練身體協調的穩定性與加強核心力量，更能強化身體的柔軟度。讓許多難達到的瑜珈體位，都可以透過空中瑜珈來完成。

50+學院全新規劃「熟齡空中瑜珈」課程，採小班制，提供熟齡全方位的身體鍛鍊，有效觀察每個人的身體狀況，如果您也羨慕或渴望自己能學會優雅美麗的空瑜動作，這是一個循序漸進的最佳機會！
課程將運用掛布進行瑜珈姿勢和飛翔動作，創造有別於傳統體適能課程的挑戰。透過課程練習搭配呼吸可以加強核心、穩定平衡、增加柔軟度、訓練專注力，在掛布上可以將身心輕盈舒展開，有效的幫助身體釋放深層的緊繃壓力，就好像在天上飛翔！

 課程中透過老師正確的動作引導，是非常安全的(吊環及掛布可承重300KG)。上完課後，一定會有滿滿的成就感。

【空中瑜珈疑惑大解答】
Ｑ1：空中瑜珈安全嗎？
A1：是安全的！其實空瑜與一般的運動一樣，只要不勉強自己並按照老師的指導就可以減少受傷風險。相較於傳統瑜珈，空瑜因為有掛布的支撐，從事一些較難的體位，例如倒立，反而可以減少頸椎的壓力，此外空中瑜珈還會有更多的肌力及核心訓練，更能降低運動傷害發生的機會。

Ｑ2：空中瑜珈很難嗎？
Ａ2：空中瑜珈不難。空瑜有不同類型及各種程度的課程。本班級為零基礎的入門班，即便沒有任何的瑜珈經驗，都可以輕鬆上手！

Ｑ3：學習空中瑜珈的好處？
A3：空瑜也能透過有意識的覺察，喚醒並鍛鍊核心肌群以及身體的力量，特別是核心力量、柔軟度、倒立的練習。倒立可以伸展脊椎、釋放脊椎壓力，放鬆緊繃的肌肉。

Ｑ4：學習空中瑜珈需要特別注意？
A4：空瑜適合所有程度的瑜珈者，只要在沒有高低血壓、心臟病、骨質疏鬆、青光眼等疾病，健康的狀況在老師的協助下都可以嘗試。
※空中瑜珈屬於對抗地心引力的運動，從倒掛可以促進氣血循環，讓血液回流到腦部，同時伸展紓緩脊椎壓力，讓身體的線條更漂亮，因此若是有實施白內障手術或近期內曾實施醫美肉毒丶臉部微整手術，需要過段時間或是經過醫師評估後再開始練習空中瑜珈。 

【課程概要】
◎暖身運動：透過掛布及墊上的基礎瑜珈動作，搭配呼吸調節進行暖身，再進行倒掛練習。
◎串聯練習：拆解練習空中瑜珈基礎招式，循序漸進的將不同招式組合。
◎收操運動：在掛布上(或坐或躺)將肌肉延展放鬆，調節呼吸，維持良好的延展性與柔軟度。

➤ 難易程度：★☆☆☆☆
➤ 肢體開展：★★★★★
➤ 揮汗程度：★★★☆☆
➤ 自我成就：★★★★★

【課前準備】
適合服裝：瑜珈服/褲或輕鬆好伸展的合身運動服、毛巾、水瓶/杯。

【適合對象】
年滿40歲以上，想要運動、舒展身心，享受空中瑜珈樂趣的人。

【零基礎入門班第4期-課程資訊】
《週三上午班》11:00~12:00
日期：2023/10/11~11/29 （共8堂）
(10/11、10/18、10/25、11/1、11/8、11/15、11/22、11/29)
統一補課日期：12/6

《週四下午班》13:30~14:30
日期：2023/10/12~11/30 （共8堂）
(10/12、10/19、10/26、11/2、11/9、11/16、11/23、11/30)
統一補課日期：12/7

地點：台北市中正區忠孝東路二段18號2樓（捷運善導寺站3號或4號出口，步行約3~5分鐘）
人數：小班制-每班7人（滿6人開班）
費用：優惠價6,400元/人(定價6,800元）